Ai să înțeleagă că produsele alimentare pe timp de noapte - nu e cina, și ceea ce urmează el. Ca o regulă, sentimentul de „Eu nu mi-e foame, dar vreau ceva de mâncare,“ am apărut în câteva ore. Și, după cum s-ar putea imagina, nu era o frunză de salată. Cookie-uri, bucăți de pâine robust cu unt si ciocolata baruri - asta e ceea ce am fost manca inainte de culcare. Un moment de plăcere acută a dat cale de remușcări, dar a fost repetat în seara următoare. Nu, nu a fost prezentă greutatea suplimentară (încă), dar după o masă grea, am dormit neliniștită și se trezesc în dimineața următoare, cu nici o putere și greutate în stomac. In loc de a fi curățat de toxine și de a recupera, corpul meu a încercat să digere tot ceea ce am aruncat la el cu puțin timp înainte de culcare. Uneori, mult timp după miezul nopții. Dându-și seama că, pentru a face față cu obiceiul pe cont propriu pot să nu am, m-am întors pentru a ajuta la psihologul Natale Knyazevoy. Privind în perspectivă, voi spune că mi-a luat doar două consultări. Iar al doilea a fost un avertisment, pentru orice eventualitate.
Există mai multe motive pentru care dorim să avem o foame non-fiziologice. Putem apela la alimente pentru a îmbunătăți starea de spirit sau pentru a face față stresului. Motivul meu a fost chiar mai banal: cu alimente pe timp de noapte am încercat să elimine somnolență, să-și petreacă mai mult timp cu ei sot-bufniță. Așa că a trebuit să aleg între somn și socializare. Și de multe ori mă duc la culcare o oră sau două înainte de el. E o rușine? Bit. Dar ce o lumină, energic și mândru de mine, am început să mă trezesc a doua zi! Desigur, nu toate se potrivesc aceasta reteta. Mai jos sunt alte modalități de a elimina treptat hrana pentru noapte.
au o gustare de după-amiază
Despre ora cinci seara aranja ceai de după-amiază. Mananca fructe proaspete (vara), unele fructe sau banane uscate (în alte anotimpuri). Astfel ai stimula producerea de serotonina - hormonul fericirii. El, la rândul său, va induce sinteza de hormonul melatonină - un regulator de ritmul circadian. Până la sfârșitul zilei vă va fi stabil emoțional și calm.
Ia o pauză
Angajarea în yoga, meditație sau de sex. Du-te pentru o plimbare. Se agită presa. Puteți lua apoi o baie caldă cu uleiuri sau spumă. Bun pentru a apuca o carte sau o revistă, precum și un pahar de relaxare de apă sau ceai de plante.
Asigurați-manichiură
Lac de unghii Nakraste în conformitate cu normele în patru straturi: o bază, două straturi de culoare și pardesiu. Acum nu poți oră, pentru a atinge nimic.
să decidă în prealabil
Dacă tocmai renunți la mâncarea pe timp de noapte nu funcționează, încercați să urmeze recomandările Natali Knyazevoy. M-au ajutat. „Imediat după cină, să ia un vas frumos și a pus-o tot ce vrei sa mananci azi inainte de culcare, dacă vă simțiți o astfel de dorință - oferă psiholog. - Bună pentru a separa aceste produse în porțiuni mici. Dupa ce a mancat unul, așteptați timp de 15 minute înainte de a trece la următorul. Desigur, mânca tot ce ai pus pe ea, nu neapărat. " Ce să aleg? O opțiune bună - iaurt natural, cu scazut (dar nu zero!) Procentul de grăsime și alte produse „de seara“, care calmează sistemul nervos și de a ajuta la somn.
peisaj clar
Cel mai bun mod să nu mănânce timp de noapte unele fast-food cum ar fi biscuiti sau batoane de ciocolata - nu le are acasă. În loc de chips-uri și nuci sărate este mai bine să stoc pe fructe uscate. Dacă dintr-un motiv să nu cumpere fast-food nu se poate, să-l cel puțin nu ajunge în câmpul vizual. Eliminați aceste alimente în dulapuri închise. Acest lucru va crește șansa de o masă pe timp de noapte pe care o alegeți, care pune pe o farfurie frumoasă.
au în mod deliberat
Alimente pe pilot automat: cinci pași pentru a redobândi controlul
„Alimente pe pilot automat“ - produse alimentare, ceea ce se întâmplă în afara conștiinței noastre, de exemplu, atunci când am terminat pachetul de chips-uri, chiar și fără să-și dea seama, sau în mod automat a reveni la bucătărie să taie o altă bucată de tort, sau mânca o porție mare de restaurant pur și simplu pentru că se află pe o farfurie.
Citeste articolul pe
grăsime Superszhigateli: de ce nu funcționează?
Tot felul de suplimente si ceaiuri pentru pierderea în greutate într-adevăr reduce greutatea pentru un timp. Dar mulți dintre noi doresc cu adevărat să găsească o soluție miraculoasă și instantanee de orice complexitate. Și, desigur, înghiți o pastilă și urmăriți greutatea frunzelor, mult mai ușor decât să renunțe tratează preferate. Dar ar trebui să facem acest lucru?
Citeste articolul pe