Cand vine vorba de a vorbi despre alimentația sănătoasă sau pierdere în greutate, un loc important este dat de celuloză (fibre dietetice). Acest lucru nu este surprinzător, deoarece fibra - este hrana pentru microflorei benefice care trăiesc în tractul digestiv și o stare armonioasă a microflorei - o dependență directă de bine a sistemului nostru imunitar, și nu numai.
Fibre este adesea numit „curat“, deoarece prin ea organismul are capacitatea de a se curata de toxine și otrăvuri, se formează în mod constant în ea.
Toate produsele de origine vegetală în structura au fibre dietetice, iar dacă vrem să mențină întotdeauna o formă bună, să fie sănătos, subțire, au un ten proaspăt și aspect elegant, sarcina noastră este în mod regulat și în cantități suficiente pentru a le include în dieta ta. Care sunt proprietățile secrete ale țesutului îi aparțin, și de ce sănătatea noastră depinde de cantitatea de utilizarea sa de zi cu zi? Despre aceasta, vom vorbi astăzi.
Pierderea in greutate si fanii stil de viață sănătos da sfaturi clare cât mai mult posibil pentru a satura dieta dumneavoastră fructe și legume, care nu sunt supuse unui tratament termic.
Cel mai interesant am constatat că fibrele dietetice nu ar trebui să fie considerată ca un mijloc de a compensa rezervele de energie ale organismului, depozite de vitamine, minerale, alte elemente nutritive. Aceste fibre sunt greu de digerat și aproape imposibil de digerat, dar, în ciuda tuturor acestor „imperfecțiuni“, bunăstarea sistemului nostru digestiv depinde de prezența de fibre alimentare, precum și protecția împotriva unei varietăți de boli și de capacitatea de a pierde in greutate fara probleme.
Ce este fibra?
Fibrele alimentare sunt o sursă de glucoză. Deoarece bazele pereților celulelor nedigerabile, ei sunt capabili să accelereze trecerea bolului prin tractul digestiv, care ajută organismul să fie curățate în timp util. Acest lucru este deosebit de important în prevalenta de astăzi de creștere, precum și boala disbioză numărul de persoane pe scară largă cu exces de greutate.
În natură există două tipuri de fibre:
- solubil - atunci când fibrele alimentare sunt amestecate cu apă, acestea iau forma de jeleu, și unele bacterii utile selectate viata fericita exact acest tip de fibre de indigest. Fibrele solubile sunt conținute în boabele și semințele, ovăz cereale și fructe de pădure, nuci și citrice;
- insolubil - în contact cu apa, aceasta nu își pierde structura sa, iar unele dintre bacteriile aleg sa traiasca exact acest tip de fibre de indigest. Fibrele insolubile găsit în tărâțe, morcovi și multe alte legume.
Ca parte a boabelor de soia poate detecta ambele tipuri de fibre.
Așa cum am scris mai sus, toate produsele din regnul vegetal conțin fibre, dar izolat separat de dud, ca sursă de cele mai versatile și potrivite pentru fiecare fibră.
Fibra este benefic pentru sănătate?
- Fiber - un instrument excelent pentru a controla nivelul de zahar din sange, ceea ce va ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat. în unele cazuri, să-l reducă la zero. Dacă aveți deja diabet zaharat, este încă în valoare de punere în aplicare în alimente care conțin fibre dietetice, deoarece acestea ajuta la controlul starea de spirit și sănătatea dumneavoastră.
- Despre microflorei am scris că pentru a menține echilibrul în tractul gastro-intestinal este practic imposibilă fără fibra.
- efectul cunoscut de grăsime asupra colesterolului - scade nivelul de fapt! Ceea ce este important pentru oricine care este preocupat de riscul unei boli de inima si vasele de sange. Conform studiilor, persoanele care consuma suficiente produse alimente de zi cu zi, cu fibre dietetice, au niveluri de colesterol 60 la suta mai mici decat cele de alimente vegetale este cunoscut doar din auzite.
- Mulți pacienți cu tulburări digestive se tem să se aplice de fibre, cu toate că acest lucru este greșit. La urma urmei, deficitul de fibre dietetice a fost cauza acestor tulburări.
