Câteva cuvinte despre cum să se întindă în mod corespunzător, atingerea obiectivelor și automutilare.
1. De la simplu la complex
Nu te grăbi imediat să se așeze pe toate sforile, făcând un pod sau legat într-un nod. Începeți cu exercitarea simplu, la prețuri accesibile și apoi le complica treptat. Urmarind pentru rezultate rapide și creșterea sarcinii, exista riscul de a fi rănit.
2. Nici o durere
Amintiți-vă sentimentul atunci când trage-up. Cu buna întindere ar trebui să fie senzație plăcută întindere similară. Evitați durere severă sau acută. Amintiți-vă, suntem întinse pentru recuperarea corpului și nu invers.
3. Cât de des se întinde
Regularitatea - secretul succesului în întindere. Încercați să întindă o anumită perioadă de timp de cel puțin 40 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cu acest mod, muschii vor avea timp pentru a recupera, iar instruirea va avea loc productiv.
4. Respirația
Întinzându-se, continuați să respirați uniform, calm, profund. Mulți oameni subestimează beneficiile de respirație corectă, limitând astfel potențialul lor și încetinirea progresului. Când ritmic, respirație semnificativ mai ușor să se relaxeze, elimina tensiunea din mușchi întinse. Ca urmare, întinderea va avea loc mai plăcut și va da cele mai bune rezultate.
5. Warm-up
Se încălzește muschii se întind mai bine. Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu un warm up care va pregăti corpul pentru activitatea în continuare și vă va proteja de un prejudiciu.
Cum sa faci un banner? Cu plăcere!
Câteva mai multe sfaturi cu privire la modul de a face mai eficientă întindere:
• Îmbrăcăminte pentru întindere
Ideea este de a forma:
1. nu cursă
2. reține căldura
3. absoarbe umezeala
4. ți-a plăcut, și ți-a plăcut eu. Este o condiție prealabilă! Așa că nu va mai face griji cu privire la aspectul lor, și se va concentra în mod direct de stretching.
• Atenție la sentimente
Efectuați toate exercițiile ușor, încet și în mod deliberat. Pentru a adopta o poziție, rămâne în confort pentru ele însele un punct de timp de 15-20 de secunde, lăsați mușchii să se adapteze. Apoi crește treptat întindere până când simțiți lumina din nou stres. Dacă aveți disconfort sever, reduce presiunea. Asculta-ti corpul si corpul tau te va asculta.
• Fără violență
Nu te grăbi atunci când efectuează stretching, evita mișcările bruște, sacadate cu aplicarea forței. Dacă nu sunt pregătiți fizic, se poate intoarce impotriva.
• Îndreptare
În fiecare exercițiu, încercați să trageți coloanei vertebrale și păstrați spatele plat - aceasta va ajuta să ia poziția corectă. Există excepții, dar ele sunt întotdeauna negociate separat.
• Observați simetria
întinde Uniform ambele părți ale corpului. În cazul în care orice parte este întins mai rău, da-i un pic mai multă atenție.
• Timp de întindere
Nu poate fi întins pe stomacul plin. Mai departe sa se intinda, nu mai devreme de 1 - 1,5 ore după o masă.
Pentru a juca rochie confortabil și cald.
• Planificarea cursului
Nu încercați pentru un singur antrenament sa se intinda toti muschii. Nu este productiv. Dedicați fiecare sesiune de un anumit departament (luni - picioare miercuri - spate, sâmbătă - brațe, umeri, gât).
• Atmosfera
Întinzându-se la domiciliu, să aibă grijă de confort: o saltea de yoga - un atribut indispensabil clase. Muzica pentru întindere, de asemenea, joacă un rol important: pentru a face o selecție de programe de antrenament melodiile preferate, care ridica moralul.
• Urmăriți progresul
Păstrați un jurnal al rezultatelor. Păstrați o evidență a când / cum au fost trase, care sunt obiectivele sale, ceea ce am realizat. Este foarte util pentru a face poze regulate - acest lucru va ajuta să urmăriți progresul și să servească drept motivație excelentă.
• Găsiți oameni ca-minded
S-au dovedit: tren împreună mult mai bine decât unul.
• Creșterea complexității exercițiilor
Pentru a crește sarcina, crește presiunea (intensitatea) sau durata exercițiului, dar foarte mare grijă pentru a nu deteriora mușchilor sau articulațiilor. Este posibil să se utilizeze un echipament opțional de sport (greutati, benzi, cărămizi de gimnastică) sau stațiune partenerului.
• Camera
Întinde într-o cameră caldă, bine ventilat, dar fără proiectele. În mușchii calde se întind mult mai netede și se execută mai productive.
Întinzându clase sunt disponibile tuturor, acestea sunt ușor, plăcut și util, și bunăstarea, îmbunătățind aspectul și starea de spirit optimista va fi o recompensă și un stimulent pentru realizări ulterioare. Întinde sănătatea ta!
(Nu a fost evaluat încă)