Depresia scurge de energie, speranță și fură forța de viață, și să facă împiedică tot ce trebuie să se simtă bine despre ei înșiși. Dar, în ciuda faptului că a scăpa de depresie nu este o sarcină ușoară și rapidă, nu este atât de imposibil. Nu poți alege pur și simplu și ieși din depresie. dar aveți pe ea mult mai mult control decât vă puteți imagina - chiar dacă depresia dumneavoastră apare la severe si rezistente la încăpățânarea. Cheia succesului într-un mod independent de depresie este de a începe mici, și apoi trece de la rezultatele. Pentru a simti mai bine despre tine te va lua timp, dar puteți scăpa de această boală, dacă începeți să luați decizii pozitive în fiecare zi.
Ce se poate face pentru depresie din:
- Cere ajutor, și să rămână în contact cu alți oameni
- În mod ferm și muta rapid pe tot parcursul zilei - să nu stea într-un singur loc pentru mai mult de o oră
- Fa lucruri pe care le aduc bucurie și plăcere - chiar și atunci când nu aveți chef
- Aflați mai multe despre Omega-3 pentru a seta starea de spirit beneficiile acizilor grași
- Depășirea obiceiul de a gândi negativ
- Petrecerea timpului în aer liber, lumina soarelui absorbind
Cum cele mai bune pentru a face față cu depresie?
Modul de a scapa de depresie incepe cu un singur pas
Este un cerc vicios de depresie: pentru a scăpa de depresie trebuie să ia măsuri, dar că o acțiune care este deprimat este foarte dificil. De fapt, chiar și doar gândesc la acele lucruri pe care trebuie să le faci să se simtă mai bine, cum ar fi mersul pe jos sau distracție cu prietenii, devine extrem de dificil - astfel de gânduri mai prigoni și de a reprima decât încurajatoare. De aceea, este foarte important să înceapă mici și de a construi treptat pe aceste rezultate.
Start mici și să rămână concentrat
Aveți răbdare cu tine însuți și sărbători fiecare realizare. Acești pași pot părea mici și nesemnificative, dar au adăugat rapid și se traduce în ceva mai mult. Dacă continuați, zi după zi, pentru a lua măsuri pozitive, atunci în curând veți începe să se simtă mai bine.
5 sfaturi pentru a combate depresia
Sfat 1: Rămâneți conectat
Când ești deprimat, aveți tendința la izolare și excludere. Chiar și un apel către membrii apropiați ai familiei și prieteni poate fi dificil. În timp ce în sentimente amestecate de rușine și vinovăție, vă puteți simți refuzul de a comunica și de a neglija relația.
Dar este absolut necesar sprijinul celorlalți să părăsească depresie. Rămâi în contact cu alți oameni și lumea exterioară, vei simți o mare diferență în starea de spirit și Outlook. Și dacă vă simțiți că nu aveți nici unul căruia i s-ar putea face apel, că nu este niciodată prea târziu pentru a construi noi prietenii și pentru a îmbunătăți cercul de sprijin.
Opțiuni pentru sprijin
10 sfaturi pentru a vă ajuta să păstrați legătura
- Discutați cu o persoană despre sentimentele tale
- ajuta pe altcineva în mod voluntar
- Luați masa sau o cafea cu un prieten
- Întrebați dragi, că a comunicat în mod regulat cu tine
- Du-te cu cineva într-un film, un concert, sau un mic get-împreună
- Apel sau scrie la un vechi prieten
- Du-te pentru o plimbare cu un prieten de formare
- Include un program săptămânal cina romantica
- Întâlnește oameni noi înscriși la cursuri sau se alăture unui club
- Deschideți și încredere în persoană, profesor sau antrenor de sport spiritual
Sfat 2: muta viguros pe tot parcursul zilei
Când ești deprimat, o simplă ridicare de pat poate parea extrem de dificil, să nu mai vorbim de formare! Dar activitatea fizică este perfect afișează starea de depresie și poate deveni un instrument indispensabil de recuperare. Studiile arată că exercițiile fizice regulate pot fi la fel de eficient ca medicamente în ameliorarea simptomelor de depresie. Ele ajuta, de asemenea, preveni recidiva, după ce ieși din depresie și începe să se simtă bine despre ei înșiși.
Pentru a maximiza beneficiile, a stabilit un obiectiv de a exercita cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru nu ar trebui să se întâmple dintr-o dată - destul de normal, dacă începeți mici. 10 minute de mers pe jos se va îmbunătăți starea de spirit, timp de 2 ore.
