Aflați de ce acest lucru este atât de important
Fiecare persoană din copilărie știe că el are nevoie să doarmă cel puțin opt ore. Numai în acest fel reușește să asigure condiții ideale pentru recuperare după o zi grea, și plin de alta. Cu toate acestea, ceea ce ar trebui să fie un somn sănătos? Cum de a dormi, de a dormi și de a restabili cu succes putere pentru noapte? Calculatorul nostru on-line vă ajută să dormi știi această cifră prețuite, care se calculează pe durata medie a fazelor de somn.
Se crede că somnul cel puțin șapte la opt ore, în cele mai multe cazuri, amenință sănătatea precară. Dar oamenii de știință să rețineți că acesta este un stereotip, deoarece durata de odihnă de peste noapte fiecare poate fi diferit. Sarcina principală este de contabilitate fazele de somn si grijuliu de controlul lor.
Cum Calculator de somn?
Atunci când o persoană adoarme, el trece prin mai multe cicluri de alternante faze lente și rapide de somn. Dacă te trezești în timpul fazei de lent, veți simți greutate, slăbiciune și oboseală. Vei fi mai dificil să se trezească și ieși din pat, ceea ce se va întâmpla dacă să se trezească la sfârșitul „faza rapidă“. De aceea, este important să se trezească la momentul potrivit.
Calculatorul ia în considerare durata de cicluri de somn de somn online care dureaza o medie de 90 de minute. Trebuie să specificați în momentul în care intenționați să mergeți la culcare, iar noi vă vom da răspunsul la întrebarea când pentru a obține până în dimineața să se simtă pe deplin odihnit. Calculatorul ia în considerare timpul de a adormi, pentru că nu trebuie să-l adăugați la programul de apeluri. Am făcut-o deja pentru tine.
Dar de ce ai nevoie pentru a utiliza unele calculatoare de somn? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să înțeleagă este că este, în general, pentru acest proces și de ce este atât de important pentru corpul nostru.
Somnul - ce este?
Somnul - o stare specială de conștiință a persoanei, care include mai multe etape (faze). Etapa înlocui reciproc în mod regulat pe timp de noapte printr-un anumit sistem. Acest fenomen este un proces natural fiziologic de a garanta o odihnă bună a creierului nostru. Traversa are de reacție minimă la lumea din jurul nostru, pentru că el trebuie să recupereze înainte de a doua zi de activitate.
Durata medie a somnului uman depinde de mulți factori. fiecare dintre care are valoarea specială:
- vârstă;
- podea;
- stil de viață special;
- nutriție;
- gradul de oboseală;
- factori externi, care sunt stocate în timpul somnului (locație, zgomot, etc.).
Atunci când tulburări de somn grave, care nu sunt atât de des, durata devine specifică. Durata minimă de repaus este de câteva secunde, maxim - câteva zile.
Faza de somn: descrierea speciilor
Pentru a înțelege ce este un vis, trebuie să înțeleagă structura. Cerința devine cont de caracteristicile fiecăreia dintre fazele sale: lent și rapid. Aceasta constituie baza tuturor calculatoare on-line de somn, inclusiv al nostru.
faza de somn REM începe imediat după ce adormi. În acest moment, o persoană este capabilă doar să pui de somn, dar apoi visul devine profund.
Există patru stadii ale somnului non-REM:
- Somnolență. In acest stadiu, creierul rămâne inerție activ. Apoi, activitatea scade. Omul cade într-un somn adânc sub influența oboselii. În ciuda faptului că vom merge la culcare mai adânc și mai puternic riscul de treziri recurente încă persistă.
- A doua etapă permite persoanei să se calmeze. În același timp, conștiința este oprit. În acest moment, persoana are o sensibilitate crescută la sunet si activitatea musculara redusa.
- A treia fază a somnului seamănă cu cea de a doua, dar diferența este încă acolo. Constă în variația intensității creierului (mulți oameni de știință a doua și a treia fază sunt combinate într-o singură).
- A patra fază devine foarte profundă, iar oamenii pot vedea calm, vise plăcute.
Somnul REM este caracterizat durată corespunzătoare. În acest moment, creierul devine activ, ochii în același timp, poate „rula“. În acest stadiu, persoana poate trezi în sus și să se simtă activ.
Patru etape de faza de somn cu unde lente și REM constituie un ciclu. Pe noapte poate fi de la patru până la șase cicluri. Somn calculator online prezinta toate perioadele de timp de șase, care corespund la sfârșitul fazei rapide, când să se trezească cele mai benefice pentru organism.
