De ce și cum ne obosim, și ce să facă
Tamm Peyf, MD, un medic de la specialistul de reabilitare.
Locuitorii orașelor curente mari pentru cea mai mare parte a cruțat dintr-o varietate de cheltuieli de energie musculară, este inevitabilă în trecut, dar oboseala și cele mai multe dintre ele poartă acum un caracter diferit. Pe de oboseală mediată de prim-plan, natura neuro-psihologice. Este obosit de monotone, repetate de mai multe ori, cu toate că operațiunile nu grele fizic. Cum să-l depășească?
Este nevoie de greu dovada că problema oboselii și oboseala ocupă un loc central în viața noastră de zi cu zi. Cât de des avem ceva de a avea timp să urmărească, să meargă undeva, pentru a întâlni pe cineva, dar. nici o putere. Tema nu merge bine, întâlniri amicale sunt amânate pentru mai târziu, și mâine aduce noi afaceri restante, nouă întâlnire amânată.
Și nu este prea mult, dacă te uiți, puterea și costurile energetice fizice astăzi media oraș dweller. Carry apă în găleți el nu are, de la acest lucru economisește apă. Debitarea și tăia lemne - chiar și cu atât mai mult. La etajul acesta preia de obicei un lift automat. Pentru a lucra și înapoi câțiva oameni norocoși au capacitatea de a merge. Atunci de ce este el atât de obosit, un oraș modern, dweller? Și de ce această oboseală nu scade odată cu introducerea diferitelor îmbunătățiri tehnice, ci mai degrabă contrariul - în creștere?
Încercați un simplu exercițiu de experiență și să stea pentru un timp cu o poziție orizontală ridicată la un braț îndreptat. Mai mult de 5-6 minute, nu vei reuși, pentru că oportunitățile noastre musculare sunt limitate, și nici un grup de mușchi nu este capabil sa sustina stresul static pe termen lung fără cel puțin o relaxare pe termen scurt. Nu contează ce nu ai făcut în acest caz, nici o lucrare de fizică vizibilă - efectul oboselii este evident. Această presiune monotonă, deși nu intensă pe aceleași mușchi, plus accentul pe rezultate repetitive proces monotonă oboseala de aproximativ același ordin de mărime ca și cea a omului cu mâna ridicată.
Dar oboseala - nu este doar un proces local, locale. În cazul în care mușchiul este doar un pic tensionată, pentru că terminațiile nervoase situate în fibrele musculare din creier primeste un flux continuu de impulsuri. Pe lângă iritarea musculare obosite încă apare și Chemoreceptors speciale datorită acumulării de produse metabolice, cum ar fi acidul lactic. În cazul în care impulsurile periferice devine durabilă atunci când se pare a fi lovit și a lovit un punct, împreună cu oboseala funcționează în mod direct de organe în curs de dezvoltare depresie și epuizarea energiei sunt funcțional centre nervoase ale creierului conexe.
postura omului care lucrează adesea devine lider, dacă nu singurul, factor în oboseală, nu numai din cauza tensiunii musculare de lungă durată, dar și din cauza provocările serioase pe care le pune în fața sistemului său cardiovascular. Deci, în cazul în care câinele de 70% din sânge circulant este la și peste nivelul inimii, apoi în picioare sau așezat pe un scaun persoană este raportul opus. Deci, inima noastră are uneori 16 ore pe zi pentru a ridica întreaga masă de sânge în cazul în care acesta dă dioxid de carbon și oxigenat (lumina), apoi să-l conduce pe organele vitale: creier, vasele de sânge ale inimii, rinichilor, etc ...
Periferice mecanismelor insuficienta circulatorie, deoarece Deplasează sarcina suplimentară asupra inimii, și este sfârșitul zilei, se întâmplă, ea nu va face față. Bîzîit în picioare, dureri in partea inferioara a spatelui - acest lucru este de multe ori nu numai rezultatul oboselii musculare, dar, de asemenea, rezultatul stazei venoase în vasele pelvisului mici și extremităților inferioare. Alte același braț basculant - scăderea simultană a debitului cardiac în arborele arterial cu simptome de insuficienta circulatiei cerebrale: amețeli, slăbiciune, se aprind intermitent în ochi, care sunt familiare multora din propria sa experiență.
Pentru moment aceste anomalii funcționale rămân relativ mobile, reversibil și ușor nivelat după eliminarea volumului de muncă. Cu toate acestea, la un moment dat (fiecare cu propriul său prag) restabilirea echilibrului inițial întâlnește dificultăți tot mai mari. O persoană care dezvoltă oboseală, fiecare dintre cei implicați în procesul de unități fiziologice, acumulate și însumat, așa cum se hrănește și exacerbează altele. De exemplu, alterarea și alterarea aportului de sânge contribuie la adâncirea locale auto-intoxicare, în general, și acest lucru, la rândul său - fie direct, fie prin reflex - efect asupra stării funcționale a structurilor creierului centrale responsabile pentru reglementarea mediului intern al organismului.
Există un fel de cerc vicios, atunci când doar de relaxare într-un scaun în fața televizorului sau pe canapea, cu ziarul nu mai este suficient, atunci când oboseala nu este îndepărtat puțin timp și 8 ore de somn de noapte și acumulate de la o zi la alta, otrăvesc spiritul uman, facandu-l depresie, iritabilitate și, adesea, deschizând calea pentru boli clare.
