tehnici de salt în lungime [citare]
În atlet săritura în lungime trebuie să depășească gopizontalnoe distanța maximă a fazei de zbor. săritură în lungime se referă la mișcările structurii mixte ciclic-aciclic. Eficiența salt tehnologiei moderne se datorează posibilității unui atlet de a dezvolta o viteză mare în ultimii metri a pistei, menținând în același timp capacitatea de a respinge, pentru a oferi de zbor de mare viteză în repulsie, pricepere executa aterizare. jumperii calificați în lungime sunt utilizate în prezent metoda salturi „foarfeca“ și „prognuvshis“, care sunt cele mai eficiente. Cu toate acestea, dezvoltarea acestor metode necesită un nivel destul de ridicat de dezvoltare a vitezei-putere și de coordonare ca un atlet. În instituțiile de învățământ, implicat în studierea tehnica de sărituri drum lung „picioarele indoite“, dar poate fi utilizat și în alte moduri. Când formarea tehnica profesor săritura în lungime trebuie să se bazeze pe tehnica modernă, care este cel mai eficient.
Partea pol sunt alocate în lungime următoare: a alerga, repulsie, zbor, aterizare.
În perioada premergătoare următoarele sarcini:
- obține o viteză optimă pe orizontală;
- furnizează poziția trunchiului pentru a efectua în mod eficient repulsie.
o lungime de rulare de 20 - 24 trepte de funcționare. Pentru incepatori, aceasta ar trebui să fie mai scurt, deoarece depinde de aptitudinea lor, și poate fi de aproximativ 15 locuri.
Începutul termen poate fi un loc unde să se apropie sau pentru a rula în sus.
Săritură în lungime este important pentru performanța stabilă a alerga de excludere fault. În cazurile în care, pe termen-mulțumit cu abordarea sau de a rula în sus, trebuie să ofere un hit pe semnul de control piciorul drept. Cu un număr par de pași în premergătoare mărcii trebuie să fie jogging pentru picior ciudat - centrifuga;
Aparatele rula pe aproape tehnica de decolare sprint. În prima parte a trunchiului de accelerare înclinat înainte la un unghi de 60-70 °. Sportivul preia viteza, efectuarea de mișcări cu o îndepărtare bună de șold, lucru vibrant de mână, picior de așteptare cu „capturarea“ a pistei; respingerilor accentuand fiecare pas. In mijlocul unei game de rulare de creșteri de mișcare, trunchi straightens până la un unghi de 80 °, vederea este îndreptată înainte. Piciorul este plasat pe pista de la partea din față a piciorului, de sus în jos la el în raport cu corpul, ca și în cazul în care captura o piesă în fața lui și împingându-l înapoi, fără a scădea călcâiul. Repulsia finalizat îndreptarea picioarelor la nivelul șoldului și genunchiului și flexia plantară a piciorului cu un sentiment de mișcare înainte, și accelerarea corpului.
În funcție de gradul de pregătire al sportivului poate utiliza diferite seturi de variații de viteză pe termen. Sportivii de statura, cu calități bune de sprint, începe să ruleze pași scurt, ritmul lor atinge un maxim în prima parte a rulajului. sportivi Tall începe să curgă mai lent, cu creșterea rapidă a lungimii etapelor și crescând treptat tempo-ul. Criteriile de performanță în run-rata este raportul dintre viteza de alergare în ultima 10m rula până la rularea viteză de 10 m, cu un accident vascular cerebral:
în cazul în care Vp - viteza de alergare în ultimul 10m premergătoare; V - viteza de 10 m de rulare cu un accident vascular cerebral.
Un bun indicator este considerat a fi 0,9.
Valorile maxime pe o viteză de rulare ajunge la ultimele 2 etape T4 și sportivi calificați depășește 11 m / s.
În pregătirea pentru repulsia ultimelor pași decolare reducerea semnificativă sau creșterea în lungime a pasului indică nesiguranța săritor, încălcare a pistei de ritm care duce la reducerea vitezei.
Problema este rezolvată repulsie atinge altitudinea maximă cu cea mai mică pierdere de viteză orizontală.