Exercitarea - aceasta este ceea ce se poate face chiar acum pentru a te inveseli
- oboseală va trece, dacă veți continua lucrarea. Începe să se angajeze poate fi foarte dificil, atunci când sunt deprimat și epuizate. Dar de cercetare arată că nivelul de energie va crește, dacă veți continua lucrarea. De la oboseala va fi de peste dacă exercițiul va face parte din viața ta.
- Găsiți un exercițiu continuu și ritmic. Pentru a depăși depresia aduce beneficii maxime de exerciții ritmice - cum ar fi mersul pe jos, de formare în greutate, înot, arte marțiale, dans sau - care este implicat în mod egal mâinile și picioarele.
- Adăugați elementul conștiinței. mai ales în cazul în care depresia este înrădăcinată în problemele emoționale nerezolvate sau este alimentat de gânduri negative deranjante. Se concentrează asupra senzațiilor ale corpului în mișcare - cum ar fi sentimentul de a atinge picioarele la sol, sau suflă vântul pe piele, sau ritmul respirației sale.
Sfatul 3: Aveți grijă de lucruri care ridica starea ta de spirit
Pentru a obține manual scape de depresie, trebuie să faci lucruri pe care te relaxezi și energizează. Aici vhoditsoblyudenie stil de viață sănătos. de formare cu privire la modul de a gestiona în mod eficient stresul. limitări cu privire la ceea ce se poate face, și includerea unor activități interesante și de divertisment în ziua ta.
În timp ce nu te poate forța de a experimenta bucurie sau de plăcere, vă puteți împinge ei înșiși la astfel de preocupări, chiar dacă nu doriți. Ați putea fi surprins de cât de mult mai bine te simți când ieși din cele patru pereți. Chiar dacă depresia dumneavoastră nu trece imediat, treptat, începe să se simtă mai optimist și plin de energie, de îndată ce începe să-și petreacă timpul activități vesele și interesante.
- Du-te înapoi la fostul hobby sau sport pe care odată ce te-a iubit
- Creatively se exprima prin muzica, arta, sau o scrisoare
- Faceți cunoștință cu prietenii
- Evidențiați o zi pentru o excursie în muzeu, la munte sau la un eveniment sportiv
Menținerea sănătății unei persoane
- Stabiliți un obiectiv de a dormi timp de 8 ore. Într-o stare de depresie, aveți de obicei tulburări de somn; atunci cand dormi prea mult sau prea puțin, starea ta se înrăutățește. Pentru a îmbunătăți somn citi acest articol.
- În fiecare zi, te expui la soare. Lipsa de lumina soarelui poate agrava situația și poate agrava depresia. Faceți o scurtă plimbare în aer curat, bea cafeaua pe stradă, se bucură de o masă sub cerul liber, ma uit la oameni într-o bancă din parc, sau de a sta în grădină. Setați un obiectiv să-și petreacă cel puțin 15 minute pe zi de expunere la soare, în scopul de a îmbunătăți starea de spirit. Dacă locuiți în acele regiuni în care există o lipsă de lumina soarelui de iarnă, încercați să utilizați lampa pentru terapia cu lumină.
- Tehnici de practică să se relaxeze. tehnici de relaxare de zi cu zi pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie mentale, reduce stresul si creste sentimente de bucurie și bunăstare. Încercați yoga, respiratie profunda, relaxarea musculara progresiva, sau meditatie.
Elaborarea unui „complex de sănătate“ pentru a iesi din depresie
- Petrece ceva timp în natură
- Faceți o listă a ceea ce iti place in tine
- Citiți o carte bună
- Uită-te la un film de comedie sau o emisiune TV
- Ia-o baie fierbinte (acolo persista mai mult)
- Urmează câteva mici probleme
- Joaca-te cu animalul de companie
- Vorbeste cu prietenii sau fata de familie pentru a face față
- Ascultați muzică
- Fa ceva spontan
Sfat 4: Mananca mese sănătoase, înălțătoare
- Nu sari peste mese. intervale prea lungi între mese poate provoca iritabilitate si oboseala, astfel încât să se străduiască să mănânce ceva la fiecare trei până la patru ore.
- Minimizarea consumul de zahar si glucide rafinate. Ați putea implora pentru dulciuri, prăjituri, sau „mâncare pentru confort“, cum ar fi paste, pizza sau cartofi prajiti, dar aceste produse sunt „bine-a fi“ duce rapid la o scădere drastică în starea de spirit și de energie. Straduiti pentru a elimina din dieta ta acest tip de alimente.
