În prezent, multe copiii prescolari au o dezvoltare fizică scăzută. De la începutul educației copiilor în școala de activitatea lor fizică de zi cu zi este redusă cu aproximativ jumătate, cei mai mulți elevi de zi sunt într-o poziție statică. Ca urmare, copiii sunt în curs de dezvoltare o varietate de boli, surmenaj, tulburări mentale. copii bolnavi și a slăbit cu mare dificultate stăpânirea materialului program de jocuri sportive. Cum de a face clasa de educație fizică pentru acești studenți a fost o lecție de sănătate și nu a pierdut concentrarea educațional. Pentru a rezolva această problemă, puteți folosi exercițiile care afectează mâinile.
Mișcarea degetelor și a mâinilor mâini pentru copii au un impact deosebit de dezvoltare.
Medicii orientale au descoperit ca impactul asupra degetului mare mărește activitatea funcțională a creierului, impactul asupra degetul arătător un efect pozitiv asupra stării stomacului, masaj la mijloc - în intestin, fără nume - pe ficat și rinichi, degetul mic - la inima. Exercitiile regulate revitalizeaza organismul, pentru a îmbunătăți memoria, capacitatea mentală a unui copil, elimina stresul emoțional, îmbunătățirea sistemului cardiovascular și digestiv, și de a dezvolta o coordonare, rezistență și dexteritate, să mențină vitalitatea.
Cu ani de experiență de predare educație fizică și promovarea unui stil de viață sănătos, datele set de exerciții, am dezvoltat cu ajutorul cărora este posibil să se rezolve sarcina de vindecare a corpului. O perie de bine dezvoltat contribuie la dezvoltarea mai rapidă a studenților de elemente tehnice de baschet, vă permite să exploreze neașteptate transmisie, ascunse care fac avantaj jocul tactic
Exerciții pentru vârful degetelor
1. Frecați fiecare mișcare deget.
2. încleștat și descleștarea degetele, răspândindu-le cât mai larg posibil.
3. Comprimarea un pumn și de a efectua o mișcare circulară de perii de dreapta, la stânga.
4. Strângeți degetele într-un pumn, apoi se întoarce pentru a le îndrepta, începând cu degetul mare.
5. îndoiți și mâinile înmuia - în sus și în jos. Degetele drepte.
6. îndoiți și mâinile înmuia. Up - degetele rasa. Jos - combina ușor vârful degetelor.
7. Presare succesiv un pumn începând cu degetul mic, apoi decomprima, începând cu degetul mare.
8. Îndreptați degetele, degetul mare la o parte și fă-o mișcare circulară spre dreapta, spre stânga.
9. Îndreptați degetele. Alternativ îndoiți și înmuia primele două falangelor.
10. Trageți degetul arătător și rotiți-le.
11. În același timp, vârfurile degetelor mari dreapta și mâinile la stânga atinge alternativ vârful indexului, de mijloc, degetul inelar și degetul mic.
Exercitii pentru mobilitatea periei
1. degetele mâinii drepte să se dizolve, și la stânga pentru a colecta „barca“. Introducerea unei „barca“ între degetele mâinii drepte pentru a extinde decalajul interdigitale.
2. Bend brațul de la cot, palma în sus, degetele îndreptate spre corp. Push cealaltă mână pe capetele degetelor, fac mișcare de primăvară.
3. degete bind. Îndoaie mâna dreaptă la articulația încheietura mâinii, în timp ce îndreptare mâna stângă, și vice-versa.
4. Mâinile cu degetele întrepătrunse omită noi înșine cu palmele în jos. Fără deconectarea brațelor, mutați-le înainte prin primul, apoi celalalt picior. Se repetă același lucru în cealaltă direcție.
5. Bazat pe palme verticale articulații plane dezdoi suprafață radiocarpal, reducând treptat punctul de sprijin.
6. Brațele sunt îndoite din coate, mâinile, degetele atingând departate, cu care se confruntă piept. Mâinile și îndreptat încet într-o fază finală a periilor opera mișcare hlestoobraznoe.
