Cum de a diversifica cardio? Box pere - soluție. Câteva minute de muncă viguros furnizează sarcina necesară. Sfaturi privind formarea cu un sac de box dă MedAboutMe.
Ajuta la intarirea organismului
Cardio vizează în primul rând consolidarea sistemului cardiovascular și a mușchiului cardiac în sine. Atunci când este efectuat corect antrenament cardio pentru a arde grasimi eficient, de asemenea, ajută pentru a aduce corpul în formă bună.
Experții spun că, în scopul de a atinge obiectivul pe care trebuie să se deplaseze în acest mod, frecvența ritmului cardiac (HR) ajunge la 60-80% din valoarea maximă. Maximă se calculează folosind formula: 220 - vârsta sportivului. Dacă frecvența cardiacă este mai mică de 60% din valoarea maximă, organismul nu primește suficient de sarcină; în cazul în care mai mult de 80% - sistemul respirator și inima sportivilor rezistenta mare, dar procesele de ardere a grasimilor sunt încetinite.
Cel mai bine este de a monitoriza ritmul cardiac cu ajutorul unui dispozitiv special - un monitor de ritm cardiac. El nu se va opri pentru a testa pulsul, și pentru a opri cardio extrem de nedorite.
Există facilități speciale pentru exerciții cardio. Oricare dintre aceste clase pot fi suplimentate cu un sac de box. Exercitarea viguroase este trenul excelent inima, mușchii sunt forțați să muncească, și în același timp, a da un randament de emoții negative.
Cum de a instrui o para?
Alegerea unui sac de box
Cel mai bine este de a lucra cu un sac de box. Pentru cardio trebuie să de loviturile perele nu au clatinat, astfel încât greutatea ei ar trebui să fie suficient de mare.
Grevele au fost în mijlocul pungii, încercând să evite izbituri rapide, în caz contrar sacul se va învârti și leagăn. Acest sfat este pentru cei care nu au experiență boksirovaniya. Cardio cu pere o astfel de experiență este necesară, deși relativ accident vascular cerebral tehnica este de a se consulta cu un antrenor.
Protejați-vă de la un prejudiciu articulațiilor
Mănușile trebuie să fie ales greutatea maximă. Bandajele pot fi înlocuite cu mănuși interior specială, îndeplinind aceeași funcție, dar este mult mai convenabil de a folosi.
Mănuși adecvate pentru adolescenți și femei. Fabricat din poliuretan, oferă o protecție suplimentară împotriva leziunilor.
mănuși de calitate din piele, greutăți diferite, inclusiv maxim (16 uncii). Sistem de montare excelent se fixează peria. speciale de ambalare bine înmoaie forța de impact, protejând articulațiile de la un prejudiciu.
Inclus 2 bucăți de 2,5 m Compoziție -. Bumbac.
Realizat din neopren cu insertii de gel pentru amortizare și protecție suplimentară.
Exercițiu: cum să efectueze cardio cu pere
- Sportivul trebuie să stea într-un box stea direct în fața sac, cu privire la o lungime de brat. suport adecvat pentru dreptaci: piciorul stâng înainte, chiar în spatele greutatea cade predominant pe piciorul drept, genunchii ușor îndoit. Lefty, respectiv, a pus piciorul drept înainte.
- Tentativele aplicate cu o intensitate maximă, serii lungi sau scurte, alternativ efecte directe și laterale. După ce izbește mâna imediat revine la poziția sa inițială.
- 10 minute poate fi măsurat pere treierat, sau de a face unele seturi explozive, energice de 3 minute, cu intervale scurte de odihnă. În timpul liber, puteți sări coarda pentru a crește cardio de intensitate.
Exemplu program de formare pentru săptămâna
Programul este conceput pentru trei sesiuni pe săptămână, după 1-2 zile.
- Ziua 1: 5-6 runde de 3 minute fiecare. Încercați să aplice cele mai puternice lovituri directe și laterale cu ambele mâini. Între runde fac o pauză de 1 minut.
- Ziua 2. formare de anduranță: 5 runde într-un ritm mediu. greve Măsurat alternează cu accelerată prin realizarea accentuate uneori lovituri.
- Ziua 3. Viteza trenului și forță: în runda 2 până la 4 minute, lovituri arbitrare ambele mâini. După o scurtă pauză, o altă rundă de 90 de secunde, timp în care alternează 15-a doua serie de lovituri rapide puternice și relaxare.
Puteți crea propriul program de antrenament, dacă vă place să lucrați cu pere. Sac de box este convenabil, deoarece se poate antrena cu atât bărbați și femei, chiar și fără experiență în artele marțiale. Hang pere poate fi acasă, având la dispoziție un proiectil excelent permanent capabil să efectueze funcția cardio.
David Robson, președinte al Federației de culturism din Noua Zeelandă
Box pere - coajă dovedită, a căror eficacitate este mult mai mare decât s-ar putea aștepta. Clasele cu pere ajutat mulți campioni pentru a deveni ceea ce sunt astăzi.
Loviturile la sac grele necesită un efort fizic considerabil si rezistenta si forta excelent antrenat. Acesta este motivul pentru care un relativ simplu de pere dispozitiv completează perfect orice echipament exerciții în sala de sport sau la domiciliu.
În timpul antrenamentului, cu un sac de box mușchii brațelor și umeri, spate, piept, abdomen și picioare de lucru intensiv. Îmbunătățirea coordonării mișcărilor, postura corectă și a produs un har special de mișcare.
Femeile care exercită cu pere, se poate dezvolta și îmbunătăți abilitățile de auto-apărare, să învețe să nu fie teamă să lovească.
Printre altele, provocând lovituri violente la pere, vom scăpa de stres interne și negativitatea. Activitatea fizică în sine este un mijloc de descărcare de a scăpa de stres. Posibilitatea otkoloshmatit pere în mod corespunzător este chiar mai eficient instrument pentru a da drumul la abur și agresiune.