Pierderea în greutate bruscă provoacă boli gastro-intestinale, deficiente nutritionale, metabolism lent, agrava starea pielii și sănătatea mintală. Pierderea treptata in greutate fara diete da un rezultate semnificative și stabile fără a afecta sănătatea dumneavoastră și a sistemului nervos. Asigurați-vă că kg suplimentare vor rămâne în trecut, sub rezerva acestor norme de mai jos.
Cum cele mai bune pentru a pierde in greutate fara dieta
sistem adecvat de alimentare cu energie
De la putere la 85% depinde de greutatea dumneavoastră și de modul în care te uiți. Este nu numai numărul de calorii pe care le consuma, dar, de asemenea, calitatea alimentelor consumate de tine. Poti manca pana la 1000 de calorii pe zi, dar încă mai au sagging de culoare, nesănătoasă a pielii și a corpului flasc. Apoi, dietele tale Torment sunt complet inutile. Este necesar să se distribuie în mod corespunzător consumul de proteine, grăsimi și carbohidrați pe tot parcursul zilei. Atunci când nutrienți echilibru corect greutatea va merge mult mai repede.
alimente bogate in proteine pot fi incluse in dieta, în orice parte a zilei. Este recomandabil să se înceapă și să termine ziua cu un produs de proteine. De exemplu, pentru a adăuga glucide complexe (terci) pentru micul dejun ouă sau brânză, și carne slabă sau pește cina cu legume. Atunci când limitarea dieta ta va creste consumul de proteine, ceea ce duce la o scădere a masei musculare și o greutate de oprire. Prin urmare, prezenta proteinelor in dieta - o condiție esențială pentru oricine care vrea să piardă în greutate și să aibă un corp sănătos.
Proteinele sunt împărțite în legume (soia, nuci, cereale, leguminoase) și animale (carne, ouă, pește, produse lactate). Este important să se folosească ambele tipuri de proteine. Mai ales necesitatea de a monitoriza utilizarea de proteine pentru persoanele care practica un sport, pentru că au de proteine crește circulația de mai multe ori. Un exercițiu fizic - un mare ajutor în a pierde în greutate. Pentru a menține greutatea necesară a 1 g proteină per 1 kg greutate corporală.
De multe ori tot felul de diete pentru a scăpa de excesul de greutate elimina de grăsime din dieta - acest lucru este greșit. Organismul uman nu poate exista fără grăsime. Ei, de asemenea, sunt diferite:
- Saturate (grăsimile sunt cele care apar ca depozite în zonele cu probleme, se găsesc mai ales în produsele de origine animală);
- nesaturate (ajuta la pierderea în greutate, în uleiurile vegetale și nuci);
- acizi grași trans (tipul cel mai nociv de grăsime, sunt realizate în detrimentul grăsimilor saturate cu celule de hidrogen, care ajută la extinderea perioadei de valabilitate a unor astfel de produse, printre ei - margarină, biscuiți, prăjituri și fast-food).
Ca rezultat al carbohidraților metabolismului sunt transformate in glucoza - o sursă importantă de energie. Ea la rândul său, este depozitată sub formă de glicogen în mușchi și ficat noastre. Dacă depășiți rata zilnică de carbohidrați, acestea sunt stocate sub forma de grasime. Carbohidrații sunt împărțite în simple (dulciuri, fructe, zahăr) și complexe (granule). În principal în dieta ta ar trebui sa fie carbohidrati complecsi.
Consumul de carbohidrati rapid, da preferință produselor cu IG scăzut (indice glicemic). măsuri GI cât de repede fiecare produs defalcate la glucoză. Pentru micul dejun, este recomandat să consume glucide complexe - cereale și simplu - fructe. Nu este recomandat să mănânce zona de alimente carbohidrati 17 ore.
regimul de băut
Ar trebui să bea necesarul zilnic de apă de greutatea corporală. Rata standard - 1,5-2 litri pe zi. Nu uitați să bea apă în timpul antrenamentelor.
de efort
O condiție necesară pentru a pierde in greutate sunt antrenament. Este important să se combine cardio (alergare, dans, sarind coarda, înot, patinaj, schi, etc), precum și de formare în greutate. Dacă vom pierde in greutate fara dieta la domiciliu, aveți nevoie de un set de exerciții care nu necesită simulatoare și va da orice gospodina. Acest complex are ca scop arderea grasimilor si mentinerea tonusului muscular, tot ce trebuie - l karemat sau mat și un pic de voință.