În ultima etapă a piciorului alerga devansate jogging, iar apoi se mută în jos mișcarea de rulare. Acesta este amplasat pe partea din față a repulsiei, aproape îndreptate în șold (165-170 °) și genunchi (175 * 178 °) articulațiilor pe piciorul întreg. picior setare unghi - 65 -70 °. Trunchiul este în poziție verticală. Volanta piciorul îndoit adus înainte, pelvis „vine“ la ritmul de jogging.
Când picioarele de așteptare la distanță, reducând setarea unghiului, creșterea lungimii ultimului pas este creșterea timpului de faza de amortizare. Sportivul începe îndreptarea picioarelor prea devreme, atunci când organismul este încă în urmă în ceea ce privește sprijinul, există o pierdere mare de viteză orizontală. Prea aproape picioare de așteptare, „de sine“, crescând setarea unghiului duce la extindere mai târziu, sportivul nu are timp pentru a face pe deplin efortul - unghiul de emisie redus scade altitudinea.
Faza de amortizare se produce o ușoară agitare flexie picior, valoarea minimă a unghiului de îndoire al genunchiului (unghiul de amortizare) de cel mult 160 °. Apoi, există o extensie în șold și genunchi, flexia plantară a piciorului. Pe extensia piciorului actualitate indică unghiul de repulsie, care ar trebui să fie de 73 - 76 °. Activitatea flapping unghiului indică soldurile de diluare, la sfârșitul repulsie, valoarea sa optimă - 106-114 °. Împreună cu high-lift centrifuge se întinde picioarele merge în sus jumper-ul portbagaj. Mâinile funcționează în sens opus. Mână, picior jogging același nume, a adus înainte, în sus, iar celălalt - este retrasă; coatele ar trebui să fie puțin sub umăr. Unghiul optim de emisie în săritură în lungime - 20 - 23 °. Pierderea de viteză orizontală în timpul repulsiei sunt de aproximativ 1 m / s.
Sarcinile principale sunt în zbor pentru a menține echilibrul și de formare pentru a efectua aterizare efectivă.
OTSMT traiectoriei de zbor determinat acțiunile săritor în timpul decolării și repulsie, în funcție de viteza inițială și unghiul de emisie. Înălțimea de ridicare OTSMT este de 50 - 70 cm.
După împingând jumper se află în poziția de zbor în etapa atunci când piciorul de jogging coborât ușor îndoit înapoi, centrifuge la șold și genunchi articulațiilor, trunchi înclinat ușor înainte, cu brațele larg răspândite. Deplasarea în continuare a cauzat metoda săritor salt.
Metoda «picior îndoit“ (fig. 3) este cea mai simplă tehnică de execuție. Jumper se pliază și înăsprește ritmul de jogging volantei, corpul se lasă pe spate ușor, care reduce tensiunea mușchilor abdominali și partea din față a coapselor, care deține picioare. Mână, picior jogging același nume, împreună cu mișcarea picioarelor scoase înainte și în sus. În cazul în care calea de zbor începe să scadă, jumper-ul se pregătește pentru aterizare - grupate. Grup efectivă începe să se miște picioarele înainte cu genunchii ridicate, picioare agățat în mod liber, corpul ușor aplecat în față, brațele ușor îndoite, merge mai departe din partea de sus și în jos pe spate. Se termină picioare gruparea rectificare cu mișcarea înainte a pelvisului. Principalul dezavantaj al acestei metode este de a crește cuplul în zbor, ceea ce face dificil de a menține echilibrul și retenție picioare.
Când sari mod „surpate“ (fig. 4), după care zboară în volantului Pasul atlet pune piciorul în jos și înapoi. Mână, picior jogging același nume, în același timp, a redus în jos brațele sunt îndreptate la coate, și apoi vă deplasa în sus cu arc, cu o pauză în porțiunea de mijloc, care asigură o poziție stabilă. Jumper este într-o poziție de îndoire, mușchii întinse de suprafața frontală a corpului, care facilitează picioarele de ridicare și mai mult. Flying în această poziție timp de aproximativ o jumătate de zbor, scafandrul se apleacă și scoate ambele picioare, grup de pornire. Principalul dezavantaj al acestei metode este nevoia de mișcări de ajustare în repulsie, care de multe ori nu se permite să realizeze capacități de mare viteză. Incepatori, uneori, începe să se deformeze chiar și cu repulsie.
