Evaluare: 5/5
Sute de exerciții și diete sunt prezentate in revista fiecare femei, dar, în ciuda supraabundența de informații în acest domeniu, întrebarea cum să piardă în greutate prin dieta nu încetează să mai fie relevante.
Fiecare dintre noi are unul sau mai multi prieteni, și poate că tu ești tu însuți, care spun că nu mănâncă nimic, și de a lua mai bine. Chiar mai izbitoare, atunci când a trimis la o clasă de fitness, un rezultat și nu există nici o urmă. Care sunt greșelile și cum să le rezolvați.
Să începem cu bine-cunoscuta poveste despre pierderea în greutate bucătar. Odată ce Gatiti suficient de bine hrănit apelat la un nutritionist pentru sfaturi cum să piardă în greutate. Potrivit bucătar, el aproape că nu a mâncat nimic, dar greutatea in plus a crescut în mod constant. Pentru a găsi un bucătar dieta, nutritionist a venit să lucreze pentru el, unde a luat o găleată obișnuită. După ce a încercat să gătesc ceva de mâncare, nutriționist aruncat imediat în găleată aceeași cantitate de alimente.
Ca urmare, în ziua a acumulat galeata aproape plin, iar bucătarul nu au simțit satura si de putea mânca încă ceva. Morala este - nu gustarile, deoarece acestea nu oferă sațietate bună, și va aduce o mulțime de calorii in plus.
Dar, în cazul în care programul nu permite timp să mănânce 4-5 mese mici pe zi, apoi ca o gustare poate fi doar legume, fructe, produse lactate, mai degrabă decât cookie-uri, sandwich-uri, sau, mai rău, hot-dog și alte fast-food. Imediat, observăm că, dacă mâncați alimente interzise, și nimeni nu vede - aceasta nu înseamnă că el nu va aduce prejudicii. Nu te lăsa păcălit că aproape nu nimic mănâncă, în cazul în care ziua 5-6 mâncat sandvișuri și o jumătate de kilogram de dulciuri cu cafea.
Pierde greutate prin nutritie adecvata. Ce este?
Deci, prima eroare cât mai mult posibil pentru a pierde în greutate este considerată. În continuare, trebuie să știți ce este alimentația corectă. Sunteți profund greșită, dacă credeți că este vorba despre un regim alimentar strict, de exemplu, în cazul în care aportul limitat de anumite substanțe nutritive. Pe aceasta dieta poti sustine o perioadă foarte scurtă, și este probabil că se va bloca, iar kilogramele in plus vor fi recrutați cu noi forțe.
Nutriție adecvată - este o schemă complet diferit, care trebuie să adere la cele mai multe ori. Amintiți-vă să nu se pună în cadrul rigid, care interzice o varietate de produse. Este cunoscut faptul că fructul interzis este dulce, și de îndată ce nu poate mânca este, nu poți gândi la nimic altceva decât alimente. Acest lucru nu este corect, deoarece produsele alimentare - este doar energia pentru viață și nu trebuie să o facă din cultul.
Primul pas pentru a pierde in greutate prin dieta adecvata - schimbarea produselor de gătit. Evitați prăjire. De exemplu, în loc de pui prăjit pot fi fierte, coapte sau manșon de vârstă. cartofi prăjiți la cuptor și se fierbe înlocuite, precum și pește, ouă, legume. Atunci când prăjit într-o tigaie, ulei de floarea soarelui, emit substanțe nocive, astfel încât produsele alimentare și aduce beneficii minime.
opțiune ideală pentru a achiziționa de gătit cu aburi (de gătit în ea - o adevărată plăcere), dar puteți face fără ea. Produse de cofetărie sunt eliminate cât mai mult posibil, dar puteți mânca, ocazional, o mică bucată de ciocolată sau nalba. Daca dieta ta este corectă, atunci nu va dori dulce.
Ce pot mânca? Cum pot pierde în greutate?
Acum observăm că lista produselor aprobate poate varia, în funcție de proprietățile individuale ale corpului (de exemplu, prezența unor boli gastro-intestinale).
Dar lista generală include următoarele produse:
- brânză de vaci,
- brânză
- chefir,
- lapte,
- ouă,
- fructe,
- legume,
- cereale,
- miere
- sucuri,
- pâine din făină de grâu (este mai bine să înlocuiască pâinile)
- carne (pui, porc macră).
