Pentru barbati, este important să stăpânească prima etapă a instrucțiunilor imbilding, precum și separarea mușchilor abdominali (val de stomac). bărbați Sport a avut loc fără simulatoare. Deși exercitarea este aceeași ca și la femeile cu echipamente de gimnastică (cu excepția TP, desigur).
Pentru coordonarea tuturor mușchilor.
În primul rând, în scopul de a simți mușchii planșeului pelvin și în viitor, pentru a le consolida pe deplin. Este necesar să se identifice „5 puncte“, adică să învețe cum să comprimați asupra mușchilor individuali. Absolut imposibil să se împartă mușchii, ci pentru a învăța cum să le comprima cu un accent clar poate și ar trebui să fie!
Ce este „5 puncte“?!
Mușchii întrerupe urinare, perineul, mușchiul de ridicare testicule, anus mușchii sfincterului în zona coccis, iar retragerea abdomenului inferior.
Inițial, toți mușchii sunt în mod clar simțit, dar se poate face exercițiile pentru un timp, vine un sens clar al „5 puncte“. Exerciții pentru a face divizia de 1-3 minute, de 8-10 ori pe zi - înainte de dezvoltare completă.
Exerciții pentru a dezvolta forta musculara.
Este necesar să se comprime și să tragă toate aceste mușchi cât mai mult posibil și țineți cu tărie la un maxim de 5 secunde și apoi relaxați-vă complet și strângeți din nou. Pentru a începe cu 3 seturi de 12 ori. Mai mult decât atât, anusul nu trebuie doar să strângeți și trageți în sus - partea a coccisului, și apoi, când maximul anusul retractat, totuși trebuie să încercați să trageți coada de cal ta. Ie imaginați-vă că există o continuare a coloanei vertebrale - coada, și este necesar să se pre-sarcină între picioarele (ca și câinii fac atunci când sunt speriat) atunci munca include toti muschii profunde ale planșeului pelvin.
Pentru a te simti bine si pentru a controla mușchii planșeului pelvin. trebuie să învețe cum să le întindă în afară de presă, fese, picioare și nu se ține respirația mea. Dacă mușchii pelvieni se resimt rău în mod izolat, acesti muschi mari si puternici, cum ar fi abdomenul si fesele, va prelua cea mai mare parte a efortului și atenție. Pe de altă parte, în cazul în care muschii pelvieni sunt foarte bine controlate în forma sa pură, și chiar întărit în procesul de formare izolat, atunci când te întorci la activitatea presei, fese, picioare, etc. ei nu și-au pierdut pe fundal lor. Și cu o creștere a sarcinii muschii planseului pelvin creșterea presiunii abdominale va trebui să lucreze chiar mai greu.
O altă opțiune exerciții pentru bărbați:
Fa acest lucru de 4 ori. Relaxați-vă și 3-10sek din nou de 4 ori. Deci, aveți nevoie pentru a face 24 de abordări (de 96 pull-up-uri).
Testiculele - respirație înăsprit (scurt și ascuțite). Relax - Expirați (absolut pasiv).
După ce învăța să trageți ședinței, realizată într-o poziție în picioare. În continuare ședință alternativă și în picioare.
Exercitarea întărește cordonul spermatic și mușchii care ridică testiculele, deferent tonurile, imbunatateste spermotoginez, creste potenta sexuala.
Exerciții privind dezvoltarea mușchilor intime trebuie să facă în fiecare zi. Acest exercițiu este una dintre tehnicile de bază în dezvoltarea mușchilor intime imbilding. Dimineața, seara, și de preferință în timpul zilei. La urma urmei, imperceptibil. Și, de asemenea, pentru a comprima mușchii în timpul exercițiului. Și întotdeauna, în mușchii pelvieni în timpul zilei și să păstreze un abdomen tonifiat, aproximativ o treime din forțele. (Abdomenul supta, chiar în timp ce mănâncă.) Este deosebit de important să se angajeze în mod regulat în primele șase luni. Când primul creier rezista! Este doar fum și băutură pentru a începe ușor, dar ceva este bun, este necesar să se lucreze la tine!
Te speli pe dinți în fiecare zi și nu gândesc la asta? Deci, vă rugăm să creați un alt obicei util!
respirație abdominală.
În timpul retragerii stomacului în abdomen crește presiunea care împinge diafragma în sus - există o expiratie. In timpul de relaxare a abdomenului presiunea scade abdominale, diafragma este coborâtă și există respirație. Dacă vă întrebați partenerul să apese ritmic și eliberați abdomenul inferior, și în același timp, nu va rezista nici stomacul sau glotei, respirația se va întâmpla de la sine.
Cum să-și amintească atunci când stomacul trebuie să se implice și când să se relaxeze:
Prezent în tubul inferior balon abdomenului conectat la buze. Când este umplut cu aer, se umflă stomacul - o gură de aer și mușchii abdominali atunci când este comprimat - acolo expiri. Sau vă puteți imagina doar că aveți lumina în partea inferioară a abdomenului.