De ce am nevoie pentru a obține suficient de somn?
privarea de somn - lipsa sau lipsa totală de nevoia de satisfacție somn. Acest fenomen se poate datora tulburarilor de somn grave, o alegere conștientă sau de constrângere. Privarea o persoană de o astfel de vacanță este un test dificil, care nu poate face față nici. În termen de câteva zile, există o pierdere completă de gândire clară, iar apoi sunteți în stare să se gândească doar despre cum să ajungi la culcare. Aceasta a observat un risc grav de a cădea prin în stare de frontieră, care se caracterizează printr-o confuzie. Nu este surprinzător faptul că lipsa de somn este o tortură sofisticat, care este folosit în mod activ în diferite tipuri de interogări.
În cele mai multe cazuri, lipsa de somn duce la următoarele consecințe:
- dureri musculare;
- scăderea acuității vizuale;
- depresie;
- somnolență constantă;
- un sistem imunitar slăbit;
- amețeli;
- leșin;
- dureri de cap;
- halucinații;
- iritabilitate;
- probleme de memorie;
- greață;
- tremor la nivelul membrelor;
- activitate crescută;
- răspuns lent;
- căscat aproape constantă.
Simptomele definite de caracteristici ale corpului. astfel încât fiecare persoană reacționează diferit la probleme cu somnul.
Un studiu efectuat la Centrul Medical al Universității din Chicago, a stabilit impactul negativ al lipsei de somn sau lipsa capacității de absorbție a glucozei. Din acest motiv, mulți oameni se confruntă cu diabet zaharat, care nu este atât de ușor de tratat. O altă manifestare nedorită - suprimarea secreției de hormon de creștere. Cu lipsa lui de calorii in exces duce la un set activ de excesul de greutate, și la copii și adolescenți - întârzierea creșterii.
Cum să dormi un adult?
Oamenii de stiinta act de faptul că durata somnului este determinată de organismul individual. Din acest motiv, opt ore pe zi, unele pot fi chiar mai multe. Unele pentru o odihnă suficient și patru sau cinci ore. Mulți tind să cred că toate în mod individual și nu există limite. Deci, cum este că trebuie să dormi un adult?
În medie, este nevoie de șase până la opt ore pe zi, pentru a dormi. În cele mai multe cazuri, organismul configurat la opt ore de somn. Cu toate acestea, statisticile nu navigați, pentru că fiecare organism are particularitățile sale proprii. Istoria oferă exemple vii de când oamenii celebri nu se încadrează în topurile standard:
- Napoleon a dormit cinci ore pe zi;
- Einstein - 12 ore;
- Leonardo da Vinci - 15 minute de somn la fiecare 4 ore (în total - 1,5 ore).
Numai tu poti decide cât de mult ai nevoie de somn de opt ore, mai puțin sau mai mult. Dacă acorde o atenție pentru sănătatea ta și de a experimenta, puteți înțelege ce durata de odihnă de noapte este cel mai bun pentru tine. Pentru a începe, încercați să folosiți calculatorul nostru de somn on-line. Stick la regimul care se va calcula cateva zile si veti observa cu siguranta o schimbare pentru o mai bună: a doua zi nu va mai dori să doarmă, trezesc în dimineața va fi mai ușor, vei avea mai multa energie.
Cât de mult somn ar trebui sa femei și bărbați?
Femeile au nevoie de somn prelungit. Un om poate dormi șase sau șapte ore, o femeie - aproximativ opt ore. Lipsa de somn, in special periculos pentru sexul frumos, pentru că ei trebuie să arate întotdeauna 100%, și să fie sănătos, deoarece acestea determină statutul viitor al copiilor.
Cum de a dormi un copil?
La copii, ca și la adulți, durata somnului este individual. Indicatori de durata somnului pentru copii depinde de vârsta lor:
- Copii 2-4 ani nevoie să doarmă vechi de aproximativ 16 ore;
- 4-5 ani - 13 ore;
- 6-7 ani - 12 ore;
- adolescenți - până la nouă ore.
În fiecare caz, visul unui om devine baza stării sale de sănătate bună, așa că trebuie să aibă grijă de odihnă corespunzătoare, să se simtă mereu în stare proaspătă și să fie sănătos. Utilizați somnul nostru calculator, pentru a ști ce timp pentru a obține până în dimineața la sentimentul de voioșie!