Cum să-și piardă câteva kilograme într-o săptămână

De obicei, cum să-și piardă câteva kilograme într-o săptămână, suntem în căutarea de a elibera sau în orice publicație. Timpul este scurt, dorința de a face ceva la nivel mondial este aproape acolo, vreau să arate bine. „Numere“ este oarecum limitat de notorii 2 kg. Cu toate că, în realitate, nu puteți pierde în greutate de greutate, dar pentru a obține același aspect încordat. Și, din păcate, nu toți oamenii sunt capabili să-și piardă 2 kg pe săptămână, în principiu. Pentru acest lucru se poate face, și cum să fie toți ceilalți?

Pierde cateva kilograme într-o săptămână, în cazul în care există sunt supraponderali

Noi reprezentăm situația de referință. Fata nu este un susținător de nutriție adecvată. Ea nu este antrenat, nu merg pe jos 10 000 de pași sau mai mult, nu-i place să meargă, și are un loc de muncă de birou și o mașină. Gândiți-vă de a mânca-l mai ales ceva o dată. Pentru micul dejun, deoarece - un sandwich sau o rola de cea mai apropiată cafenea pentru prânz - din nou, pâine albă, cu o salată „din tăvi“ și a terminat a doua din taxele de birou. Și chiar dor de eroina noastră de lucru cina, nu a avut timp, biroul nativ în pericol. Seara - carte de semi-finite produse congelate, sau orice pizza pe casa. Și apoi câteva sticle de bere doar să se relaxeze. În cursul zilei de lucru - ceai de mai multe ori cu dulciuri, este posibil să se înlocuiască micul dejun sau cina, mai ales atunci când prea leneș să se gândească la mâncare.

Fata asta va fi suficient pentru a face următoarele:

elimina din dieta tuturor produselor semifinite. Ele sunt bogate în sodiu și literalmente „blocat“ lichidul în exces sub piele. Acestea pot fi înlocuite în același fileul de piept de pui. Ei au vandut aproape pe deplin pregătite, pur și simplu le coace într-o pungă sau folie cu ierburi. Nimic de a curăța, se taie și se completează până nu este necesară. Prin sani - legume, hrișcă fiartă (disponibil în pachet, fiert timp de 20 minute) sau orezul;
livrare birou schimbare a alimentelor în „alimentație sănătoasă“. Doar uita-te pentru livrarea de alimente sănătoase în oraș, în centre regionale mari pot găsi întotdeauna 1-2 companii care furnizează astfel de servicii. Dacă doriți să salvați - același sân, hrișcă și legume într-un container;
eliminarea bomboane din dieta. Zahăr în exces - cauza nu numai pierderea in greutate si cresterea apetitului, dar, de asemenea, unul dintre principalii instigatori de edem. Pentru a nu întârzia „apă“ atât de mult ar trebui să acorde o atenție la fructe și fructe uscate sunt bogate în potasiu - aceleași banane mai puține calorii decât prăjituri, dar aproape la fel de dulce. Piersici - un excelent înlocuitor de dulciuri de sezon. Pentru iubitorii de dulciuri fără compromisuri - din nou, există numeroase companii care produc „dulciuri sănătoase“. În apropiere de magazinul de origine nu este de a cumpăra, dar poate fi comandat on-line;
înlocui cafeaua într-una din cele trei tipuri diferite de cafea și deserturi într-o simplă cafea cu lapte cu un conținut minim de grăsime, și chiar și la toate fără ea;
elimina alcool cel puțin o săptămână. Mii de pagini de scris ceva despre faptul că alcoolul nu interferează cu pierderea în greutate. Dar, într-un stadiu incipient - și nu ajută prea, pentru că nu numai că contribuie la creșterea apetitului după ingestie, dar, de asemenea, consumă organismului de absorbție a resurselor și excreție, care încetinește arderea de grăsime

Acest lucru chiar și fără calorii de numărare va fi suficient pentru a curăța 1-2 kg pe săptămână. De ce atât de repede și atât de ușor să-mi placă? La om, despre ceea ce duce un astfel de stil de viață, ea a întârziat o mulțime de lichid. Excesul de greutate, în acest caz - de fapt, o dată, și oamenii vor scăpa de ea cu ușurință, fără nici un stres, dacă pur și simplu „curat“, dieta și adăugați o activitate fizică.