Începeți întotdeauna ziua cu micul dejun, dar nu cu cafea. Se fierbe fulgi de ovăz, și că este delicios și consumat în bucuria, completându-l cu miere, fructe uscate și nuci. Cel mai util este terci care este preparată, dar nu este la fel de gustos ca și tratat.
De asemenea, este de dorit zaparivat-l pe apa, nu lapte. Masa de prânz ar trebui să fie hrănitoare. Puteți mânca supă de legume (fără zazharok, adică nu ar trebui să fie de grăsime), legume fierte sau salata, carne, etc. Pentru cină, este de dorit să se utilizeze proteine - este pui, produse lactate. Între mese puteți mânca fructe, iaurt, și, în cazuri extreme - ceai cu bezea sau o bucata de ciocolata. Apropo, cumpara ciocolata doar negru, din cauza că nu va mânca o mulțime, și un sentiment de satietate va veni mult mai rapid decât cu adaos de toate aceste recomandări Kos de pierdere în greutate prin nutriție adecvată.
Cum să se ocupe cu sagging piele. Fara sport, desigur, puteți pierde în greutate.
Dar, dacă nu încercați să o parte cu 5 kg in plus si 15-20, atunci sunt garantate lăsarea pielii. Nu visezi despre asta? Inutil să spun că pierderea în greutate la început, și apoi când ajungeți la numerele prețuite, începe să joace sport. Daca nu sunt obezi, atunci sport nu este doar posibil, ci chiar necesară este cel mai bun mod de a combate sagging piele.
opțiune ideală de cum să piardă în greutate - o sală de sport cu un antrenor personal.
Dar dacă finanțele nu permit este necesar să se limiteze antrenamente. Desigur - și este greu să te împinge greu, iar rezultatul nu este la fel de repede cum doriți. Dar crede-mă, că, în câteva luni, comparând fotografiile, nu vei recunoaște-te și nu trebuie să se gândească cum să se ocupe cu sagging piele.
Dacă sunteți un antrenor personal, totul este simplu - vă explicați, spectacol și va face un program individual. Dar a face acasă, este ușor de a face unele greșeli comune.
Nu se peretruzhdaetsya. Acest lucru nu înseamnă că se poate lucra pe puterea de podea, doar puțin obosit.
Nu, este necesar să se lucreze pe deplin, dar nu rula mai multe programe într-o singură zi. Începeți cu exerciții de ușor pentru începători și lent (foarte lent) se deplasează pe la cele mai complexe. Prima lună, cel mai probabil, va afecta de multe ori muschii si te va dori să renunțe. Nu ceda la apatie, și de a persevera. De asemenea, nu este nevoie să se ocupe de fiecare zi, ca și în cazul în care nu a afirmat antrenori de televiziune. Indicator de încărcare, timp de 5 minute, poate fi în dimineața, dar este de dorit să se exercite de 3 ori pe săptămână.
Schimbarea exerciții. Acest lucru este necesar nu numai pentru a se asigura că mușchii s-au adaptat la noua tulpina, dar, de asemenea, pentru a menține interesul. Dacă efectuați în mod continuu același exercițiu, ele devin repede plictisit. Acest lucru nu poate fi permis.
Nu te dus departe cu un anumit tip de sarcină. cardio și de forță exerciții alternative. Aceasta este, într-o zi dedica aerobic, iar celălalt - cu o exerciții dumbbell și studiul mușchilor. În mod ideal, dacă începeți să executați, deoarece cel mai bun mod de a pierde in greutate - nu.
Deci, cum se poate să piardă în greutate. aveți nevoie de a combina mai multe reguli și fundamental schimba modul de viață. Primul și cel mai important - este dieta. Nu e de mirare antrenori spun că stomacul este făcută în bucătărie.
Chiar dacă hărțuiască te programe de antrenament, dar apoi sa se îndoapă cu dulciuri, rezultatul nu se arată. Nu vă limitați în consumul de nutrienți este prea greu, dar numărul lor de control.
În cazul în care dieta ta nu este suficient de util, atunci nu se poate antrena ca forțe pentru acest lucru nu va fi suficient. Și, în sfârșit - este un sport care va ajuta la combaterea sagging pielii. Numai cu ajutorul exercitiu, veti crea o silueta seducatoare a corpului și figura strânse.
Goji Berry pentru pierderea în greutate și starea generală de sănătate este de neînlocuit!