După cum știți, trucuri tehnice cu o minge în joc de baschet efectuat miscari active ale degetelor și toată mâna. Atunci când prindă mingea trebuie să se acorde în mișcarea de mână, care depinde de mobilitatea articulației mâinii. Precizia și claritatea transmisiei mingii este determinată în mare măsură de puterea și viteza de perie efort muscular. Pe o rola în coșul în mișcare și perie puternic asigura un control mai bun asupra mingea, traiectoria necesară zborului său, precum și obiectivele pe termen lung și să sprijine gama sa de zbor la țintă. Mobilitatea optimă și puterea periei facilitează controlul eficient mingea și manevra în desfășurarea mingea în joc pentru a trece de inamic. Odată cu dezvoltarea bună a periei tot mai mare arsenal de tehnici și oportunități create pentru o varietate de soluții de probleme tactice de joc.
Pentru dezvoltarea de mână exerciții aplicate cu bile de diferite dimensiuni.
Exercitii pentru mobilitatea mâinii cu o minge de tenis
1. Alternativ arunca mingea cu o mână și prinde altul.
2. După aruncarea pentru a prinde mingea cât mai mare posibil.
3. Arunca mingea peste cap într-o parte și de captură pe partea opusă, cu cealaltă mână.
4. Începe mingea cu mâna dreaptă la spate și aruncă din spate, astfel încât el a zburat peste umărul stâng, prinde mingea în fața mâinii. Același lucru este adevărat, schimbarea mâinile.
5. În picioare, cu picioarele în afară. Se aplecă în față, mâini pentru a ține mingea printre picioarele îndoite în mod liber și arunca mingea sus. îndrepta rapid și prinde mingea în față.
6. Arunca mingea în perete și prinde cu o singură mână. Schimbați mâinile.
7. Într-o mișcare pentru a arunca și a prinde o minge alternativ cu fiecare mână fără a rupe ritmul de mișcare.
8. Aruncă și prinde mingea într-un salt în loc și în mișcare.
9. Stai jos și se ridice în picioare, care deține mingea în partea din spate a mâinii. Același, dar minciuna pe spate sau de stomac.
10. Aruncă și prinde mingea, în același timp, două.
Exercitii pentru mobilitatea mâinii cu o minge mare
1. Mingea are loc într-o singură mână prindere în partea de jos. Rotiți mingea la stânga și la dreapta, datorită mișcării de rotație energetică și simultană a degetelor.
2. Mâna dreaptă ține mingea în față, stânga spate. Rotiți mingea spre dreapta, spre stânga, datorită mișcării de rotație simultană a ambelor mâini.
3. Rotația mingea cu o singură mână, transformându-l cu palma pe partea din spate a mâinii.
4. Mingea deține două perii înainte. Rotiți mingea cu ambele perii ei înșiși.
5. Rotația mingea în jurul corpului.
6. Țineți mingea cu ambele mâini la spate, împinge viguros mingea în sus mișcarea perii, astfel încât acesta a zburat deasupra capului său înainte.
7. Perie ambele mâini într-o poziție de trecut, ține mingea în fața lui. mișcarea mâinii energice pentru a împinge partea dreapta sau la stânga.
8. permanent în poluprisede, picioarele departate, mâini țineți mingea înapoi în partea de jos. Împinge mingea mai departe cu ambele mâini între picioare.
9. Începe mingea cu mâna dreaptă la spate și aruncă din spate, astfel încât el a zburat peste umărul stâng, prinde mingea în fața mâinii. Același lucru este adevărat, schimbarea mâinile.
Punerea în aplicare efectivă a programelor, fotografii cu rază medie și lungă de finisare mută mingea în coș, trăgând și bate mingea depinde de puterea degetelor și toată mâna.
Exerciții pentru a dezvolta puterea
1. Vis prindere pe bara de sus falangelor de mijloc. Pornește la timp.
2. flexie și extensie în brațe un accent culcat pe degete.
3. Comprimarea degetele de o minge de tenis.
4. Folosiți degetele pentru a acoperi volei sau fotbal. Îndoirea falanga, stoarce suprafața mingea.
5. Răsucirea și prinderea bile umplute în diverse moduri.
6. Folosiți degetele pentru a acoperi partea de sus a unei mingi de medicament. Efectuarea de ridicare și coborâre a mingii, flexia și extensia periei.