- vitamine B. Creșterea vitaminelor B, cum ar fi deficit de acid folic sau B-12 poate provoca depresie. Pentru a exclude anumite deficit, ia vitamina B complex sub formă de suplimente sau să mănânce fructe citrice, verdeturi, legume și ouă.
Acizii grași Omega 3 joacă un rol important în stabilizarea starea de spirit
produse bogate în omega-3 și care conțin EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) pot îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit. Cea mai bună sursă este considerat a fi gras lor de pește - somon, hering, macrou, ansoa, sardine, ton, și unele tipuri de suplimente de ulei de pește. Este, de asemenea, o sursa excelenta de omega-3 uleiuri sunt reci syrodavlennye presat - de măsline, ulei de susan, semințe de rapiță și ulei de in. În plus, acestea sunt bogate în astfel de produse - nuci, fasole, spanac, pepene galben, conopidă, varză și broccoli.
Sfat 5: rupe obiceiul de a gândi negativ
Te simti slab sau neajutorat? Ce ostatic la circumstanțele externe? Ce lucruri rele se întâmplă și nu poți face nimic? Că situația este fără speranță? Depresia impune o amprentă negativă asupra totul, inclusiv modul în care percep tine si lumea din jurul nostru precum și speranțele pentru viitor.
negative și moduri de gândire nerealiste care contribuie la depresie
Uită-te la ochii lui, a crezut observator casual
Odată ce ați identificat tiparele distructive de gândire, puteți începe să le schimbe prin a te următoarele întrebări:
- Ce dovezi există că acest gând este adevărat? Nu este adevărat?
- Ce-ai spune unui prieten care a avut o astfel de idee?
- Există vreun alt mod de a privi o situație sau o explicație alternativă?
- Cum aș putea să văd această situație, dacă nu am avea depresie?
După ce examina gandurile tale negative. vei fi surprins de cât de repede dispar. Ca rezultat, va forma un punct de vedere armonic.
Sfat 6: Ia-o doză zilnică de lumina soarelui
Lumina soarelui ajută la creșterea nivelului serotoninei și de a îmbunătăți starea de spirit. Dacă este posibil, pentru a primi afară în timpul zilei și se expune la razele soarelui. Straduiti să rămână în soare timp de cel puțin 15 minute pe zi.
- Eliminați ochelari de soare (dar nu uita direct la soare) și de a folosi de protecție solară după cum este necesar.
- Ia-o plimbare la prânz, bea cafea în aer liber, bucurați-vă de o masă delicioasă în aer liber sau petrece ceva timp în grădină.
- Aplică depresia lor o dublă lovitură - exercițiu sub soare! Încercați drumeții, mers pe jos într-un parc local, juca golf sau tenis cu prietenul său.
- Creșterea cantității de lumină naturală acasă sau la locul de muncă, deschideți perdele și draperii, și alegând un loc lângă fereastră.
- Dacă iarna în regiunea dvs. există o lipsă de lumina soarelui, utilizați instrumentul pentru terapia cu lumină.
Cum să se ocupe cu depresia de iarnă
Atunci când pentru a obține ajutor profesionist
Dacă ați luat măsuri independente pentru a iesi din depresie și a încercat să schimbe stilul tău de viață, dar ați văzut că totul a fost mai rău, atunci ar trebui să caute ajutor profesionist. Nevoia de ajutor suplimentar nu înseamnă că ești slab. Uneori, gândurile negative în depresie pot face să vă simțiți că sunteți fără speranță, dar este posibil să se facă față cu depresie, atât independent cât și cu ajutorul altora, în orice caz, veți găsi te în victorie și se simt mai bine!
Cu toate acestea, nu uitați despre recomandările de mai sus. Chiar dacă vă decideți să caute ajutor profesionist, aceste sfaturi vă vor ajuta să viteza de recuperare și pentru a preveni revenirea depresiei.
Cum de a depăși depresia
Informații suplimentare despre depășirea depresiei
Resurse utile și grupuri de suport pentru depresie
Ce spun cititorii despre informațiile de mai sus (din articolul original):
Un cititor din Marea Britanie
„Vă mulțumesc pentru informațiile. Accept antidepresive si nu vreau sa stau pe ele pentru totdeauna. Mă simt o mare ușurare, când îmi dau seama că pot face față cu depresie mea. "
Un cititor din Statele Unite ale Americii, California
Pregătirea și traducerea materialului: Georgi Kushev