Somn în viața cuiva joacă un rol foarte important. Dar, din păcate, mulți dintre ei neglijate în favoarea muncă sau distracție. Acesta a fost mult timp dovedit științific că lipsa de somn este imposibil de a face pentru orice altceva, deoarece are un mare impact asupra performanței, sănătate și multe altele.
Cât de mult somn este necesar pentru om?
Poate că această întrebare a fost întrebat de fiecare. Pentru a răspunde la această întrebare în mod specific experiment a fost realizat: sa adunat 48 de persoane care nu au nici abateri pronunțate de sănătate și care au dormit in mod regulat timp de 7-8 ore pe zi. Ei au fost împărțiți în 4 grupe: primul pat 12 a fost interzis de trei zile, alte 12 au fost lăsate să doarmă timp de 4 ore al treilea grup de 6 ore, iar ultimul somn de grup la 8 ore pe zi. Ultimele trei grupuri au trebuit să supraviețuiască pe un astfel de tratament, timp de 2 săptămâni. În timpul acestei experiențe pentru participanții și observațiile lor condiție fizică au fost făcute.
Ca rezultat al experimentului, oamenii care au mers la culcare la ora 8:00, nu au fost observate nici un anomalii. In timp ce oamenii de dormit timp de 6-4 ore pe zi, de sănătate sa deteriorat, și anume, de reacție, de memorie si functia cognitiva. Dacă ne uităm la rezultatele mai în detaliu, sa observat că indicatorii de oameni care au dormit 4 ore, au fost semnificativ diferite pentru mai rău, chiar din acel grup de oameni care au plătit să doarmă timp de 6 ore. Persoanele care au dormit 6 ore bombardate periodic, în timpul zilei, iar după un experiment de două săptămâni de indicatori de sănătate au devenit la fel ca și cea a oamenilor, care nu dormise timp de 3 zile.
Cele 2 concluzii importante a fost realizat acest experiment:
- lipsa de somn are o proprietate cumulativă, care este, cu atât mai mult vom dormi mai puțin decât timpul alocat, cu atât mai mult nevoia crescută de somn.
- nu observăm modul în care sănătatea noastră se deteriorează, atunci când ne-am somn suficient, astfel încât credem că totul este în ordine, dar de fapt nu este.
Rezumând, observăm că persoana medie ar trebui să se acorde dormi 7 ore la 7 și jumătate pe zi. Pentru a obține de înaltă performanță în timpul zilei de data aceasta poate fi prelungit până la 9 ore. Nu există o fază de somn, când să doarmă. Corect pentru a alege orice mod special, și să încerce să rămânem la ea. Dar există un astfel de lucru ca cicluri de somn. Calculați-le cât este posibil, dar mult mai bine va aduce.
Calcularea ciclurilor de somn
In total sunt 2 faze de somn: rapid, care durează aproximativ 20 de minute, și lent, cu o durată de aproximativ 2 ore. În timpul tot timpul, în timp ce dormi, aceste faze sunt în mod constant alternativ. În primul rând, o persoană este cufundat într-o fază de somn cu unde lente, și apoi se schimbă în somnul REM. Și astfel întregul proces are loc. Deci, dacă există o nevoie de a calcula faza de somn, atunci acest lucru nu este atât de greu, deși, iar rezultatul nu va fi la fel de precisă ca intervalele pot varia ușor.
Există mai multe calculatoare speciale diferite pentru a vă ajuta să calculeze ciclurile de somn. Dar toate acestea se poate face în mod independent. De obicei, este necesar, atunci când doriți să găsiți un moment în care totul va fi mai ușor să se trezească. De exemplu, dacă te-ai dus la culcare la ora 23:00, va fi mai ușor să se trezească la următoarele ore:
- 1:20 (2 ore și 20 de minute de somn);
- 3:40 (4 ore și 40 de minute de somn);
- 6:00 (7 ore de somn);
- 8:20 (9 ore și 20 de minute de somn);
- 10:40 (11 ore și 40 de minute de somn);
- 13:00 (14 ore de somn).
Cum de a adormi mai repede?
Dar pentru astfel de calcule sunt corecte, este recomandabil să doarmă rapid, ceea ce nu este întotdeauna posibil. Pentru a se arunca cu capul în procesul de somn a fost mai ușor, este necesar să se respecte anumite reguli care sunt relevante atât pentru adulți cât și pentru copii.
- În primul rând, este imperativ să se respecte, deoarece organismul se obisnuieste cu timpul de a merge la culcare, de obicei. Dar este necesar să se conformeze înainte de a se trezi. Pentru a face mai ușor, este posibil să se calculeze faza de somn, când să se trezească.
- Cel mai bun pilula de dormit - o zi petrecută în mod activ. Dacă în timpul zilei ați lucrat, apoi seara va fi exact somnoros.
- Supraalimentarea este adesea un obstacol în calea căderea rapidă a adormit, așa că este mai bine să se evite porțiuni mari înainte de culcare.
- O plimbare în aer curat înainte de a merge la culcare - aceasta este o opțiune foarte bună pentru a vă relaxa, ceea ce va contribui, de asemenea, să adormi mai repede.