- Dacă doriți să faceți prevenirea cancerului de colon, mananca alimente care îmbogățesc fibra corpului.
Care este cantitatea de fibre ar trebui să fie consumate? rata de zi cu zi
Cel puțin 25g - este nevoia umană de fibre dietetice de zi cu zi.
Dacă există mai puțin, bolul va fi promovat de către 60-100ch tractului digestiv. - o astfel de „cale“ în corpul nostru vin multe boli. In intestinul gros, „se așteaptă“, posibilitatea de a lua sase la opt portii de fecale.
În cazul în care 30-45g de fibre nutritive, bolului se va muta 25-40ch, și în intestinul gros, „se așteaptă“ o oportunitate de a lua două până la patru porții de fecale.
25g de fibre conținută în 2,5 kg de varză, 1 kg de fulgi de ovăz. 500g de fasole. dacă omul modern poate de zi cu zi osilivat atât de multe produse? Eu cred că numai cu dificultate.
Deoarece fibra pentru a umple deficitul a început să folosească tehnologia, care este stocat într-o cantitate semnificativă de pâini de fibre dietetice. Suficient pentru a mânca 100g pâini pe zi, astfel încât organismul a primit cantitatea de fibre necesare pentru ea.
Cand dieta ta este doar începe să crească cantitatea de fibre, este important ca sa întâmplat treptat, trebuie doar să adăugați pe timp de mai multe săptămâni de fiecare dată mai mult că legumele sau fructele, care sunt pe gustul tau. În cazul în care, cu toate acestea, brusc, „comutator“, în fibra, corpul tau va reacționa la ea umflarea în tractul digestiv și multe alte simptome neplacute.
Și nu uita, cat mai multe fibre in dieta, apa mai simplu ar trebui să bea, sau simptome neplăcute le-ați furnizat.
Influența asupra greutății cu fibre
- Nutritionistii prefera tărâțe, considerându-le cele mai bune surse de fibre dietetice. Organismul de digestie sanatoasa prin stimularea muncii sale, tarate, de asemenea, ajuta la reducerea în greutate, face aspect sănătos și tineresc pentru a cumpăra piele.
- Conform declarațiilor de oameni de știință din California, în cazul în care o treime crește cantitatea de fibre consumate, puteți începe a pierde în greutate procesele potrivite si o placere sa ma uit, ca greutate revine la normal. Purificând intestine, fibre ajută la reducerea greutății prin eliminarea fecală „resturi“ din intestin, plus întregul, acesta este implicat în reducerea grăsimii corporale.
- Cu ajutorul fibre dietetice pot fi umplute mult mai rapid, chiar portii mai mici de alimente.
Recomandări utile pentru consumul de fibre dietetice
- Când legumele sunt fierte, jumătate pentru că ei vor pierde grăsime bine, dacă începeți să mănânce fructe și legume crude, în ultimă instanță, se gateste sau se prăjește ușor.
- Când coaja de fructe și legume, fibre dietetice nu este supus distrugerii, dar dacă sunt de gătit sucuri fără pastă de fibre în ele nu vor fi salvate complet.
- Achiziționați boabe întregi de cereale, uita de fulgi de ovăz pentru gătire rapidă.
- Dacă în dimineața în dieta ta este parte din terci de cereale integrale cu tărâțe, veți obține 10g, și poate mai multe fibre dietetice.
- Și dacă sunteți încă într-o mizerie și fructe de pădure uscate sau proaspete și fructe, cantitatea de fibre pentru a crește cu un alt 2-5g.
- Nu uita leguminoaselor le conecta în mod regulat la dieta ta.
- Pe gustări mânca legume, nuci și fructe.
- Nu mânca dulciuri pentru desert.
Cineva mai ușor să bea tablete și ritmul te proceduri, fără succes, încercând să-și recapete sănătatea pierdut. Deși este uneori necesar pentru a comuta la utilizarea produselor naturale în forma lor „originală“ prime, și pentru a permite natura pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Și în această situație, fibre joacă un rol important.