Acesta este un cuvânt important „dyhalki“
Ce este „dyhalki“? Definițiile pentru ea într-un dicționar specială nu există. În sportul acest concept reprezintă nivelul dorit de respirație de fitness și a volumului pulmonar pentru a menține un echilibru de oxigen necesar pentru atlet complet activitatea fizica. Realizarea acest lucru nu este ușor. Aceasta este o problemă foarte urgentă, care necesită o soluții practice clare. Deci, cum să îmbunătățească dyhalku?
Respira profund!
Mai mult decât orice alt mod tradițional hipoxie predispuse la sportivi implicați în atletism, schi fond, înotători și cei care sunt dependenti de lupte. Lipsa de oxigen și o cantitate insuficientă de lumină atunci când sarcini de formare poate duce la o pierdere completă a puterii și scurtarea respirației dureroasă. Pentru a evita acest lucru, dezvoltarea plămânilor, implică de obicei, înot, alergare, iar unele tehnici pe jumătate uitate, dar extrem de eficiente:
- Tren coaste mușchii în activități sportive într-o mască de gaze. Acest exercițiu este extrem de eficient. În timpul de încărcare sport mușchilor respiratori mai puternic împingând coaste, consolidând mai târziu că facilitează respirația. Acest lucru nu este de a depășire, este permisă de suprasarcină. Contraindicat în caz de probleme cu inima și vasele de sânge, boli pulmonare.
- Regular complexe pentru succesul pe care doriți:
- respirație și însuflețiți sacadat;
- expirati complet, iar apoi face un pic respirații, și din nou, nu să respire, atâta timp cât posibil;
- inhaleze profund și expirați în porțiuni, la sentimentul de compresie a plămânilor;
- pe respirație mai profundă de a înscrie și zece, și apoi din nou și din nou prin inhalare;
- asupra fluxului expirator de vârf - până la zece, expirați din nou și din nou de către;
- inhalarea, numara pana la 30, și apoi un expirația;
- brusc și pe scurt respira nasul, gura si expirati.
- dyhalki antrenament cu efort fizic:
- ridica shell în timp ce expirati,
- picătură pe inspirație,
- face și genuflexiuni tot drumul,-up-uri împinge la inspirația maximă și respirația-cală,
- același lucru, dar la expirație maximă.
Run și înot - clasic testate pentru un dyhalki atlet de formare de calitate. Dar datele de formare nu este pentru toată lumea, și apoi să le înlocuiască pot veni în curs de dezvoltare tehnici alternative pentru formarea de respirație ușoară.
Victorie într-adevăr, ai nevoie doar de a instrui dyhalku!