Cum de a elimina grasimea din spate pentru a scăpa de, de a conduce departe de lamele

Cauzele de grăsime de pe spate

depozitele de grăsime de pe partea din spate - este în primul rând rezultatul prezenței excesului de greutate la femei. În plus, mai frecvente cauze ale acestui fenomen sunt:

  1. Stilul de viata sedentar;
  2. Dieta necorespunzătoare;
  3. Lipsa de exercițiu fizic pe corp;
  4. predispozitia ereditara.

Înapoi, după cum știți - partea cea mai problematică a corpului, pentru că nu este suficient de achiziție exercițiu. Și chiar dacă o femeie merge in pentru sport, ea implică în principal mușchii de la picioare, abdomen, brate, coapse. Acesta este motivul pentru care grăsimea de pe spate stabilește destul de repede, fără nici o sarcină de sport.

Cea mai mare durere de cap pentru femeile cu grăsime pe partea din spate, este inestetice. Apar falduri laterale, un fel de role de peste un sutien - toate acestea pot fi văzute chiar pe plajă, dar, de asemenea, sub îmbrăcăminte închis, în special în cazul în care are un material subțire și montat de formă. A fost apoi la femeia ridică problema modului de a elimina grasimea de pe spate.

Astăzi, există mai multe metode pentru a obține rapid scăpa de zona cu probleme neatractive. Una dintre cele mai agresive, non-buget, ci un mod destul de rapid este liposucția. În ceea ce privește restul, în sarcina unei femei, care doresc să alunge grăsime din lame, include nutritie adecvata si exercitii fizice.

Sfaturi privind nutriția

Astăzi, în rândul femeilor pierde în greutate foarte popular este goji, dar este de remarcat faptul că plăcerea este destul de scump. De fapt, o alternativă la aceste fructe de padure poate servi ca un principiu de nutriție bună. Printre regulile de bază:

  • Reducerea alimente grase.
  • Excluderea din meniul de feluri de mâncare afumat, la grătar, marinate.
  • Prezența în dieta de legume, plante aromatice si fructe.
  • Consumul suficient de apă - cel puțin doi litri pe zi.
  • mese împărțit în părți mici.

În urma acestor reguli va ajuta pentru a obține parțial scăpa de excesul de greutate, dar chiar și dieta cea mai strictă trebuie să fie însoțită de exerciții.

antrenamentului sportiv

Decizia de a elimina grasimea din spatele metoda cea mai eficientă în acest moment este exercițiu. Este de remarcat faptul că, în ciuda partea din spate a trunchiului sarcinii va implica multi muschi, asa ca o femeie poate observa o pierdere în greutate, și în alte locuri.

Când exercițiu este de a adera la un plan specific:

  1. Numărul de antrenamente pe saptamana - 4-5. Aceste cifre depind de reactia organismului la sport. În cazul în care mușchii în primele zile de formare sunt bolnavi, este necesar să se aștepte dispariția durerii, și numai apoi continua pentru a se asigura că pliurile curate de grăsime de pe partea din spate.
  2. Timpul mediu necesar pentru a instrui - 1 oră pe sesiune. S-ar părea că este o ocupație destul de lungă, dar este timpul să contribuie la alungi rapid in greutate in plus la zonele cu probleme.
  3. În afară de exerciții regulate efectuate la domiciliu, este necesar să se recurgă la sporturi suplimentare. Printre aceste presiuni: înot, alergare, box.
  4. Important în lupta împotriva grăsime pe spate este mersul pe bicicletă, aceasta contribuie la activitatea musculară sporită, ceea ce duce la neutralizarea grăsime.
  5. De două ori pe săptămână, ar trebui să se acorde timp pentru masaj zona cu probleme. Datorită faptului că partea din spate este inaccesibil pentru majoritatea femeilor, este necesar să se solicite un masaj de la cineva apropiat. În duș, este obligatoriu să se folosească masaj stick de perie.
  6. In mod ciudat suficient, dar treburile casnice ajuta foarte mult pentru a menține forma. spalatul geamurilor, podea, călcat și se spală de mână face acest lucru afectează în mod semnificativ starea de spate.

varietate de exerciții

În scopul de a scăpa de grăsime sub omoplați, eficient va un astfel de exercițiu:

