De dimineața de boală și de hormoni dezlănțuite este dificil să te forta pentru a menține fitness. Cu toate acestea, în ciuda sentimentului de rău și, uneori, teribil, uneori este util pentru a pune pe krossovochki lor și un mic exercițiu. Activitățile sportive nu facilitează numai nașterea unui copil, dar, de asemenea, te ajuta sa scapi de insomnie și de a elimina mult stres la picioare. Iată câteva modalități de a menține în formă în timpul sarcinii.
1. Walk
Dintre toate modalitățile de a menține în formă în timpul sarcinii, mersul pe jos este cel mai simplu și cel mai preferat mod. Acest lucru este parțial, deoarece nu necesită dispozitive suplimentare. Atunci când, în al treilea trimestru, încercați să pună sutien de sport, vei înțelege ce vorbesc despre. Aerul proaspăt te poate salva de efectele nedorite ale sarcinii. Aceasta include boala dimineata, oboseala si iritabilitate.
2. Yoga pentru femeile gravide
Uneori te vei simti contemplare, uneori furie. Din fericire, o doză mică de yoga pentru femeile gravide ar fi adecvată, în ambele cazuri. Nu-ți face griji, nu trebuie să intre în poziții complicate sau de a ajunge la nivel profesional. Simplu întindere și speciale se mută va crește fluxul sanguin la nivelul uterului, și va ajuta pentru a consolida muschii pelvieni.
3. Răsfățați-vă în gimnastică aerobică în apă
Este clar că multe femei gravide nu se rostogolească ochii mei în zadar să aud despre fitness pentru femeile gravide, mai ales atunci când dureri pelviene nu vă permit să efectuați mai multe mișcări. Din fericire pentru cei care se confruntă cu dureri limbic teribil, există aqua aerobic. Împreună cu alte mumii gravide fericire luminoasă vă puteți bucura de clase. Un bonus mare - aici vă puteți întâlni noi prietene.
4. înot
Bine, nu toată lumea îi place să stropească în apă cu alte femei gravide. Uneori e frumos doar să fie singur. Pentru cei care preferă singurătatea, înotul - o opțiune mare. Alege costumul de baie perfect pentru femeile gravide, poartă ochelari și o pălărie, și a alergat la o piscină din apropiere. Precum și aqua aerobic, înot va ajuta să consolideze muschii pelvisului, cu excepția cazului în desigur, sunteți dispus să înoate broasca. Pentru pace completă, du-te la piscina în dimineața.
5. Gym
6. Utilizați gantere
In timpul sarcinii, haltera poate deveni cei mai buni prieteni. Orice exercițiu cu gantelkami vă va oferi un mare ajutor atunci când vine vorba de postrodovogo de recuperare. Păstrați-vă în formă bună, iar postul va lua mai ușor pentru tine.
7. Bea apă
Formularul dvs. în timpul sarcinii nu depinde numai de activitatea fizică. Copilul crește treptat, consuma mai multe lichide si nutrienti prin placenta, motiv pentru care trebuie sa bei mai mult. Nu-ți face griji, nu-l utilizați în mod necesar fanatism. Doar transporta întotdeauna o sticlă de apă pentru a potoli setea lor în timpul antrenamentului sau să faci treburile de zi cu zi. Nu lasa setea perturba ziua.
Chiar și atunci când sunteți deja în al doilea trimestru, și se simt mult mai bine, ai nevoie de încă un somn bun. Inima ta bate mai repede, organismul necesită mai mult efort pentru a distila sânge și de a distribui substanțele nutritive, astfel încât să puteți simți obosit, chiar dacă nu faci nimic. Somn fel de mult cum doriți în timpul nopții, și nu uitați să luați un pui de somn în timpul zilei, dacă încă suferă de insomnie pe timp de noapte. Iar atunci când nu te simți obosit, mai degrabă se bucură de o sală de fitness!
9. Cei doi, trei, patru
Dacă într-adevăr nu poți motiva, găsești un prieten. Nimeni nu înțelege mai bine decât o femeie gravidă decât o altă femeie gravidă, așa că încercați să găsiți un prieten, de exemplu, cursuri pentru femeile insarcinate. Tu plangi sau razi, va fi mai ușor de a face cu altcineva. Dacă ai noroc, vei fi prieteni pentru o lungă perioadă de timp.
În plus, toate aceste activități ar trebui să aducă doar plăcere. În cazul în care orice lecție va fi plictisitor pentru tine, te vei plictisi de repede, și vei eșua. Ai grijă de ceea ce iti place cel mai bine. Ce ați dori să împărtășiți cu noi?