În cazul în care formarea a fost foarte intensă și tu știi că a doua zi, veți găsi o durere musculara debut întârziat - dureri musculare din cauza traumelor micro și rupturile, imediat după exercițiu se întindă într-o baie rece. Apa rece va reduce inflamatia si calma durerea. Dar a doua zi ar trebui să ia, din contră, o baie fierbinte, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a „expulza“ acidul lactic din mușchi. Se adaugă apă, sare de mare naturală sau mușețel supa de legume.
O altă opțiune mare - du-te pentru un masaj imediat dupa antrenament. Asigurați-vă că pentru a framanta acei mușchi, care „au lucrat“ mai mult decât oricare alta - frecări bun nu va stagna in sange, relaxeaza ligamente, scuti de tensiune. O alternativă excelentă pentru masaj și baie, în același timp - hidro. Se înmoaie în cada cu hidromasaj sau cadă spa, acest lucru va accelera metabolismul în mușchi pe tot corpul.
Dacă vă place sporturi de apă și înot în mod regulat, după ce este necesară o baie lungă pentru a vă relaxa mușchii brațelor, umerilor și spatelui. Pentru a face acest lucru, să devină prag, creat brațele în lateral și apăsați palmele pe tocul ușii. Pas în cât mai mult posibil înainte, se întinde brațele și mușchii umărului. Deci, așteptați cel puțin 30 de secunde, și în mod ideal - aproximativ un minut: acest lucru se va întinde perfect biceps și mușchii pieptului.
După o alergare intensă, este necesar să se relaxeze picioarele, în caz contrar ei vor apoi „Buzz“ toată ziua. Intinde-te pe spate si ridica picioarele pe verticală, perpendicular pe corp. Țineți-le în această poziție timp de 15-20 de minute, la sânge și limfă drenată. Deci, puteți preveni un astfel de fenomen ca „opresiune“ mușchilor și le pot relaxa bine.
Legate de intrări online:
aport adecvat de proteine
Rolul de îndepărtare a părului pentru sportivi
Avantajele formării pe trambuline
informații
Arhiva articolelor
- Pro acces la clubul de fitness
- Fitness: beneficiile și elementele de bază ale activităților de construcție corespunzătoare
- Sport înot: Cheie
- Diferite tehnici de înot