7. În perechi, care deține mingea, încearcă să smulgă mingea reciproc.
8. Efectuați un salt Negând mingea cu vârful degetelor.
exerciții de relaxare
După fiecare exercițiu, puterea trebuie să efectueze în mod necesar exerciții de relaxare. Aceste exerciții dezvoltă netezimea necesară atunci când prindă mingea și aruncarea. Faza de relaxare pe termen scurt oferă mișcări economice.
1. Brațele sunt îndoite din coate, mâinile sunt coborâte în mod liber. Efectuați agitare perii relaxat.
2. Standul principal, mâinile sunt coborâte în mod liber. Realizați flapping mâinile relaxate înainte și înapoi.
3. Mâinile ridicat. Picătură urmată de o mână liberă cu agitare.
4. Efectuați mișcări circulare cu mâinile în umăr sau cot articulațiilor. Perii ar trebui să fie relaxat.
5. Degetele interconectate. Free mișcare circulară perii relaxat.
Pentru dezvoltarea mâinilor utiliza în mod eficient transmisii de formare încheietura mâinii. Formarea în punerea în aplicare a periei de viteze, nu numai contribuie la dezvoltarea mâinilor, dar creează, de asemenea, un mare avantaj tactic în joc:
1. Transmisie cu o perie poate fi realizată în diferite direcții.
2. O gamă largă de direcții de transmisie și lipsa mișcărilor pregătitoare ale mîinii întregi le dă o neașteptată și ascunsă.
Exercitii pentru unelte carpian
1. Mingea are loc pe partea de sus a unui braț îndreptată; fără a îndoi brațul, datorită mișcării de mână, trece mingea înainte. Aceeași poziție a brațului îndoit de la cot.
2. Aceeași poziție de pornire. transferul carpian de dreapta, stânga și înapoi datorită rotației mâinii la articulația mâinii.
3. In ultimul moment, înainte de a elibera mingea atunci când transferul a două mâini pe piept pentru a efectua transferul carpian spre stânga (dreapta) sau la dreapta (mana stanga).
4. Din aceeași poziție cu ambele mâini pentru a efectua transferul înapoi.
5. Mingea a avut loc în ambele mâini deasupra capului. prin transfer carpian înainte, în sus, stânga, dreapta.
6. Mingea a avut loc în ambele mâini la spate. transferul carpian din dreapta (mana stanga), la stânga (dreapta), spate (cu ambele mâini).
7. Aceeași poziție de pornire. transfer de carpian din spate înainte (după torsul înainte).
8. Aceeași poziție de pornire. prin transfer carpian două și o mână între picioare înainte.
9. Mingea a avut loc în ambele mâini la nivelul taliei. unelte de carpian la îndemână acum.
10. fund (un picior în față) Din poziția carpian de viteze de transmisie ambele mâini între picioarele ei pentru a sări înapoi.
11. Din poziția mingea cu ambele mâini dunk de transfer carpian înainte, stânga, dreapta, înapoi. Același salt și după turn.
12. Din poziția de a arunca mingea cu ambele mâini de transfer carpian piept înainte, stânga, dreapta, înapoi.
13. Din poziția de aruncare cu o mână pe umăr transferul carpian înainte, stânga, dreapta, înapoi. Același salt și după turn.
14. Păstrarea mingea cu mâna dreaptă cu carpian transmiterea ulterioară sări înainte, la stânga, la stânga, înapoi. Același lucru cu mâna stângă.
15. Păstrarea mingea cu mâna dreaptă încheietura transmiterii sale ulterioare sa-si revina din spate. Același lucru cu mâna stângă.
Exercițiul propus este bun pentru copii de toate vârstele. Ele pot fi folosite nu numai la fizică lecții de formare și sesiuni de Breakout, dar, de asemenea, în clasă, cu elevii, articolul listate la starea de sănătate într-o echipă medicală specială, pentru a produce complexe teme și fizkultminutok.