Exercitiul 1
Această versiune simplă a barei laterale și unul dintre cele mai bune exerciții pentru a face o talie frumoasă. Bend de la genunchi, mâna în jos pe podea, cot sub mâna opusă umăr pe centura. Ai nevoie pentru a împinge și cum să împingă deasupra bazinului. La ridicarea expiratie. Efectuarea de 15 ori pentru 3 seturi.
Exercitiul 2
Picioare umăr lățime în afară. Ne lunging dintr-o parte în alta. Dacă vom face un atac pe piciorul stâng, mâna dreaptă a ajunge pentru degetele de la picioare și îndreptați stâng și țineți paralel cu podeaua, și vice-versa. Efectuați fiecare exercițiu într-un ritm rapid, în fiecare pantă - expiri. Noi facem de 20 de ori pe 10 atinge în fiecare parte pentru 3 seturi.
Exercitiul 3
Ridicați mâinile în sus, mâna stângă se angajează dreapta și se apleacă spre partea stângă. În acest caz, asigurați-vă că pentru a trage stomacul, trebuie să simți cum întins pe suprafața laterală a corpului spre dreapta. Este întârziată cu 5 secunde. După schimbarea mâini și înclinat în direcția opusă. Apoi, se combină un braț de blocare, ridicați-le, cădere de tensiune, respirație arestat și coboară. Combinație de transport de 3 ori.
Exercițiul 4
Intinde-te pe spate, ridicați genunchii în sus, vom ridica umerii, încordare mușchii abdominali. Spatele este presat la podea. Pune-ți mâinile în spatele capului, trage picioarele în diagonală, și, în același timp, se extinde brațele într-o diagonală, înapoi la poziția inițială. Efectuarea de 15 ori pentru 3 seturi.
Exercitiul 5
Intinde-te pe partea, îndoiți genunchii, călcâiul pe podea, cu mâna în spatele capului. Suntem ridicat, ridicând genunchii și carcasa. Cot încercați să atingă genunchi. Realizăm intensivă, suntem ușor decalate în partea de sus. Noi facem de 15 ori pe fiecare parte pentru 2 seturi.
Exercitiul 6
Ghemuit sare în sus. Încercați să sari și cad ușor.
Încearcă să nu să se odihnească între seturi pentru mai mult de 30 de secunde, pentru a menține intensitatea antrenamentului. crește treptat cantitatea de timp pentru fiecare exercițiu.
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen fara dieta și exercițiile fizice
În scopul de a pierde în greutate fără nici un exercițiu, vă va aborda exerciții de respirație. Exerciții de respirație pentru pierderea in greutate, in functie de cercetatori arde 140% mai multa grasime decat jogging-ul, și de sprijin pe tot parcursul zilei un nivel ridicat al metabolismului. Urmează câteva exerciții de bază pe o bază de zi cu zi, iar rezultatul nu va aștepta mult timp.
Exercitiul 1
Exercitiul 2
Strângeți mușchii abdominali la nivelul coastelor și țineți-vă respirația în acest moment, pentru câteva secunde. Efectuați 2 seturi de 10 ori. 1 se apropie de suportul și un al doilea gratuit.
Top 10 obiceiuri de consum pentru pierderea in greutate pentru femei
Pentru a pierde în greutate și de a scăpa de grăsime corporală, este necesară o creștere a costurilor de energie. Această sarcină cardio ajuta la arderea tesutului adipos din organism. Aceste sfaturi simple va ajuta sa petreceti mai multa energie in fiecare zi - dimineața, după-amiaza și seara.