Cu exercițiu, în acest caz, de asemenea, nu este nevoie să împartă firele de păr. Este posibil de a merge la sala de sport - bine, du-te acolo și de a face ceva ce vreau doar să fac. Nu-mi place echipamente de fitness si vrei sa dansezi? Da, te rog. Deși înot, chiar dans, doar pentru a recruta aproximativ 150 de minute de activitate fizică într-o lumină sudoare o săptămână. Puteți chiar și în timp ce citiți pulsul nu este îndepărtat - Încearcă să lucreze într-o zonă în care vă simțiți confortabil să se miște, și abia obține obosit. Asta e tot „știință“.

Odată ce greutatea opririlor va trebui să înceapă numărarea caloriilor și complică exercițiul, dar primele 1-2 luni de la modul „normal“ de viață a unor astfel de măsuri minime vor fi suficiente pentru a asigura un progres.

Excesul de greutate un pic, dar am continuat să-l lupta

De multe ori că fata de la 3 până la 5 kg de excesul de greutate, având în vedere modeste sale. În acest cartier terapeutul nu este sigur ce este greutatea în plus, după ce toate tabelele de înălțime și greutate este greutatea corporala normala si IMC, de asemenea, normal. Dar cifra de eroina noastră nu este îndeplinită. Acesta a fost mult timp pe nutriție. Micul dejun cereale, masa de prânz fel de mâncare de hrișcă și o bucată de pui cină - pește cu legume. Cardio face în fiecare zi, timp de 30-40 de minute, sau exercitii aerobice. Cât timp au inscris in camera, dar nu există nici un progres.

Ca și în acest caz, pentru a pierde în greutate? De fapt, este nevoie de specificul. Din păcate, eforturile noastre de a conduce un stil de viață sănătos, „nu contează“ pentru pierderea în greutate, dacă, de fapt, suntem în aportul de energie de întreținere, sau chiar și în „plus“. Dacă sunteți de viață sănătos și să mănânce dreapta, este necesar să se facă următoarele:

câteva săptămâni pentru a înregistra toate produsele alimentare și snacks-uri în grăsime app secret sau orice alta să numeri caloriile și BZHU;
analizează modul în care greutatea. Dacă mâncați „prea puțin pe masă“, dar, de fapt, nu pierde in greutate, are sens să fie examinat de către un endocrinolog. Greutatea crește, și mănâncă prea mult? În mod logic, este necesar să se reducă ușor conținutul caloric. Greutate „costuri“ și el este sub suportul de calorii, care sunt recomandate pentru vârsta și sexul? Este logic să se mute la un deficit;

analiza antrenament. Păstrați un jurnal rezistență și programe de antrenament aerobic. În cazul în care greutatea ponderilor nu cresc în putere, dar mananci „în sprijinul“ sau „exces de calorii“ cec, eu nu fac prea mult dacă faci. 3-4 de formare amatori suficientă forță pe săptămână și nu mai mult de 12 abordari de lucru pentru fiecare grupa de muschi. Circular, ciclic, și de mare intensitate interval de formare produce rezultate numai dacă o bună pregătire de sport. Dacă faci ceva din ea, dar nu pierde în greutate și vezi umflarea, doar du-te la puterea clasică. Doar câteva săptămâni, conturul corpului se va schimba în bine;

Din păcate, acest caz - nu este deloc, atunci când putem pierde în greutate de fapt de 2 kg pe săptămână. Da, și să se stabilească astfel de scopuri nu este necesară. Cel mai probabil, te uiți deja mare, trebuie doar pentru a face ajustări la planul de dieta pentru a opri stagna.

Cum se ajunge rapid în formă, în cazul în care nu există nici un exces de greutate

Modul în care ne uităm, tonusul muscular definit, cantitatea masei musculare, grosime de grăsime și de prezența sau absența umflării. Să presupunem că eroina noastră imaginară efectuează de formare în greutate de 3 ori pe săptămână, mănâncă alimente sănătoase, observă un deficit de calorii mici, dar încă mai vrea să se rapid in forma pentru o sedinta foto sau a unor evenimente responsabile.