Cel mai simplu mod de a stăpâni această respirație în poziția culcat pe spate, cu genunchii îndoiți. Este necesar să se pună o mână pe stomac (se va deplasa în sus și în jos), iar cealaltă - pe piept (acesta este fixat).
Deci, se deplasează numai stomac: pe inspirație - pe expiratie - în jos.
Când stapanita minte, mutați într-o poziție în picioare.
Expirați: abdomenul să se retragă ridica piept, în timp ce nu există nici o suflare, sau este târziu. Astfel, atunci când retragerea abdomenului să se relaxeze și permite aerului să părăsească plămâni, este doar burta.
Inspirați: abdomen atunci când suflare este prea respirație profundă, și anume, excesul de aer este deja introdus prin extinderea piept. Respiratia în burtă, pentru a opri la timp, nu inhalați mai mult decât pot „ridica“ stomac. Imaginați-vă aerul, câștigă un balon imaginar în stomac, se duce în jos, ca și cum de san.
Dezmințire a anusului si respiratia abdominala.
Scopul - de a învăța să se separe retragerea anusului și funcționarea presei. Anusul nu ar trebui să se relaxeze atunci când relaxarea abdomenului.
În poziția culcat pe spate anus să învețe să atragă stomac faza inspirator. Puteți începe prima respirație burtă (respirație trebuie să fie stăpânite la automatism, piept nu crește, stomacul este relaxat la inspirație), apoi oa treia forță sau chiar un început mai slab pentru a trage fundul pe inhalare, adică în timpul de ridicare abdominale. Anus trage mai întâi atât de slab pentru respirație stomac nu se schimba (la stomac nu este încordate, amplitudinea ascensorului abdominale nu scad). Este important să se simtă o combinație de două etape: ridicarea unui abdomen relaxat și desen anus.
Atunci când acest lucru este obținut, este posibil de a spori retragerea tăcută a anusului și așa mai departe.
Poate fi stăpânite în ordine inversă, adică, în primul rând trage anus, și apoi începe să respire încet stomac, încercând să nu lase anusului, mai ales pe inspirație.
Pe scurt: Ia maxim de tragere-și mențineți anus pentru mai multe cicluri de respirație burtă.
După dezvoltare în poziție culcată în aceeași secvență să învețe în mod necesar într-o poziție în picioare. Principala dificultate constă în faptul că relaxarea stomacului, de exemplu, inspirator, anus, de asemenea, va încerca să se relaxeze. Prin urmare, această abilitate este stăpânit în avans: retragerea simultană a anusului și respirație relaxat abdomen. Pur și simplu pune, trebuie sa inveti, cufunda anus, împreună cu stomacul, apoi relaxarea stomacului, nu lasa anusului.
Deci, ca dezvoltarea acestui exercițiu, veți începe să înțeleagă că mușchii pelvieni independent de presa. Ei vor lucra la fel cu stomacul strans sau relaxat, și, în consecință, tensiunea mușchilor abdominali nu vor fi agravate de retragerea anusului. De asemenea, sub presiunea comună a mușchilor planșeului pelvin și presa, primul va fi simțit bine și nu se pierd în fundal presei.
Separarea muschilor abdominali. (Swing, val).
Înclinare ușoară, mâinile pe picioare, pelvisul nu este pus înapoi, abdomen complet relaxat.
Încercați un pic, un pic mai trage în interiorul partea de sus a stomacului și apoi relaxați-vă complet. Apoi, încercați să trageți în underbelly și apoi relaxați-vă. Și așa a lungul timpului, partea de sus, apoi partea de jos. Ferește-te pentru:
Nu de multe ori;
să se relaxeze final;
dacă vă conectați partea opusă, asa ca nu prea mai slabe, abia;
nu este necesar să se strecoara si se implica;
partea opusă a trage lateral special relaxa în timp ce de lucru, și anume trăgând mâna de sus, chiar mai specific pentru a încerca să se relaxeze în partea de jos, și vice-versa;
tras spre interior abdomen-up.
Când se va dovedi, puteți consolida treptat. În plus, este posibil pentru a reduce timpul de relaxare. Ca urmare, trebuie să învețe cum să facă schimb de sus și burta lor. Următorul val stăpânit, superior și inferior.
Ceva interesant:
La bărbați, există un mecanism, răsucire în flux (într-o spirală), care îi permite să fie pulverizat nu este un drum lung gol. La femei, nu există nici un astfel de mecanism.
15 minute exerciții simple de zi cu zi sunt disponibile pentru orice om, în orice angajamente de muncă.
Prinderea cu soția sa imbilding v-ați angajat în prevenirea bolilor urogenitale și îmbunătățirea funcției sexuale în primul rând.
Intareste relația ta de interese comune în acest domeniu.
Evaluarea sa pozitivă și de interes și de a ajuta-l pentru a obține cele mai bune rezultate.
Bazându-se pe însoțitorul său pentru clasele imbilding, îți pasă de ei ca un om iubitor, și crede-mă, considerăm că este atât de important de ingrijire vvash!