arcul scăzut, tovarăși!
Astăzi, suntem în așteptare pentru o altă notă nudnyakovskaya, iar noi spunem că va fi despre anatomia a mușchilor gâtului. Noi analizăm în detaliu structura grupelor musculare și de a afla ce își exercită activitatea sa cea mai eficientă afară.
Anatomia mușchilor gâtului. Ce, ce, și de ce?
Ei bine, vom începe cu faptul că mușchii gâtului - cel „zabivatelnaya“ grupul de mușchi, și că este mai puțin probabil ca dată de timp în procesul de instruire. De fapt, amintiți-vă atunci când ultimul gât în mod deliberat legănat? Nu-mi amintesc ... e la fel. De fapt, dacă te duci la orice club de fitness și întrebați dacă faci exercițiile de pe gât, puteți prinde un aviz foarte greu lovit, ceea ce înseamnă - ce ești, într-adevăr sbrendil nebun, Figl leagăn ei :).
Cu toate acestea, pentru a lucra în gât lui în picioare (și nu numai băieți dar și fete), si iata de ce:
- De obicei proportii ideale citește volumul gâtului = volumul = volumul tibiei biceps. Prin urmare, dacă aveți biceps 40 cm, și corespunde la gât de pui de 30 cm, se pare extrem de nedemn;
- gât puternic reduce șansele de a captura inamic fără veste diferite mânere și strangularea. În plus, acesta va fi foarte problematică să vă prindeți în spatele dacă dețineți o grosime impresionantă a gâtului;
- gât puternic poate reduce riscul de dureri de zi cu zi si varsarea. Adesea, o persoană care se trezește în dimineața cu dureri în gât;
- gât puternic va ajuta pentru a evita lumina și pentru a reduce efectele o contuzie severă;
- gât puternic poate reduce riscul rănilor în circumstanțe diferite (trepidațiilor, cade și m);
- gâtul puternic al unui om pare brutal, este sinonim cu putere și comenzi respect;
- frumos gât avantajos să se uite la rochii deschise, iar pentru unii oameni este una dintre cele mai „interesante“ părți ale corpului.
În opinia mea, o listă impresionantă de „pentru“ vrednic să strălucească unele exercițiu acest grup musculare.
Este important să se înțeleagă că organismul este un lanț cinetic, iar o legătură slabă va duce la compromiterea întregului corp.
Deci, du-te direct la atlas anatomice.
Funcția principală a mușchilor gâtului este o mișcare a capului, deoarece acestea contribuie la menținerea fluxului sanguin la nivelul creierului și țineți capul în poziție verticală.
În gât, de obicei, disting:
- față musculară (anterioară);
- mușchii muta capul;
- spate musculară (posterioară).
În funcție de gradul de apariție a mușchilor gâtului sunt împărțite în:
- așternut adânc;
- de suprafață.
Hai să facem cunoștință cu fiecare tipuri de mușchi, și începe cu o privire ...
№1. Muschii din față a gâtului
Ajuta la înghițire și vorbire prin controlul poziției laringelui și osul hioid. mușchii gâtului sunt împărțite în funcție de poziția lor în raport cu osul hioid. Muschii suprahioidieni - top, infrahyoid - mușchii care stau la baza laringelui. Capacitatea organismului de a închide gura, musca si mesteca alimente îndeplinesc mușchii de mestecat.
Nu vom îngropa în caracteristicile anatomice ale fiecărui mușchi, sau adormi la fața locului, doar nota care în prezent mușchii din partea din față a gâtului și sunt responsabili pentru ceea ce.
№2. Muschii care se misca capul
Capul este atașat la partea superioară a coloanei vertebrale (deși se uită la niște cifre, îți dai seama că acest lucru nu este întotdeauna, pentru că ei cred că site-ul opus :)). Este echilibrat, se mișcă și se rotește din cauza mușchilor gâtului. Când acești mușchi acționează în mod unilateral, cap atunci când se transformă bilateral - efectuat de îndoire / neclintită. Mușchii care asigură laterală (laterală) a capului de îndoire și rotația sunt sternocleidomastoidian. În plus, atât mușchii, care lucrează împreună, sunt flexori ale capului. Plasați degetele pe fiecare parte a gâtului și rotiți capul spre stânga și dreapta. Vei simți mișcarea mușchilor. Acești mușchi, atunci când este privit din lateral, împărțiți gâtul triunghiurile față și spate.
mușchii superficiale și profunde ale gâtului sunt responsabile pentru mișcarea capului, coloanei cervicale și omoplați.
