Pregătirea pentru somn
La prima vedere, nu există nici o pregătire specială înainte de a merge la culcare, nu este necesară. Suficient să se spele pe dinți, câteva minute pentru a intra în duș, îndreptați-pat și să se ascundă sub o pătură caldă. Cu toate acestea, dacă luați această lecție un pic mai multă atenție, este un efect benefic asupra somnului. Înainte de a intra în cabină de duș, plămada. Noaptea târziu, nu este necesar să se facă o încărcare completă - este, dimpotrivă, să ia un impuls efect revigorant, dar aici sunt un cuplu de sit-up-uri și câteva leagăne brațele pentru a vă ajuta să se relaxeze.
Inainte de a merge la culcare, deschis timp de 10-15 minute în dormitor fereastra pentru a aerisi camera, și bea un pahar de lapte, daca sunt bine tolerate de băutură. Mergând în dormitor, pat, răspândirea dens Desenați perdele care nu sunt deranjati de lumina de pe stradă, bate perna, ia o pătură, dacă bănuiți că ați putea fi rece. Când se află în pat, inconvenient mic nu ar trebui să vă împiedice să adormi.
Dacă vă place să arunci și să se întoarcă în pat, fă-o de îndată ce vă pune în jos. Veți găsi rapid o poziție confortabilă și adormi.
Dimineața, doar de la un ceas cu alarmă de somn mai dulce decât majoritatea. Imaginați-vă că ceasul inexorabil mai aproape de timpul pe care îl aveți timp să te trezești, perie dinți, pregăti sandwich-uri, calcate cămașă, împingând transportul public, apoi stai la ora opt la birou, ascultare instrucțiunilor superiorilor și reclamațiile clienților. Mintal cufundați-vă în momentele cele mai plictisitoare și neplăcute din ziua ta, și apoi amintiți-vă că aveți posibilitatea de a dormi un pic mai mult. Acest lucru vă va ajuta să se scufunde rapid în brațele Morpheus.
Contam oi
Numărarea ovine - tehnică cunoscută, care ar trebui să ajute să adormi mai repede. Majoritatea în acest caz este în prezent cu garduri de gazon, prin care animalele sari la rândul său. Cu toate acestea, încercați să simuleze această situație. Imaginați-vă că vă aflați în lunca, în cazul în care restul de oi. Tu plimbare prin iarbă și numărate animalul de dormit. Acesta vă va ajuta să adormi instantaneu.
Pune pe noptiera de lângă pat cartea cea mai plictisitoare pe care le puteți găsi. Citind despre raportul Congresul partidului repede cufundați în somn.
În cazul în care, în ciuda tuturor eforturilor tale, visul nu se grăbește să te, te ridici și să se angajeze niște-sau monotonă și nu de lucru foarte interesant. cartofi curate pentru cina de mâine, fier gramada de haine. In curand vei simti ca pleoapele tale cresc grele. Apoi, du-te înapoi la culcare.