Cum de a dezvolta rezistenta
abilitățile umane sunt nelimitate. Cât de des am auzit această frază dintr-o varietate de surse. Eu cred că granița este încă acolo, dar uita la sportivii care participă la concursul „Iron Man“, încep să se îndoiască poziția lor. Endurance acestor oameni sunt pur și simplu uimitor, cantitatea de muncă pe care le efectuează, dincolo de înțelegere, se pare, ei nu cunosc oboseala. Deci, dacă într-adevăr este și modul de a dezvolta rezistenta. Să recunoaștem.
Ce este stamina?
Pentru a înțelege cum de a dezvolta rezistenta, trebuie să facem mai întâi definiția acestui concept. În principiu, am făcut-o deja în introducere. Endurance - capacitatea organismului de a efectua o anumită cantitate de muncă pentru o perioadă de timp specificată. Cu cât intensitatea volumului de muncă și timpul petrecut la ea, omul hardier.
Pentru nivelul de oboseala deplasare în jos, există mai multe metode și tehnici. Ele sunt folosite pentru persoanele cu diferite niveluri de formare, precum și capacitatea de a „digera“ sarcina, și ea, la rândul său, este destul de specific.
metode de dezvoltare de anduranță
Specificitatea de formare care vizează dezvoltarea de rezistenta. este natura sarcinii. Este fundamental diferită de formare pe forta musculara si hipertrofia. În cazul în care forțele de creștere este importantă sarcină de vârf pentru o perioadă scurtă de timp, în curs de dezvoltare rezistenta, moment important petrecut sub el, și puteți lucra cu greutatea lor corporală proprii, fără greutăți.
principiu central toate antrenamente - este sistematic. Este imposibil pentru orice pentru a îmbunătăți sau de a învăța prin a face aceasta oricum. Este necesar să adere la un sistem clar, crescând treptat sarcina de la antrenament la antrenament. Prin urmare, se pare câteva reguli de formare eficiente: progresie treptată și prezența unei sarcini. Metodele de anduranță sunt împărțite în două tipuri principale.
metoda interval
Acesta este utilizat de către începători și este în alternarea funcționare continuă (de la 30 sec.) Cu un răgaz scurt. De exemplu, efectuarea de push-up-uri timp de 30-50 de secunde, apoi relaxeaza-te, 10-15 sec. Această metodă vă permite să efectuați o cantitate mare de exercițiu într-o perioadă relativ scurtă de timp.
În intervalul de formare, trebuie să alegeți sarcina inițială corectă și perioadele de repaus, la efectul de formare a fost cea mai mare, dar, de asemenea, dăuna organismului.
interval de antrenament
Potrivit pentru sportivi deja instruiți, care nu observa oboseala interval de formare. Pentru această metodă se caracterizează prin efectuarea de exerciții specifice, fără odihnă, în timp ce la un moment dat în creșterea ratei sale dramatic.
Astfel, sportivul da muschii un stres neașteptat, care le face să se adapteze, și pentru a crește capacitatea de funcționare continuă. De exemplu, punerea în aplicare a unor astfel de exerciții poate provoca rularea sau mersul pe bicicletă, cu acceleratii.
Ce rezistență creștere de sport
Excelent, în acest scop, se potrivi cu un jogging normală, cel mai bine este de a rula pe teren accidentat, acesta este, de asemenea, bine dezvoltat înot și sprint la 100-200 de metri. Toate tipurile de arte marțiale necesită rezistență extraordinară, dacă nu mă credeți, încercați să bată sac de box timp de cinci minute.
Deci, cum de a dezvolta rezistenta, în cazul în care nu știu oboseala. Într-un sens, da. La un moment dat, antrenamentele vor înțelege că acestea sunt de a lua o mare parte din timp, iar pentru a intra limita de încărcare, aveți nevoie pentru a rula, plimbare, înot, cutie de aproape toată ziua. Cred că înseamnă doar că oboseala nu mai este despre tine.