„Este posibil să piardă în greutate într-o săptămână? Sau o lună „-? Aceste întrebări au fost puse de către cei care vor avea în curând să plece. Ne grăbim să reasigure pe cei care pe tot parcursul iernii leneș: rezultatele pot fi realizate în orice caz,
Curând sezonul de vacanță, și aproape fiecare dintre noi se prezintă deja în vacanță. Mulți sunt îngroziți la gândul a ceea ce ar trebui să apară pe plajă, într-un costum de baie - acumulate în timpul iernii greutatea in plus, și să le facă nu ar avea puterea, dorinta. Dar, în nici un caz nu poate renunța - chiar dacă încă aveți câteva zile pentru a ajunge în formă la vacanța promisă posibil. Mai jos, vom discuta despre ce să facem despre cei care, în cele din urmă, a decis să se rupă de pe canapea și ecranul computerului.
Săptămâna înainte de vacanța de minus doi centimetri in plus
Cum să se ocupe cu: este mai bine să prefere un exercițiu de zi cu zi de 15 minute, care pot fi efectuate atât dimineața, cât și seara. De obicei, formatori de fitness recomanda pentru a distribui sarcina după cum urmează: 3-4 minute - antrenament intens, la 5 minute - exercițiu pentru mușchii în brâu brațelor și umerilor, la 5 minute - pentru picioare si solduri, la 2 minute - o zgudui, exerciții și recuperare de respirație stretching.
Cuvântul cheie pentru acest tip de program de fitness - regularitate. Continua să se implice direct în vacanță, și un rezultat pozitiv va acumula doar după trei până la patru săptămâni după începerea claselor a redus semnificativ abdominale centura de grăsime mers 3-5 kilograme în plus. Ai venit din vacanță în formă bună! În plus, nu trebuie să reflecteze la întrebarea de modul în care să nu câștige în greutate în vacanță.
Cu o lună înainte de vacanță minus o dimensiune
Ce să se aștepte. Timp de o lună, puteți prinde destul de mult - totul depinde de ceea ce obiectiv creat pentru tine. Dacă nu intenționați să piardă în greutate și doriți doar pentru a face corpul tau mai frumos și de relief, se deschide o mulțime de oportunități în fața ta: cumperi un abonament la sala de sport, du-te pentru o alergare în fiecare zi sau de a rula un set preferat de exerciții în timpul zilei.
Cum se face: Este recomandat pentru a da de formare pentru 45-50 minute, de două sau de trei ori pe săptămână; potrivite ca sarcină de putere, precum și elemente de yoga și Pilates. Asigurați-vă că pentru a încărcat uniform cu toate grupele musculare, inclusiv „non-evident“: pe spate, pe partea interioară a coapsei, etc.
Cu două luni înainte de vacanță: de zbor mers.
Ce să se aștepte. Specialiștii, nutriționiști și instructori de conducere de fitness spun că două luni este suficient pentru a aduce cifra în ordine - desigur, acest lucru nu se aplică în cazurile de obezitate severă, dar pentru a elimina suplimentare de șapte până la zece kilograme de abdomen și coapse destul de reale. Nu fi ghidat de citirile de echilibru: densitatea țesutului muscular este de câteva ori mai mult decât de grăsime, astfel încât trecerea la „sport“ greutate stil de viață în sine nu poate schimba prea mult, iar taliei și a șoldurilor se va micsora cu 12-15 centimetri.
Cum să se ocupe cu: opțiunea ideală ar fi fost de formare de 3 ori pe săptămână, timp de câteva ore. Nu limitați cursurile dvs. „la programul“ - Încearcă să meargă cel puțin cincisprezece la douăzeci de minute pe zi. Psihologii sunt sfătuiți să țină un jurnal de realizările lor în sport în cazul în care există o evidență detaliată a progresului „push-up-uri de 12 ori, cu genunchii“, „Run - 2 km“, etc. Jurnal vă va ajuta în momentul în care prima criză vine de obicei o lună după începerea claselor. Răsfoit prin notele sale de la început, puteți vedea că au realizat deja foarte mult și este necesar să continue să-și exercite!