(. Figura 5) Mișcarea în zbor în timpul unei metode de salt „foarfece“ sunt cele mai naturale: săritor deoarece continuă să curgă prin aer, făcând un pas de zbor de 2.5 -3.5. Din poziția de zbor în etapa picior centrifugă, îndreptare, cade; jogging, puternic îndoit la genunchi, devansate (primul pas). Apoi, piciorul centrifugal continuă să se miște înapoi, îndoire la genunchi, si jogging șoldurile impuse înainte (a doua etapă). Torsul se abate oarecum înapoi, brațele operează mișcare circulară oppositely cu picioare care echilibrează sportivul. Apoi piciorul centrifugal îndoit tras până la jogging, un atlet începe să fie grupate înainte de aterizare.
Eficacitatea efectua aterizare în săritură în lungime afectează rezultatul salt în ansamblu. Creșterea înălțimii de ridicare picior de 10 cm, poate crește producția cu 16 cm. După atingerea picioare de nisip picioarele îndoiți rapid la nivelul articulațiilor genunchiului, pelvisul este scos din linia de contact. Când se utilizează opțiunea de aterizare „în direcția“, după atingerea picioarele săritor de nisip de relaxare într-un picior și să se ajute cu mâinile și umerii poartă un viraj ascutit spre picioarele relaxate.
Metode de predare salt lung arta [citare]
- repulsie de decolare;
- aterizare;
- mișcările în zbor;
- săritură în lungime în ansamblu.
Scopul final este dezvoltarea unei tehnici raționale și controlul mișcării când efectuează un salt condiții variativnyh.
Pentru a învăța tehnica de a impinge departe de decolare, se recomandă utilizarea următoarelor exerciții:
- Poziția imitație la capătul barelor repulsie perete;
- mișcări ale picioarelor imitare de cuplare și brațe la repulsiile cu pasul 1;
- sărituri în pasul 1, 3, 5 crossovere pe segmentele 30 până la 40 m;
- sare 3-5 crossovere cu Sarind pe înălțimea platformei de 50 cm;
- execută o 9-10 crossovere cu denumirea de repulsie și de aterizare pe piciorul volantului în groapa cu nisip;
- sare cu decolare scurtat de la 9 -13 crossovere.
Instrucțiuni: În perioada premergătoare și rula pe o repulsie elastică a piciorului, a cărei formulare este de a fi tăcut.
La sfârșitul piciorului de jogging de repulsie complet extins, corpul în poziție verticală. Exercițiul 2 poate fi realizată cu producerea de picior centrifugal pe platforma, dostavaniem suspendat reper șold picioare centrifuge. Atunci când exercițiul este indicat să se utilizeze obiective 3 (urme pe podea, indicând zona de zbor), apoi în centrul acestor zone poate fi setat la 30-40 cm obstacole înalte. Jumps în creștere în exercitarea trebuie să fie în poziția 4 în etapa de plecare. Atunci când se efectuează exerciții de 5 nu se poate opri după aterizare, aveți nevoie pentru a face o funcționare. Jumping decolare scurtat poate fi realizată printr-un obstacol sub forma unei panglici de cauciuc, întinsă la o distanță de 1/3 din lungimea zborului.
Pentru a învăța tehnica de aterizare este recomandată; următoarele exerciții:
- sare din poziția;
- imitație de ridicare și de îndepărtare a picioarelor înainte în menghina;
- sare de 5 - 6 trepte de la decolare la aterizare rogojini spuma în poziția Seda.
Orientări: teren nu este necesar să bumping pe tocuri, iar piciorul elastic de îndoire; atunci când sari de la locurile lor, accentul nu se pune pe intervalul și pe picioare și trăgând le-a adus în față; Puteți utiliza un punct de referință în gaura pentru aterizare picioare. implicate de multe ori nu se poate ridica picioarele din cauza lipsei de forță musculară, care necesită utilizarea unor exerciții speciale pentru a crește puterea mușchilor abdominali și șoldurile.
