Proteina este una dintre cele mai importante componente ale oricărui regim alimentar adecvat. Acesta este motivul pentru care un aport adecvat de proteine este foarte important - că acesta este considerat cheia pentru o dieta sanatoasa si echilibrata. Din fericire, acest element poate fi găsit în diverse alimente pe care le mancam in fiecare zi. Cea mai mare sumă este în preparate din pește și carne, precum și în produse de fasole fermentate din semințe de plante și plante (de exemplu, lebădă), fructe, cereale, legume și diferite bioadditives proteice.
Cantitatea de proteine care organismul are nevoie zilnic, determinată în funcție de vârstă, activitate (stil de viață) și greutatea persoanei. Rata medie este de 100 de grame pe zi.
În ciuda faptului că proteina se gaseste in multe alimente, deficit este cel mai adesea observată în rândul persoanelor în vârstă și persoanele în vârstă, sportivi sau cei care stă de multe ori pe o dieta. lipsa de proteine va avea oameni care sunt în mod constant sub stres sau de recuperare de la un prejudiciu si boala.
Dacă sunt dieta sau exercițiul fizic, trebuie să vă asigurați că cantitatea de proteine consumate pe zi, în conformitate cu norma. Dar de unde știi asta?
Iată câteva semne ale unui deficit de proteine din corpul nostru:
1. Senzație de slăbiciune
Slăbiciune și decrepitudinea mușchilor - acesta este primul semn de deficit de proteine în organism. Atunci când o persoană care nu îl utilizează în cantitățile necesare, organismul incepe sa ia proteine direct din mușchii îl folosește drept combustibil și energie. Reducerea masei musculare poate încetini, de asemenea, procesele metabolice.
2. O persoană care nu-și pierde în greutate
Dacă reduce cantitatea de calorii consumate sau proteine, încercând să-și piardă în greutate, puteți obține efectul opus. metabolism lent cauzate de o scădere a masei musculare, va deveni cauza padding suplimentare.
Dacă o persoană încearcă să-și piardă în greutate, el ar trebui să consume mai multe proteine. Mai puțin de alimente bogate in calorii, dar mai bogate in proteine, face posibil să nu simt un sentiment de foame pentru o lungă perioadă de timp. Mai mult decât atât, greutatea va merge împreună cu grăsime, și nu de mușchi.
3. boală frecventă
Proteine - este o parte integrantă a sistemului imunitar normal. Când oamenii nu consuma suficiente proteine, organismul incepe sa manance celulele stem (embrionare), si pentru ca ajuta la lupta impotriva infectiilor sau răceli. Acest lucru provoacă boli frecvente. Acești oameni, chiar și cele mai comune tăieturi, răni, vânătăi va vindeca mult mai mult decat persoanele cu un sistem imunitar normal.
4. Pierderea parului
Proteina - este cea mai importanta componenta care ajuta la formarea, reconstrui sau de a construi masa musculara. Acesta este unul dintre elementele care alcătuiesc celula unui organism viu, de exemplu, celule de păr, unghii, piele, mușchi, t. D. Atunci când organismul deficit de proteine incepe pentru a economisi energie și de proteine, cu toate acestea sunt incluse în faza de stupoare (Quiescent). Acest lucru înseamnă că încetinirea sau suspendarea creșterii părului. La locul de firele de păr vărsat noi mai apar, astfel încât acestea devin rare și urât.
5. Aging, descuamarea pielii
Fenomene cum ar fi descuamarea pielii sau unghiile fragile - aceasta are, de asemenea, un deficit de proteine. Cel mai adesea vazut scalarea partile laterale ale coapselor și papa. Și acesta a provocat o slăbire a tonusului pielii, astfel încât acesta devine mai sensibile la alergeni.
6. Umflarea
Când oamenii nu consuma suficiente proteine, se poate confrunta cu edem al extremităților inferioare. Aceasta umflarea este cauzata de lichidul din vasele de sânge.
Lipsa de proteină stimulează îndepărtarea lichidului din vasele de sânge în țesut. Dacă după clic pe amprentele digitale umflarea rămân sub formă de urme de lovituri - acest lucru va fi un semn al lipsei de proteine.
7. Foamea
Desigur, există multe motive care pot fi atribuite sentimentul constant de foame, cum ar fi deshidratarea. Dar ar putea fi un semn al lipsei de proteine. În cazul în care o persoană este conștient de faptul că el este mereu foame, sau tot timpul perekushivaet între mese - un semnal organismul de deficit de proteine. Deci, dieta ta este o nevoie urgentă de a umple acest element. Proteina poate ajuta la restabilirea nivelului de zahar din sange, precum și pentru a crește perioada de saturație.
8. pofta inexplicabil pentru dulciuri
Dacă un om se simte foamea și pofta de dulciuri poate fi reprimat, el trebuie să mănânce mai multe alimente bogate in proteine. Deoarece proteine ajuta la reglarea glucozei și zahăr, lipsa ei poate duce la supraalimentare dulciuri. Când feluri de mâncare este suficient de proteine, corpul tau încetează să ceară desert.
9. Oboseala
Dacă o persoană este în mod constant, nu suficient de somn, overextended la locul de muncă, acasă sau în sala de gimnastică, oboseala apare foarte repede. Cu toate acestea, atunci când oboseala deja simțit în mijlocul sau chiar la începutul zilei, acest defect poate fi de a reduce nivelul de zahăr sau de proteine. În loc de a lua un pui de somn (pentru mulți - această opțiune nu este pur și simplu acceptabil), aveți nevoie pentru a face o gustare. Găsiți alimente bogate in proteine - care se va ridica nivelul de energie și scuti oboseală.
10. Distragerea
Persoanele care au deficit de proteine, de multe ori suferă distragere a atenției. Proteina nu intră în creierul nostru în număr suficient, care nu îi permite să se concentreze. Nu ar trebui să se bazeze pe carbohidrati gasite in dulciuri. Este mai bine pentru a adăuga proteine la dieta ta - ajută la păstrarea creier în stare bună și clară.
Dacă cineva se confruntă cu aceste simptome, atunci acestea pot fi cauza lipsei de proteine. Nivelul său poate fi îmbunătățit în două moduri:
- să includă în dieta de alimente care contin o multime de proteine;
- mânca shake-uri de proteine-proteine.
Pentru a menține corpul de lucru optim, asigurați-vă că el devine proteina în cantitatea necesară.