  1. Stoarcerea.
    Acest exercițiu simplu, care este un push-up de la podea. Trebuie să minți paralele cu podeaua, mutați greutatea pe mâini și să se odihnească împotriva lor tot drumul. Se repetă aceste exerciții este în valoare de 10-20 de ori, în funcție de rezistența. Pentru prima dată suficient push-5.
  2. mâinile cu vâsle.
    Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată după push-up-uri. Aceasta ajută la eliberarea tensiunii cu mâinile bune. Trebuie să faci activ flutura mâinile în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă. Timpul pentru acest exercițiu - 3-5 minute.
  3. Fitball.
    Folosind o minge mare va rezolva problema modului de a elimina grasimea de pe spate. Cu acesta, puteți face exerciții de divergente. De exemplu, pentru a pune mingea, pune pe ea, astfel încât fața sa întors spre podea. După degetele de la picioare ajunge la podea în timp ce țineți picioarele împreună, arme, în același timp, ar trebui să atârne liber. Din această poziție, este necesar pentru a încerca să ridice Partea superioară a torsului. Mingea va rula, prin urmare, este necesar să se întârzie corpul său. Exercitarea - nu este o sarcină ușoară, dar, în ciuda acestui fapt trebuie să fie repetat de cel puțin 12 ori. În cazul în care condițiile permit, să se asigure cele două abordări.
  4. „Moara“.
    Cunoscut pentru mulți oameni, în special în vârstă, exercițiu „moara“ ajuta sa scape de multe probleme în organism, inclusiv cu privire la necesitatea de a sta spate, picioarele depărtate latimea umerilor, brațelor în jos în jos. Concomitent cu pante la podea pentru a face mișcări circulare mâini. Repetând acest exercițiu timp de 2 minute.
  • Exercitarea cu gantere
    Femeile care doresc să elimine grăsime din spate, în procesul activităților de aplicare a legii ar trebui să folosească gantere de lumină, nu kotorye6 în scopul dobândirii de biceps, și activitatea fizică. Greutatea maximă a ganterele ar trebui să fie de cinci kilograme, mai bine - 2-3 kg. Stai drept, picioarele latimea umerilor, luați în fiecare mână și ridica ganterele arme alternativ cu gantere la partea de sus. Fa acest exercitiu de 15-20 de ori, să ia o pauză și încercați din nou. În plus, puteți utiliza o altă metodă de aplicare a acestora - să stea în genunchi, se aplece o mână pe podea, în al doilea - haltera. braț de ridicare cu gantera in sus, astfel încât dintr-un format un unghi drept ridicat brațul în spate. Deci, se repetă de 10-12 ori, schimbarea mâinile. Acest exercițiu funcționează nu numai pe arderea de grăsime pe partea din spate, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți forma sânului, și ridicați brațele.
  • expandor
    Acesta este un exercitiu destul de vechi, dar foarte eficient pentru mâini. Acesta poate fi întins între brațe sau picioare proptesc, trageți banda de cauciuc. Repetați exercițiul cu un antrenor - de 20 de ori în cele două abordări.
  • Sarind coarda.
    O astfel de metodă nu numai ca va ajuta sa scapati de kilogramele in plus, dar, de asemenea, să înveselească și să adăugați vigoare. Timpul minim pentru sarind coarda - trei minute.

    • metode alternative

    Printre metodele alternative de combatere a obezitatii pe spate pot distinge diferite tratamente cosmetice - împachetări, masti. Foarte util și eficient să devină masaj profesionist.

    Vindecarea și eficientă va fi mersul pe jos și să fie difuzate. Ar trebui să se acorde mers rapid si jogging timp de cel puțin 15 minute pe zi.

    La orice varsta o femeie poate începe să danseze. Dansul poate ajuta la a face pielea elastica, care se întinde pentru a se dezvolta.

    După ce a luat un duș ar trebui să utilizați un ulei care se va mentine pielea moale si ajuta la supt falduri de grăsime.

    Este demn de amintit că exercițiile fizice regulate numai, nutriție adecvată și recomandări pentru întreținerea pielii și de a ajuta pentru a obține rezultatele dorite rapid. Și chiar o parte îndepărtată a corpului ca partea din spate va arata atractiv dacă nu fi leneș și de a face exercițiile timp util și la intervale regulate.

    (Nu există voturi Fii primul)

    articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare