Știu că pentru oase și articulații este important ca organismul a fost suficient de calciu. În ce alimente se? Ce alte minerale necesare pentru os?
Minerale care sunt esențiale pentru oase, ligamente și articulații - este, în principal de calciu, potasiu, fosfor, magneziu și mangan. Oase poate dezvolta și menține puterea numai atunci când toate elementele de mai sus. Să ne uităm la fiecare dintre ele.
• In corpul uman, aproape 90% din calciul este concentrat în oasele scheletului si dintilor. Dacă nu obține suficient de această substanță din alimente, există o treptată levigare-l din oase. Și ca rezultat - osteoporoza (slăbirea oaselor și a susceptibilității la fracturi).
Amintiți-vă că pentru asimilarea de calciu este foarte importanta vitamina D. se găsește în ficat de pește, în special de cod, precum și unt, gălbenuș de ou, lapte.
De asemenea, trebuie să-și petreacă suficient timp în aer liber, ca razele UV contribuie la dezvoltarea propriei sale vitamina D.
• În plus față de calciu pentru a menține oaselor și articulațiilor, ligamentele și mușchii au nevoie de magneziu și potasiu. Acestea îmbunătățesc absorbția de calciu, precum și circulația sângelui în țesuturi.
Cele mai bune surse ale acestor elemente pot fi considerate legume și cereale, fructe și fructe uscate.
Creșterea, hematopoieză și regenerarea tisulară are un impact puternic, cum ar fi microcelulară mangan. Acest lucru este deosebit de important pentru furnizarea de disc intervertebral și cartilajului care fluxul de sânge direct nu au. Un alt element implicat în menținerea stării de sănătate a sistemului musculo-scheletic - este de fosfor, care reprezintă 80% din țesutul osos. Principalele surse ale acestor substanțe sunt: legume, ficat, pește, cereale integrale, cartofi, nuci.
• Amintiți-vă că adăugarea de minerale pentru sanatatea oaselor au nevoie de vitamine, în special C, D și care aparțin grupei B. Sursele acestor vitamine, puteți vedea în tabelul nostru. Ele sunt destul de mult, și toate dintre ele poate fi numit un favorit „trata“, a oaselor și a articulațiilor.
Ultima condiție de sănătate a sistemului locomotor, asociat cu putere, - refuzul de supraalimentare. Fiind supraponderali este o cauza majora de suprasarcină statică. Ca urmare, distrugerea osoasă începe, ceea ce duce la apariția artrozei, osteoartrita și așa mai departe.
Alexander Orlihovskaya, Bologoe