Atunci trebuie să facă mici ajustări ale planului de formare și de nutriție:

reduce cantitatea de sare la 5 grame pe zi. Doar prisalivaem ușor vas și adăugați mai multe condimente și plante aromatice pentru a vedea efectul. La acea vreme, va trebui să abandoneze sos de soia și toate feluri de mâncare japoneză și bucătăria coreeană, precum și produse alimentare conservate;

crește cantitatea de apă plată în ceea ce privește băuturile. Este logic să bea 40 litri per 1 kg de greutate corporală, și limitată numai la apă, plus 1-2 cești de ceai sau cafea pe zi;
Încercați să mănânce majoritatea carbohidraților în jurul valorii de formare, adică înainte și după mese, dar nu în masă, înainte de culcare. Dacă formarea în seara, după carbohidrații complexe permise, dar nu în exces;

la momentul respectiv pentru a înlocui produsele alimentare de catering pe produsele alimentare preparate la domiciliu. Motivul - sare, condimente și unele uleiuri de gătit, care sunt utilizate în alimentația publică;

pentru a da o săptămână de dulciuri și deserturi;
încercați saună, după puterea de formare, cardio și înlocuiți normal după piscina. Acest lucru va ajuta la prevenirea umflarea, chiar dacă lucrați în zona anaerobă cu o intensitate considerabilă;

să efectueze exerciții de aerobic, în medie, mai degrabă decât un puls ridicat. Nu efectuați sarcină de mare intensitate de cel puțin o săptămână. Acest lucru este necesar pentru a elimina în mod eficient edem

sesiuni de ajutor suplimentar douche, dousing cu apă rece, și tot felul de împachetări corporale la colagen, care sunt capabile să mențină tonusul pielii.

Pierdere în greutate la 2 kg pe săptămână remedii populare

Doar nu mânca grăsime, făină și dulce

Eficiență: în funcție de cât de des mananci toate cele de mai sus. Omul a cărui dietă constă din delicatese semi-finite si prajite, pierde in greutate. ZOZhnik devot - a fost dezamăgit, pentru că avea nevoie de numărare de calorii pentru a reduce greutatea.

Beneficii: nu mănâncă toate cele de mai sus - nu-i rău pentru sănătatea tractului digestiv, rinichi, ficat si piele. În plus, aceasta va ajuta la lupta un nivel ridicat de colesterol, și de a proteja sistemul cardiovascular.

Harm: minim. Mai ales în cazul în care persoana este capabil să formeze o dietă sănătoasă alternativă, și mănâncă, și să nu sari peste mese, deoarece nu există nimic în jurul valorii de dreapta.

Există doar piept de pui si salata

Eficiență: ridicată, prin reducerea cantitatii de carbohidrati din dieta. 1 g 4 g carbohidrați reține apa dacă reduce numărul acestora, „îmbinare“ greutate apă, și descrește cifra pe scală.

Utilizare: îndoielnic. O astfel de dieta este considerat a fi dăunătoare pentru sănătate, deoarece poate provoca tulburări metabolice, „dispariția“, a ciclului menstrual, și afectarea funcției tiroidiene. Low-diete carbohidrati afectează, de asemenea, aspectul, deoarece acestea pot agrava aspectul pielii si a parului. În general, acestea nu se recomanda pentru oricine, mai ales în afara lumea sportului.

Damage: în afară de cele de mai sus, au un efect puternic de anulare. Odata carbohidrati inapoi, apa este întârziată din nou, precum și o pierdere de grăsime mici, aspectul va pleca din nou mult de dorit

Eficiență: reduce greutatea pe cântar, dar, în principal datorită greutății „apă“, obsedat de intestinului si masa musculara, dar nu în detrimentul de grăsime

Utilizare: așezat pe numai castraveți sau iaurt numai pot aduce o economie la buget. Pentru organism, deoarece este destul de „scump“ ca un regim alimentar dezechilibrat duce la perturbarea metabolismului și promovează creșterea în greutate cât mai curând posibil înapoi.

Nociv: poate agrava situația. În cazul în care nu este de Dieter de 20 de ani, iar acest lucru nu este prima ei dieta, este posibil aparitia celulitei, pierderea elasticitatii pielii. În plus, o scădere a masei musculare este aproape întotdeauna arata ca un cifrele „pierdere cale“, și flexiune „zonele cu probleme“, după o astfel de dieta trebuie să se ascundă sub haine în lenjerie corsete

În general, pe cale de a pierde un cuplu de lire sterline pe săptămână, ar trebui să evalueze în mod corespunzător puterea lor. Și alege un obiectiv mai realist, dacă este interesat în armonie pe termen lung, nu doar o figura pe scara.

Nutriție corectă - cheia pentru sănătate și longevitate