Moduri de somn neobișnuite
- ciclu superman. Acest mod este destul de neobișnuit de distribuție de timp: de somn ar trebui să ia 20 de minute la fiecare 4 ore. Un total se dovedește că trebuie să dormi până la 6 ori pe zi. Impresiile de oameni care au încercat să o facă, aceasta rutina afecteaza corpul pozitiv, și anume, se simt mai bine, au mai multă energie și putere, în plus, vise intense vis. Dar este foarte important să țineți evidența timpului și nu au ratat o singură pauză pentru somn în acest mod. Prin urmare, principalul dezavantaj: un mod specific poate interfera cu, deoarece nu este întotdeauna posibil să se amâne totul și du-te la culcare.
- Două ciclu de faze. El nu este cu mult diferit de obicei, dar este mult mai eficient. Esența numelui său presupune: diviziunea de somn timp de două ori pe zi, și anume 4-4,5 ore pe timp de noapte și câteva ore după-amiaza. Du-te la un astfel de regim ar fi dificil pentru cei care nu sunt utilizate pentru acest lucru. Dar mulți elevi de școală și colegiu sunt utilizați în mod activ acest program, ca urmare a unui pui de somn după-amiază a adăugat energie și timpul petrecut mai puțin.
Faza de somn REM
In timpul acestei faze, corpul este complet relaxat, respiratia devine mai lent, creierul isi pierde sensibilitatea la stimuli externi, de la trezirea care devine mai severă. Această fază este de mare importanță pentru întregul corp, deoarece în această perioadă de timp, celulele sunt restaurate și actualizate prin producerea unui hormon care este responsabil pentru creșterea țesutului și reînnoirea musculare. De asemenea, există faptul că, în acest moment restaurat sistemul imunitar. Pentru a rezuma toate cunoștințele, se poate concluziona că faza lentă a somnului este foarte important pentru starea fizică a organismului.
somnul REM
Somnul REM are un sens diferit. In timpul creierul ei este activată și începe să sorteze informațiile, din cauza căreia oamenii și vise. În acest moment, uita informații de prisos, având ca rezultat performanța de memorie îmbunătățește. De asemenea, experiența acumulată în ultima zi, în cazul în care sunt combinate cu un existente, și, prin urmare, facilitează învățarea și conexiuni neuronale chiar consolidate. Această fază de somn apare, de obicei, între 3 și 5 ori pe noapte pentru o perioadă scurtă de timp. În timpul acesta temperatura crește, tensiunea arterială și palpitații. Astfel, o fază specială de somn, atunci când a dormi, nu există. Ambele cicluri la același nivel sunt importante și necesare pentru organism, și nu neglijați nici una dintre ele. În mod similar, există o fază specifică de somn, atunci când pentru a merge la culcare si se trezesc. Baza de somn sănătos, în orice caz, este respectarea regimului, din care organismul se va ști când este timpul să doarmă. Acest lucru nu calculează în mod necesar ciclurile lor de somn. Calculați posibil lor, cu excepția propriului lor interes.
Efectul vârstei asupra somnului
Bazându-se pe experiența poporului, și declarațiile științifice, putem vedea că persoana mai în vârstă, cu atât mai greu este de a adormi. Acest fenomen este chiar si un nume - întârzierea de somn. În plus, există, de asemenea, o reducere a timpului, calculată pe faza de somn.
Calculați ciclurile de somn ale copilului nu sunt atât de dificil, dar ar trebui să ia în considerare faptul că, odată cu vârsta, proporția de somn REM scade. Starea de somn profund a copilului este mult mai puternic decât la adulți. În acest moment, copiii nu pot răspunde la orice factori externi. Starea de somn profund dureaza aproximativ 20 de minute. În acest moment corpul reîmprospătează și reîmprospătează pierdut de energie. Starea de somn profund ia cel mai mult timp este prima jumătate a nopții. În a doua jumătate notele de somn predominant rapid sau superficial.
trezire
Cel mai simplu mod de a trezire este dat la sfârșitul sfârșitul somnului REM, dar acest număr timp nu întotdeauna cu exactitate. Prin urmare, pentru a face viața mai ușoară, trebuie doar să găsiți motivația să se trezească dimineața devreme. Nu este necesar să te ridici imediat după ce te trezești. Probabil că toată lumea iubește să se întindă în dimineața, și nu trebuie să te nega acest lucru. În acest moment, vă puteți relaxa și să se gândească la ceva bun, cum ar fi persoanele pe care le iubesc. De asemenea, este posibil să se efectueze exerciții de respirație. Doar să ia câteva respirații adânci. Acest lucru va ajuta pentru a satura creierului cu oxigen. Un alt ritual de dimineata util - un pahar cu apă curată. Acesta aduce într-adevăr o mulțime de beneficii, deoarece acest lucru va activa metabolismul și face pentru lipsa de lichid în organism.
„Harry Potter“ ajută fanii să facă față înțelegerea de inevitabilitatea morții? Pentru mulți fani de „Harry Potter“, carte de lectură sau filme de revizuire - este un mod distractiv de a scăpa de problemele din lumea reală sau apelată.
5 cele mai frumoase piscine de hotel din diferite țări Dacă vă place să-și petreacă timpul în piscina hotelului în care locuiți, aceste opțiuni ar trebui să vă intereseze.