№3. Mușchii partea din spate și din spate a gâtului
muschii gatului spate sunt legate în primul rând la răpirea capului înapoi. Dorsi mișcare și asigură stabilizarea coloanei vertebrale, acestea sunt grupate în funcție de lungimea și direcția de grinzi.
Cum de a instrui dreptul de gât? Este necesar să se cunoască.
Știm cu toții că cea mai mare creștere a masei musculare oferă exerciții de bază, în general, și poliarticulară, pe un grup de mușchi specific în special. Deci, mușchii gâtului sunt excepția, ei trebuie să fie instruiți în mod direct prin recurgerea la exerciții speciale.
Cu un punct de vedere al formării, a gâtului are 4 funcții principale:
- îndoire - înclina capul înainte, bărbia mai aproape de piept;
- extensie - mișcarea capului în sus;
- înclinare laterală - aduce urechea la umăr;
- rândul său, - a muta capul dintr-o parte în alta.
№1. Cotul (flexia gâtului)
Muscle-flexors funcționează atunci când pe frunte se află o complicație, iar capul este înclinat în față, rezistența la depășirea. Cu alte cuvinte, este necesar să se efectueze o mișcare împotriva rezistenței (de exemplu, mana il curea).
№2. Extensia (extensie a gâtului)
Mișcarea Acțiunea Chin într-o direcție departe de piept. Una dintre cele mai bune exerciții este de a depăși rezistența cablajului atunci când partenerul dvs. se trage peste, si esti incapatanat, ca o oaie.
№3. flexie laterală (gât flexie laterală)
Înclinarea capul într-o parte. Mișcarea este de a depăși capul rezistenței laterale (în direcția de rezistența la umăr).
№4. Rotație (rotația gâtului)
Mișcarea se întoarce capul într-o parte. Întoarceți capul spre partea, încercând să se uite peste umăr. Face acest lucru în ambele direcții. Folosiți-vă pe mâini / bandă pentru a depăși rezistența.
Am examinat așa-numitele exerciții de acasă în sala ca cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea forței și grosimea mușchilor gâtului poate fi numit:
- extinderea gâtului cu o greutate cu greutățile din poziția înclinat din minți;
- extensie gât cu un bandaj special cu greutățile ( „clamp cap“).
- flexarea gâtului cu greutățile situate pe banca de rezerve;
- parte a capului se ridică.
Campionii din Olympia epoca de aur a culturism crezut că gâtul nu poate pompa exerciții simple au nevoie de mișcări de putere clasice, cum ar fi - stand in picioare / minciuna devine și diferite tipuri de tracțiune, presa militară, genuflexiuni cu greutăți maxime. Pentru vizitatorii obișnuiți gimnastică aceste calcule nu va funcționa, pentru că nu este principalul ingredient - greutatea critică, deci cel mai bine este de a folosi exercitii de izolare si ca sala de fitness, un progres în solzi de lucru exerciții poliarticulare.
Ei bine, de fapt, și toate teoria, acum să rezuma toate aceste informații și de a face concluzii adecvate.
- mușchii gâtului trebuie să se încălzească pentru fiecare antrenament - aceasta va contribui la saturarea creierului cu sânge;
- gât cald trebuie să curgă într-un mod liniștit, fără mișcări bruște;
- încercați ori de câte ori este posibil pentru a încărca mușchii gâtului în exerciții, de exemplu, atunci când efectuează pulover culcat, nu poți pune capul pe bancă, ci mai degrabă să o stea și a avut loc static;
- cele mai multe dureri / cleme in gat pot fi indepartate prin aplicarea de căldură / gheață, plămân se întinde și masaj;
- dacă doriți să devină proprietarul cefei masiv, apoi izolat tren-l cel puțin 1 dată în 2 săptămâni.
postfață
Astăzi ne-am familiarizat cu anatomia a mușchilor gâtului. Acum știi că, și în calitate de aranjat, iar acest lucru înseamnă că procesul de leagăn va trece mult mai rapid și mai eficient.
Și astfel, în acest spirit, această secțiune, până când ne vom întâlni din nou!
PS. Prieteni, în timp ce leagăn gât sau ca o mulțime de notare ea?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