Pentru a învăța tehnica de mișcare în exerciții de zbor sunt selectate în funcție de ce mod de a sari vor fi studiate. În acest caz, pentru oricare dintre ele se recomandă utilizarea mișcărilor picior simulate, în conformitate cu metoda studiată în menghina de pe bara transversală sau inele, sarind de la 5-6 pași de decolare agățat pe inele în poziția de plecare în pas cu mișcările oscilante ale picioarelor, în conformitate cu metoda studiată, aterizare pe rogojini spumă.
În plus, următoarele exerciții pot fi folosite pentru a explora modalități de a „foarfece“:
- care rulează cu solduri mari de ridicare într-o mișcare circulară cu mâna înainte
- armonizarea mișcărilor imitație picioarelor și a brațelor în mers pe jos, în conformitate cu etapa de salt de 2,5;
- saltul de la pasul 5 -6 decolare, o poziție de plecare în pasul volant inferior aterizare picior pe ea, și execută o continuare;
- sarind de la 5 la 6 etape premergătoare la schimbarea poziției picioarelor în aer și aterizare în picior jogging pas este in fata.
Linii directoare: atunci când sari mod „surpate“ ar trebui să fie menținute în etapa de zbor, nu te poți îndoi în timpul repulsie. Sistemul de propulsie atunci când sari modul „foarfece“ - „push și rula peste aer“, când se schimbă în timpul zborului picioare deviere picioare înapoi de entanglementului ar trebui să fie fluierul piciorului, în timp ce mișcarea nu ar trebui să fie efectuată direct cu picioare sau un vițel.
Pentru a învăța tehnica de săritură în lungime folosite, în general, care rulează pe un termen cu denumirea de repulsie și sare pentru a finaliza termen. De mare importanță este aici plin decolare determinare de lungime. Pentru a face acest lucru, măsura care se ocupă cu numărul necesar de pași de bara de împingere (la rata de 2 etape convenționale - un pas de funcționare) și a stabilit un semn acolo. Cu un număr par de pași înainte de decolare pus piciorul jogging pentru ciudat - volantul. Aceasta este urmată de sărituri cu repulsie într-un loc convenabil; lector face ajustări în funcție de distanța de la poziția de la repulsia bar. Pârtia este întotdeauna necesară pentru a îndeplini prevederile standardului, cu aceeași viteză de primii pași. viteză ar trebui să fie aproape de maxim înainte de repulsie.
În mod natural suficient, și disponibilitatea mișcărilor în săritură în lungime sunt responsabile pentru utilizarea pe scară largă a metodei de predare holistică, precum și metode de formare cuprinzătoare. La fiecare sesiune, puteți utiliza următoarele exerciții:
sare la mesta-> repulsie la 1, 3 sau 5 crossovere cu o aterizare după ultima repulsia în yamu-> mișcări imitațiilor polete-> care rulează pe un termen cu denumirea ottalkivaniya-> sare de la diferite decolare
rezistență insuficientă a mușchilor abdominali, spate și mușchii oblică a trunchiului
mișcările picioarelor Imitație în timpul aterizării în menghină; sărituri cu o scurtă pistă cu o aterizare în poziție ridicată rogojini spuma Seda; sare cu o scurtă run-up, cu o emisiune de picioare se concentreze dincolo de linia trasată de la groapă
natura Power-viteza de săritură în lungime, mișcări de mare precizie, de mare capacitate forță explozivă determină succesul de achiziție și îmbunătățirea echipamentelor, în funcție de starea fizică a elevilor. Înainte de a trece la dezvoltarea de sărituri tehnica în lungime, este necesar să se stăpânească pista de școală și domeniul de funcționare, consolidarea sistemului locomotor (mnogoskoki orizontal, sarind coarda), pentru a îmbunătăți abilitățile de coordonare.
În îmbunătățirea etapa obiective principale sunt:
- creșterea vitezei și stabilitatea la decolare;
- reducerea în pregătirea repulsie în final etapele premergătoare;
- scădere se oprește atunci când piciorul pe repulsia;
- activitate crescută în acțiunea de repulsie, inclusiv aripi brațe și picioare, libertate și o gamă largă de mișcare;
- reducerea pendulare și ținând picioarele este departe în zbor și aterizare.
Pentru a evalua succesul stăpânirea tehnicii de salt și identificarea caracteristicilor individuale ale elevilor individuale sunt comparate cu săriturile lor salturi colegii, definirea indicatorilor, caracteristic de încercări reușite și nereușite.