Care este buna hrana pentru pierderea în greutate și cum să rămânem la
nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: Care sunt principiile sale
Probabil toți cei care au studiat problema de pierdere în greutate, știe că este necesar să se cheltuiască mai multă energie pentru pierderea in greutate de succes, mai degrabă decât consumă. Aceasta este regula de aur de pierdere în greutate!
Pentru un om care este folosit pentru a scapa de kilograme in plus prin dieta, dieta adecvata pentru pierderea in greutate va fi o descoperire veselă, pentru că una dintre regulile sale spune că nu poți simți foame. Și era foame cel mai des experimentat tin dieta, stând pe o dieta stricta următoare. Dacă se poate menține sațietate, atunci va pierde cu siguranta in greutate, fără a provoca daune la corpul tau.
nutriție adecvată: piatra de temelie
Pentru a înțelege cum să piardă în greutate în mod eficient cu nutriție adecvată, este necesar să se înțeleagă principiile de bază. Cea mai importantă dintre acestea este pregătirea corectă a meniului și BZHU echilibru.
Echilibrul cu adevărat poate fi numită fundamentul nutriție adecvată. La urma urmei, este logic că organismul necesită și proteine și carbohidrați și grăsimi. Dar este important să ne amintim că carbohidratii sunt lente și rapide, respectiv, ele au efecte diferite asupra organismului. Quick (simple) hidrați de carbon sunt complet saturate, dar rapid digerate. Aceasta conduce la faptul că într-o oră pe care doriți să mănânce din nou. De aceea, este de preferat să se acorde lent glucide (complex).
schema Aproape perfect de nutriție pentru pierderea în greutate, după cum urmează (exemplu):
mic dejun
Alternativ: fructe de sezon si boabe, branza, nuci, fructe uscate, lapte, iaurt scăzut de grăsimi.
Carbohidrații complecși (cereale) sau de proteine (peste, pui, curcan) + legume (salata, fierte sau proaspete).
Proteine (iaurt, brânză de vaci, branza degresata) + legume.
Proteine (pui, curcan, pește, albușul de ou, brânză de vaci) + legume (aburit, coapte, aburit, proaspete).
Iaurt sau brânză de vaci.
În plus, există mai multe principii importante de nutriție adecvată pentru cei care doresc să piardă în greutate:
Am nevoie de micul dejun și de modul în care ar trebui să fie
De multe ori motivul pentru care excesul de greutate nu dispare sau merge foarte lent, este lipsa de micul dejun. Este important să ne amintim că, cu nutriție adecvată, trebuie să mănânci bine în dimineața, dar trebuie să fie dreptul de alimente.
Dimineața, vă puteți relaxa un pic, ca cel mai bun instrument pentru tine sunt proteine și carbohidrați. Datorită diferitelor produse care conțin o cantitate mare de aceste substanțe, puteți evita „kusochnichestva“ înainte de prânz, bate o gustare ușoară. și de a îmbunătăți metabolismul.
Dacă vorbim despre procentul, micul dejun ar trebui să conțină proteine 35%, 40% carbohidrați de lent foarte puțină grăsime, și, cel mai important, o mulțime de fibre. Așa va arăta ca micul dejun perfect. Puteți mânca cereale, iaurt scăzut de grăsimi, brânză și ouă. Puțin mai târziu, puteți bea o ceașcă de iaurt scăzut de grăsimi sau să mănânce orice fruct.
nutriție adecvată pentru cină pentru pierderea în greutate
După ce luați masa, aportul de carbohidrați este limitat. Dacă la prânz vă puteți permite chiar să le mănânce ceva dulce, apoi continua interdicția. Cele mai bune alimente pentru cina pentru pierderea in greutate - este proteine și fibre.
Cum să trișeze competent foame
Există mai multe modalități de a „trișa foame“. De exemplu, dacă simți că vrei să mănânci, încercați să bea mai întâi o cană de apă, cu note de lămâie sau apă curată. Dacă după 40 de minute foamea nu a dispărut, este posibil să mănânce ceva conținut scăzut de calorii. De exemplu, o opțiune excelentă este iaurt simplu, fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor) și legume proaspete (cu excepția - cartofi).
Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să găsească o ocupație sau de afaceri, care va face să uitați despre consumul de până la masă completă.
Citrice - o modalitate foarte bună de a reduce apetitul. Este posibil să miros coaja unei portocale, lamaie sau mandarina, și de a folosi aromoterapie.
Alimente interzise cu alimentația corectă
Poate cineva ar crede că alimentele interzise cu nutriție adecvată, cu scopul de a pierde in greutate prea mult. Dar dacă studiați problema mai în detaliu, putem înțelege că fără ele, puteți administra cu ușurință sau să înlocuiască mai util. Nimic rău nu se va întâmpla dacă mănânci o dată pe lună, o prăjitură sau o bucată de tort, dar nu ar trebui să se implice.
Din dieta ta va trebui să excludă următoarele produse:
Dacă respectați principiile și regulile de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, precum și adăugați în „rație zilnică“, sportul și activitatea fizică, să mențină un stil de viață sănătos. modul de repaus și regim de băut, apoi a pierde in greutate este doar o plăcere și fără a afecta sănătatea.