- Cursuri pentru femei gravide
- Drumeții
- Clase în piscină
- exerciții fizice
Toate de sex feminin în cauză cu privire la aspectul lor, iar perioada în care sunteți gravidă, nu este o excepție. In timpul sarcinii, nu s-ar putea imagina ceva pentru a nega, pentru că dacă doriți, atunci corpul după cum este necesar. Angorjarea în timpul sarcinii - nu contează, principalul lucru pe care-l avea pentru tine si copilul tau beneficia. Deci, cum să păstreze în formă în timpul sarcinii.
În orice caz, este imposibil să te negi și să restricționați dieta ta, deoarece pentru ca copilul este în curs de dezvoltare, în mod normal în stomac, este necesară o dietă sănătoasă. Există un stereotip pe faptul că o femeie gravidă trebuie să mănânce „pentru doi“. Acest lucru nu este așa. O femeie gravidă trebuie să mănânce la fel de mult ca și ea ar dori, dar în orice caz, să nu mânca prea mult în virtutea sau invers nu mânca de teama de kilograme în plus.
Există clase speciale pentru femeile gravide, în care învață cum să se mențină în formă. Foarte util de mers pe jos. Încercați cât mai mult posibil pentru a fi în aer liber mai des, vă va aduce un beneficiu dublu. Salvați o formă în care este posibil, dacă vă înscrieți la cursuri la piscină. Apa este, în general, un efect foarte pozitiv asupra mamei și a copilului nenăscut.
În plus, există un grup de exerciții fizice pentru femeile gravide, care va ajuta să găsiți răspunsul la întrebarea dvs. a agitat mult timp: „Cum se menține în formă în timpul sarcinii?“. Iată câteva dintre ele. Stai cu picioarele încrucișate și spatele lipit de perete. Respira bine umplerea plămânilor și extinderea burta. Exala, desen burta. Start regulat face acest exercițiu cu 1 seturi de 5 repetari și se aduce treptat la 15 abordări.
Urcă-te pe patru labe, mâinile sub umeri, genunchi sub solduri. Păstrați brațele și spatele într-o poziție neutră. Inspirați, trăgând de stomac la nivelul coloanei vertebrale, mentine pozitia timp de 5 secunde. Expirați și relaxați-vă, evitând îndoire a coloanei vertebrale. Start regulat face acest exercițiu cu 1 seturi de 5 repetari și se aduce treptat la 15 abordări.
Stați într-o poziție înclinată, folosind perne pentru a sprijini spate. Genunchii ar trebui să fie aproape la nivelul pieptului. Țineți mâinile îndreptate înainte de o distanță mai mare între genunchi. Pe expiratie, ridicați încet spate cu perne, trageți piept la genunchi. Dă-te jos pe perna si inhaleze.
Start regulat face acest exercițiu cu 1 seturi de 5 repetari și se aduce treptat la 15 abordări. Și amintiți-vă că numai exerciții speciale pentru gravide nu va afecta copilul. Realizarea acestor exerciții simple, nu lasa kilograme în plus să se așeze pe corp. În plus, vă veți simți mai sănătos și mai sănătos!