Mulți oameni, după o iarnă lungă în mod constant somnoros, seri depășește lene, iar dimineața este imposibil să iasă din pat. Cu toate acestea, cu abordarea corectă, fiecare persoană poate deveni mai energic și activ pentru a adăuga câteva ore pe zi. Vestea proastă: va trebui să schimbe modul de viață.
Cum de a deveni mai energic?
somn bun
recuperare de calitate - cheia pentru o sănătate bună. Faptul că ai dormi 8 ore nu au spus că sunt suficient de somn.
Cum sa dormi, pentru a deveni mai energic?
1. Pentru o sănătate bună aveți nevoie pentru a merge la culcare nu mai târziu de 23 de ore (de la 12 la 2 sunt persoana cea mai profundă restabilirea somn vitalitatea).
2. Fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de somn pentru a recupera. Observați bunăstarea, în funcție de cât de mult dormi. Chiar și o oră activă a zilei este în valoare de ea.
3. Setați somn si veghe, și să încerce să stai cu ea. Curând corpul tau va lucra mai eficient.
Alimentația sănătoasă
1. În mod ironic, mai puține și mai puțin de alimente bogate in calorii recupera mai bine decât un număr mare de alimente „grele“. Chiar și atunci când vă simțiți obosit și doriți să mănânce, încercați să mănânce cu moderație. Supraalimentarea este amenințată de probleme nu numai excesul de greutate și de sănătate, dar, de asemenea, redus de energie. După o cină copioasă, nu ai de ales, ci să stea în fața televizorului, dar alimentele consumate în limitele normale, va permite să se miște și să mențină o zi activă.
2. Mananca alimente de calitate: Minimizarea junk food și alimente prajite, bogat și dulce. O astfel de alimente aduce saturație rapidă și vă permite să înveselească, dar foarte curând va simți lipsa de energie și doresc să mănânce din nou. Încercați să mănânce mai multe fructe și legume întregi, înlocuiți de copt pâine de grâu întreg, și substitut carne de grăsime piept de pui și pește.
Chiar dacă acum crezi că produsele alimentare de grăsime și dulce este perfect restabilește puterea ta, încercați să trăiască într-un mod diferit, și vei fi surprins cat de mult comunicatelor de energie suplimentare.
activitatea fizică
1. Mersul pe jos și mersul pe jos din nou. Chiar dacă nu aveți energie și de timp care merg la sala de sport, mersul pe jos - este o ambulanță pentru a deveni mai energic. Drumeții în aer curat timp de cel puțin o oră pe zi, iar o săptămână mai târziu, nu mă recunosc. Mersul pe jos - aceasta este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a inveseli în timpul zilei de lucru în cazul în care după-amiază începe somnoros. 30 de minute în aer - și sunteți gata să continue să lucreze cu o vigoare reînnoită.
2. Încălziți. Astăzi tot mai mulți oameni petrec la calculator, pe zi și noapte, iar corpul lor este atat de folosit, ea încetează să trimită semnale cu privire la necesitatea de a muta. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că postura ta să nu se deterioreze, coloana vertebrala nu este curbat, iar venele de la picioare nu sunt extinse. Corpul uman nu este creat pentru o ședere într-o singură poziție, și o scurtă warm-up la fiecare oră și jumătate nevoie doar să se simtă bine.
3. Sport. Potrivit medicilor și a formatorilor, de a practica orice sport de 3 ore pe săptămână este suficientă pentru a menține sănătatea și de fitness. Dacă te implici, și se simt foarte obosit, după ce a suferit de mai multe săptămâni. În curând veți obișnui și corpul tau nu va fi capabil să facă fără sport.
Nu uitați să luați vitamine, în special în acele perioade ale anului, atunci când se simt cel mai obosit.
Relaxați-vă pe canapea în fața televizorului - un prim ajutor pentru cei care sunt atât de obosit, încât nimic nu mai poate face, și ar trebui să fie o ultimă soluție. În toate celelalte situații, această sărbătoare nu va restabili puterea în mod corespunzător. Nu vom descrie în detaliu tot felul de opțiuni, sunteți sigur că știu asta. Ne amintim doar că cea mai bună vacanță - o schimbare de la o activitate la alta. Dacă lucrați într-un birou, aranja un week-end într-un alt oraș, dacă tot timpul în călătorii de afaceri, du-te la țară sau de a petrece timp cu familia ta la domiciliu, în cazul în care trebuie să lucreze la o mulțime de a vorbi, se angajeze într-singur un hobby preferat. Principalul lucru - nu fi leneș pentru a organiza restul, deoarece pentru tine, nimeni nu va.
Poate puțin poate afecta atât în această viață ca o corvoada plictisitoare. Dacă acesta este cazul tau, oferi sfaturi cu privire la modul de a deveni mai energic la locul de muncă.
Pe măsură ce lucrarea ne petrecem o treime din viață, mai multă energie, care a apărut în sfera de muncă, asigurați-vă că pentru a aduce un plus de energie pentru alte domenii ale vietii tale.
2. Planificați-vă ziua. Lipsa unui plan nu este numai tu încetini, dar, de asemenea, vă permite mai relaxat și amânat. S-ar putea întreba cum a avea un plan de sine vă încurajează să lucreze mai eficient și de a face mai mult, chiar dacă nu pune în aplicare pe deplin planul. Un alt avantaj incontestabil în planificarea - este un sentiment de realizare și satisfacție, care apare la sfârșitul zilei, și, prin urmare, te umple de energie.
3. Nu fi o „victimă“. Nu sta până târziu la locul de muncă, vorbind despre faptele lor cu prietenii și colegii. Lucrați eficient și du-te acasă la timp de la o odihnă bună eficiență va crește numai.
Modalități suplimentare pentru a deveni mai energic
1. Faceți o listă de lucruri pentru a lua departe de tine cea mai mare putere (drum lung pentru a lucra, de curățare, vorbe goale, de rutină), și să încerce să facă totul pentru a minimiza prezența lor în viața ta.
2. Faceți o listă de lucruri care aduc energia in viata ta. Încercați să le facă mai des.
3. Planificați câteva excursii sau activități noi și interesante pentru tine, care va face sa se agită. Chiar și procesul de anticipare și de planificare vă umple deja cu entuziasm și te face mai energic.
Am enumerat diferitele moduri de a deveni o persoana mai energic. care afectează atât sfera fizică și emoțională. Principalul lucru - amintiți-vă că energia - exclusiv responsabilitatea dumneavoastră.