Sursa de energie în celulele trifosfat substanța adenozina (ATP), care se dezintegrează la fosfat adenozin dacă este necesar (ADP):
În sarcină intensivă stoc de ATP consumat în doar 2 secunde existente. Cu toate acestea ATP de la ADP restaurat în mod continuu, permițând mușchilor să continue să lucreze. Există trei principal de recuperare ATP: fosfat, lactat și oxigen.
sistemul fosfat
Sistemul fosfat eliberează energie cât mai repede posibil, de aceea este important în cazul în care doriți stresul rapid, de exemplu, pentru sprinteri, jucătorii de fotbal, săritori mari și lungi, boxeri și jucători de tenis.
Fosfatul de recuperare a sistemului ATP se produce din cauza creatina fosfat (CRP), care stocurile sunt direct în mușchi:
+ ADP → crp ATP + creatina.
În timpul funcționării, sistemul nu este utilizat oxigenul fosfat și se formează acid lactic.
Sistem de fosfat funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp - la sarcină maximă și stocul total de ATP crp epuizat timp de 10 secunde. După terminarea încărcării rezervelor ATP și crp din mușchi sunt restaurate la 70% în 30 de secunde și complet - în decurs de 3-5 minute. Trebuie avut în vedere atunci când se efectuează de mare viteză și exerciții de putere. Dacă forța durează mai mult de 10 secunde sau pauze între forțele sunt prea scurte, sistemul de lactat este activat.
sistemul de oxigen
Oxigen sau un sistem de aerobic este important pentru sportivii de rezistenta, deoarece aceasta poate sprijini activitatea fizică pe termen lung.
Performanța depinde de sistemul de oxigen este capacitatea organismului de a transporta oxigen la muschi. Datorită formării, poate crește cu 50%.
Energia sistemului de oxigen este în principal format prin oxidarea carbohidraților și a grăsimilor. Carbohidratii consumate in primul rand pentru ca au nevoie de mai putin de oxigen, iar rata de eliberare a energiei de mai sus. Cu toate acestea, magazinele de carbohidrați din organism sunt limitate. După epuizarea lor conectați grăsimi - intensitatea lucrărilor în același timp redus.
Proporțiile de lipide si carbohidrati depinde de intensitatea exercițiului: cu cât intensitatea, cu atât mai mare proporția de carbohidrati. sportivi antrenați folosesc mai multă grăsime și mai puține glucide comparativ cu persoana neinstruit, care este mai economic să-și petreacă rezervele de energie disponibile.
oxidarea grăsimilor are loc conform ecuației:
Grăsimile + oxigen + ADP → ATP + dioxid de carbon + apă.
carbohidratii descompunere are loc în două etape:
Glucoza + ATP → ADP + acid lactic.
Acidul lactic + oxigen + ADP → ATP + dioxid de carbon + apă.
Oxigenul este necesară numai la primul pas: dacă este suficient, acidul lactic nu se acumulează în mușchi.
sistem de lactat
La o intensitate mare de încărcare a intra musculare lipsită de oxigen pentru oxidarea completă a carbohidraților. Acidul lactic rezultat nu este timpul petrecut și se acumulează în mușchi de lucru. Acest lucru duce la un sentiment de oboseală și dureri musculare de lucru și capacitatea de încărcare este redusă.
La începutul oricărui exercițiu (la forță maximă - în primele 2 minute) și creșterea bruscă a sarcinii (la labagii, finisare role, pe gradienți) apare un deficit de oxigen in muschi, ca inima, plămânii și vasele de sânge nu au timp să se angajeze pe deplin activitatea. Pe parcursul acestei perioade, energia furnizată de sistemul de lactat, cu dezvoltarea de acid lactic. Pentru a evita acumularea unor cantități mari de acid lactic la începutul formării, este necesar să se efectueze încălzirea ușoară antrenament.
Atunci când intensitatea depășește un anumit prag, corpul se mută la o sursă de alimentare complet anaerobă, în care utilizează numai carbohidrați. Datorită creșterii musculare oboseala capacitate portantă este epuizat în câteva secunde sau minute, în funcție de intensitatea și nivelul de pregătire.
Efectul funcționalității acidului lactic
Creșterea concentrației de acid lactic în mușchi are mai multe implicații pe care ar trebui să ia în considerare atunci când de formare:
- coordonarea mișcărilor Disturbed, ceea ce face de formare pe tehnica ineficientă.
- În mușchi apar microfisuri tisulare, crescând astfel riscul de rănire.
- Acesta încetinește formarea de creatina fosfat, ceea ce reduce eficiența formării Sprint (sistem de fosfat de formare).
- capacitatea de a oxida celulele grase, ceea ce complică foarte mult alimentarea cu energie electrică a mușchilor, după epuizarea de carbohidrati reduse.
În condiții de repaus pe o jumătate de neutralizare a acidului lactic acumulat ca urmare a eforturilor puterii maxime, organismul durează aproximativ 25 de minute; timp de 75 de minute, se neutralizează cu acid lactic 95%. În cazul în care, în loc de recreere pasivă efectuate cu ușurință autostopul, de exemplu, trap jog, acidul lactic este eliminat din sânge și mușchii mult mai repede.
Concentrația ridicată de acid lactic poate cauza deteriorarea pereților celulelor musculare, ceea ce conduce la modificări în sânge. Pentru normalizarea parametrilor sanguini poate necesita 24 la 96 de ore. În această perioadă, de formare ar trebui să fie lumină; training intensiv va încetini procesele de recuperare.
frecventa prea mare de exercitii fizice intense, fără pauze de odihnă adecvate, având ca rezultat o scădere a eficienței, și în viitor - la supraantrenament.
rezervele de energie
fosfați de energie (ATP și crp) a petrecut timp de 8-10 secunde, performanță maximă. Carbohidratii (zaharuri si amidon) sunt depozitate in ficat si muschi sub forma de glicogen. De regulă, acestea sunt suficiente pentru 60-90 de minute de muncă intensă.
Stocurile de grăsimi din organism sunt practic inepuizabile. Proporția de grăsime corporală pentru bărbați este de 10-20%; femei - 20-30%. Un sportivii bine pregatiti in procent de grasime rezistenta poate varia de la nivelul la relativ ridicat (4-13%).
Stocurile de energie umană
* Energia este eliberată în timpul tranziției la ADP
* Energia este eliberată în timpul tranziției la ADP