„Activă“ pasivă recreere
Am venit aici la unul din punctele cheie. De obicei, o relaxare (relaxare) este asociat în sesiunea de formare mințile noastre sautogennym atunci când subiectul cu ajutorul efort mental direcționat nu reușește să impresioneze averea în ceva asemănător cu somnul fiziologic natural. În acest caz, procesul este destul de relaxare profunda a implicat aproape toate muschii scheletici, care ajută la accelerarea refacerea organismului și scuti oboseală.
Cu toate acestea, tehnica autogen este complicată și nu sunt disponibile pentru toată lumea; iar cel care este disponibil, nu are întotdeauna o șansă reală de a profita de ea. Încercați, de exemplu, cum să se relaxeze imediat după cruce 5 km sau între două întâlniri. Aproape de acest lucru se întâmplă ceva. Prin urmare, întrebarea este: este posibil pentru a obține un efect similar cu invers, adică, intensificarea procesului de inhibare centrală - deși nu atât de adânc ca într-un vis, dar suficient pentru o odihnă bună - cu ajutorul unor metode de externe, pur fizice?
“. Mai întâi a lucrat mâna dreaptă, apoi o perioadă de repaus, urmat de 5 min; apoi mâna dreaptă a lucrat din nou până la epuizare, urmată de o a doua perioadă de odihnă pentru mâna dreaptă, în care mâna stângă a lucrat 5 minute, apoi imediat a început să lucreze omul din dreapta pentru a treia oară. "
Acestea neconvingătoare, la prima vedere, o linie de luat din raportul unui experiment clasic realizat în urmă cu aproximativ 100 de ani, marele fiziolog I. M. Sechenovym. Descoperitorul central (creier) de frânare, este de până la sfârșitul zilelor sale au continuat să studieze natura sa, iar acest lucru este ceea ce, în special, găsit. Când mâna experimentatori ridică în mod repetat platine suspendat prin blocul, produce până la oboseală, revenind performanța ei a avut loc mult mai devreme, în cazul în care în timpul sărbătorilor, în același loc de muncă include alte, până când mâna a fost inactiv.
„Când am început această experiență continuă să Sechenov, am fost foarte surprins de faptul că mâna stângă (utilizată numai în timpul pauzei de 5 minute) este mult mai puternic decât dreptul, cu toate că eu nu sunt stângaci. uimirea mea a crescut și mai mare atunci când a fost constatat faptul că munca obosit brațul drept după stânga a devenit mult mai puternică decât a fost după prima perioadă de odihnă ".
Mai târziu a descoperit de fenomen este denumit Sechenov conjugat sau franeaza reciproc. Este ușor de înțeles, dacă vă amintiți câteva exemple din utilizarea nostru de zi cu zi. Așa că, atunci când ne uităm la un film fascinant, toată atenția noastră este de obicei axat pe ceea ce se întâmplă pe ecran. În același timp, evenimentele neimportante străine (apel tramvaie care trec în afara, trântind uși, etc.) sau nu sunt percepute de către noi, la toate, sau sunt la periferia conștiinței noastre. Într-un moment deosebit de stresant de o poveste de detectiv, nu putem auzi chiar și un apel direct la discursul nostru. Punctul central al excitației, ca și în cazul în care fulgeră un fascicul luminos de lumină, cum ar fi, aruncă o umbră asupra vecine simultane cu el zonele creierului unde procesul de inducere inhibarea dublă. Cu toate acestea, acest fenomen este netrudnodogadatsya rămâne relevantă și în situații mai banale, altfel, probabil, nu sunt în măsură să transmită la gură, chiar și o lingură de supă, nu se concentrează în mod adecvat asupra procesului de alimente (de ce, de altfel, suferă în mod constant copii mici , distras de orice ocazie neînsemnată datorită slăbiciunii relative a procesului de inhibare).
Sechenov Experiența ne arată că de frânare poate fi stimulat în mod artificial. Mai târziu, în curs de dezvoltare în curs de dezvoltare individuală, dă tot felul de defalcările și eșecuri, fiind un obstacol în calea odihna noastră și scuti oboseală.
Acest lucru poate fi ilustrat cel mai aproape de fiecare dintre noi un exemplu. Mulți sunt cunoscute de a avea un obicei de lectură înainte de culcare în pat câteva pagini dintr-o ficțiune fascinantă. S-ar părea că oamenii obosesc într-adevăr, ar fi nici o problemă de a dormi oricum. Toate adevărat, dar numai atunci când stocate echilibrul relativ al proceselor de inhibare și excitatori. Dacă acest echilibru este agitat, are nevoie de frânare de ajutor din exterior. Mai rău, în cazul în care acesta va fi tranchilizante, somnifere, și mult mai bine atunci când aceasta este o astfel de tehnica inofensiv cum ar fi cititul pe timp de noapte. Este vorba despre aceeași inhibare combinată, pentru formarea care este suficient de multe ori chiar și minore de șoc extern. Astfel de acte și în cazul nostru, lumina de excitație, care determină o persoană citind o carte interesantă.
Aș dori să reamintesc în acest sens, așa cum el însuși tratat Academicianul I. P. Pavlov, a suferit în bătrânețe o operație abdominală complicată. El a cerut doar să pună lângă nava pat cu apă rece și pentru un timp, de mai multe ori pe zi, sa scufundat la degetele. Nemudrenoy înțelesul acestei proceduri a fost aceea de a folosi lumina de astfel de receptori de iritare a pielii exercita un efect stimulator asupra reflexului structurii subcortical corespunzătoare, și împreună cu acestea și procesul de regenerare în plagă chirurgicală.