Salutări, dragi cititori de blog-ul meu de sport. Sunteți Aleksandr Bely. Tu și am lucrat o mulțime de mușchi, fac antrenamente cardio, care au ca efect evident arderea grasimilor, si multe altele. Cu toate acestea, veți fi de acord că nu este numai pentru un rezultat mai bun, dar, de asemenea, poate în primul rând, de sănătate, exerciții fizice trebuie să fie combinate cu un regim alimentar adecvat. Prin urmare, propunem să discutăm nutriție adecvată astăzi, cu arderea de grăsime, pentru că este un astfel de antrenament este extrem de intens și destul de obositoare.
Ce ar trebui să acorde o atenție la
Întrebarea este retorică. Desigur, să acorde o atenție la dieta ta. Toate eforturile cu o frânghie sărind peste, exercitarea pe o bară orizontală. sala de sport va fi practic lipsit de sens dacă aveți chef de un gustos, mânca dens. Sunt de acord, este evident! Crede-mă, despărțire cu grăsime corporală - munca grea, care trebuie să includă în mod obligatoriu dieta corectă, selectarea atentă a alimentelor consumate și intens antrenament de ardere a grasimilor.
Pentru ambele femei și bărbați trebuie să monitorizeze îndeaproape caloriile consumate. Și unde sunt? Desigur, în produsele! Deci, în primul rând, să ne uităm la dreapta și dreptul de dieta pentru pierderea de grăsime.
Ce poate și ar trebui să aibă
Deci asa. Acum vom încerca să eliminați din dieta ta toate inutile și adăugați tot ce ai nevoie.
În primul rând, bea multă apă. nu mai puțin de 3 litri pe zi. De ce o fac? Lipsa de lichid în organism încetinește metabolismul și, ca urmare, arderea grasimilor. este necesar pentru tine?
Apoi, încercați să adăugați la dieta produsele lactate cu continut scazut de grasime - orice. Dacă nu vă place iaurt, brânză de vaci, apoi fă-te milkshake. Principalul lucru nu este gras. Aceste produse contribuie, de asemenea, la pierderea de grăsime.
Un alt element important - vitamina C. Este nu numai cele mai bune dioxizilor naturale, dar, de asemenea, un arzător mare de grăsime. Acesta este, desigur, de citrice, coacaze negre, etc. La urma urmei, altele decât cele milkshake pot face, nu-i asa?
Acum proteina. Masa trebuie crescută. De ce? Răspunsul este: avem nevoie de a arde calorii. Acest lucru se întâmplă nu numai în timpul formării, dar, de asemenea, în digestia alimentelor. Proteina este destul de greu pentru organism, astfel încât asimilarea sa petrecut in mod semnificativ mai multe calorii decât grăsimi și carbohidrați. Aceasta este, în cele din urmă vom pierde calorii mult mai repede. Dar aceasta este ceea ce ne-am dorit. De asemenea, ar trebui să încercați cu adevărat pentru a reduce aportul de grăsimi, carbohidrați și amidon.
Strict vorbind, este necesar pentru tine de a controla programul de calorii, dar încă înainte de noi, nu numai meniul, dar, de asemenea, dieta. Dar totul are timpul său. Între timp, ia în considerare produsele care sunt de dorit pentru a limita dieta ta.
Dacă vorbim despre carne, atunci este, în principiu, toate foarte bogate în proteine de înaltă calitate. Cu toate acestea, de exemplu, carne de porc și, de asemenea, conține cantități mari de grăsimi. În acest caz, este cel mai bine vă apropiați de carne de pasăre, în special alb, și pește. Alternative de legume mult mai mult: broccoli, conopidă, castraveți, ceapă, ardei, roșii, dovlecei, diverse verdeață. Deci sprijine pe salate, dar numai le realimentati exclusiv cu ulei vegetal.
De asemenea, încercați să limiteze grăsimile consumate, sprijinindu-se pe nuci și diverse semințe, măsline, avocado, nuci de cocos - toate acestea și gustoase, și util, și bine pentru noi.
Un mare ajutor în lupta noastră grele și inegale cu grăsime este de nutriție sport. Pe lângă faptul că există arzătoare speciale de grăsime care cresc în mod substanțial metabolismul, energia numelui și păstrează masei musculare, dar, de asemenea, o combinație specială de vitamine, imbunatateste sistemul imunitar, un pic suferind pierderea de grăsime, și aminoacizi. reducând mușchii, și mult, mult mai mult.
Crede-mă, toate acestea nu ar trebui să fie ignorate, ca și în prezent, nutriție sport de înaltă calitate, dezvoltat cu participarea sportivilor și pentru sportivi. Dacă sunt determinate, atunci toată inima recomandăm să contactați magazinul online Activizm.
profesioniști lucrează aici, care vă va ajuta să alegeți nutritiv complex individual va oferi doar cele mai bune produse și producătorii, îți promit că nu numai că nu-l regret, dar va fi mulțumit.
Cum să mănânce
În primul rând, nu este necesar pentru a umple burta lui, și să mănânce de 5-6 ori pe zi și puțin câte puțin -, astfel încât nu există nici un sentiment de foame, dar, de asemenea, nu au simțit stomacul plin. Eu aduc în atenție dieta, dar nu ar trebui să fie luate literal și implicit să îl urmeze - fantezii, experiment, dar asigurați-vă că pentru a menține calorii, grăsimi și carbohidrați.
Să începem cu micul dejun. Mănâncă ouă - prăjite, fierte, aburit totuși. De exemplu, face o omletă cu brânză - și gustoase, și pentru noi. La prânz și După-amiaza salata perfecta poate fi nuci.
Masa de prânz - o salata buna alegere din nou, dar cu carne alba, cum ar fi „Cezar“, de exemplu.
Cina ar trebui să fie cea mai ușoară masă a zilei. Aici am pleca alegerea este a ta - ce produse pentru a utiliza, știi. Poate, în cele din urmă, pentru a bea ceai, dar fara zahar.
Antrenament și nutriție
Prinderea culturism sau pur și simplu exercitarea de sănătate, nu transporta sarcini cu stomacul plin - este foarte încărcați inima ta, care este plină cu diverse probleme și boli relevante. Trebuie să mănânci, nu mai târziu de 20 de minute înainte de formare, cu condiția ca recepția a fost așa, ce astăzi suntem cu tine în detaliu luate în considerare și discutate.
De asemenea, am sfătui să mănânce 30-40 de minute dupa antrenament - ai arde calorii suficiente, au petrecut o mulțime de energie - trebuie să mănânci. Un alt instrument bun atât înainte cât și după antrenament - saturate proteine cocktail. În general, aveți posibilitatea să le luați mai des, de exemplu, cu fiecare masă.
Ce altceva să spun? Dacă sunteți într-adevăr abordare serioasă la sport, sport nutriție vă va fi extrem de util. Dar să cădem de acord: face fără fanatism - să nu golești corpul, totul este bine cu moderatie. Fii atent cu privire la dieta, la stres, să depună eforturi pentru perfecțiune. O să te văd aici, și destul de curând.
- Cele mai eficiente exercitii pentru dezvoltarea Hardy.
- shake de proteine pentru un set de masa musculara si de crestere.
- Exerciții pentru mâinile în sala de gimnastică.
- Setul de bază de exerciții pentru toate grupele musculare.
acum 2 ani - seoonly.ru