Dacă tocmai ați terminat de jogging, training intensiv, am alergat o distanță foarte mare, va trebui să aibă grijă de tine și asigurați-vă că sunt recupera în mod corespunzător după antrenament. Iată câteva sfaturi pentru a recupera din rulări intense.
Mananca carbohidrati si proteine
Pentru a vă ajuta să recupereze și să aibă grijă de muschi deteriorate după jogging, o dieta echilibrata cu o mulțime de carbohidrati si proteine utile.
Și nu strângeți prea mult timp pentru a mânca. Studiile au aratat ca muschii sunt mai receptivi la restaurarea glicogen (glucoză) în primele 30 de minute după exercițiu. Consumul anumitor glucide si proteine (într-un raport de 3: 1, respectiv), la scurt timp după termen va ajuta la minimizarea durerii musculare și tensiunea.
Întinzându după jogging
După o lungă rula cel mai bun timp pentru a întinde, deoarece muschii sunt încă „cushy“ și gata pentru încărcare.
Dar, asigurați-vă că nu exagerați, după o cursă lungă. framantati ușor picioarele timp de 30 de secunde.
Ia-o baie de gheață
Adoptarea băii de gheață este un mod eficient de a reduce inflamatia si durerea pe tot corpul. Deși nu poate fi exact frumos, dar unii sportivi copleșească-te și ia-o baie de gheață în haine.
Și, în timp ce în apă rece, ei beau băuturi calde. Daca nu sunt o opțiune, utilizați pachete de gheata - le aplica la fața locului obosit și foarte inflamat.
-Formare cruce în loc de jogging
Dacă vă simțiți durere sau oboseala, salvați-vă de la toate tipurile de activități fizice. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să suspende toate activitățile sale. Puteți efectua eco-formare, cu un nivel scăzut de activitate, cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta, inot.
Este posibil ca în acest caz, pentru a utiliza simulatorul, oferindu-se astfel mușchilor și articulațiilor să se odihnească un pic, dar în același timp, menținând forma fizică. Chiar și o scurtă plimbare poate ajuta la recuperare.
Masaj ajuta la reducerea dureri musculare - doar asigurați-vă că terapeut masaj este o face dreapta.
Puteți folosi, de asemenea, de masaj cu role sau alt obiect, în orice moment convenabil.
Somnul - acesta este cel mai important medicament pentru cei care doresc să conducă un stil de viață sănătos, și, dacă exercită, de asemenea, o oră sau două de somn, după un antrenament intens sau de a rula pur și simplu nu interferează.
corpul tau are nevoie de somn și de a recupera. Incearca sa dormi cel putin 8 ore pe zi. Dacă sunteți obosit, să ia un pui de somn, dacă este posibil, sau să încerce să meargă la culcare devreme.
