Dieta „Trei pumn“ o abundență de fructe. Un pumn de dimensiuni mai mici sau
„Trei pumn“ - sistemul de alimentare cu energie, care va ajuta să piardă în greutate sau, dimpotrivă, pentru a colecta kilograme lipsă și menține greutatea dorită. Baza unui criteriu de referință simplu: la un moment dat, puteți mânca alimente în volum cu trei pumnul. Dieta „Trei pumn“ o abundență de fructe. Un pumn de dimensiuni mai mici sau
Kiev psihoterapeut si nutritionist Oleg Tern. El a propus să dezvolte un sistem clar și eficient de normalizare a greutății - fără calorii de numărare plictisitoare, puncte sau grame. Mai mult decât atât, dieta ar trebui să lucreze pentru cei care doresc să piardă în greutate, cât și pentru cei care au nevoie să câștige în greutate.
După cum merge
Imprimare tabel in prezent cele mai importante grupuri de produse alimentare, dieta care îndeplinește obiectivele și să le atârnă pe frigider.
Să ne amintim principiile cheie ale unui stil de viață sănătos - nu trăiește numai cu pâine!
Toate produsele dietetice sunt grupate într-un tabel:
Mai precis doi, din moment ce există, de asemenea, o versiune pentru vegetarieni (în acest caz, pentru poluvegetariantsev care refuză numai din carne):
Vreau să fac un punct important: pentru a monitoriza o varietate de produse vegetariene au nevoie de îngrijire specială!
Vă sugerez să alegeți toate aceleași programe pe care le cunoașteți din putea prima versiune a „Trei pumn.“
program de pierdere în greutate: hudey mare!
Opțiunea ideală dieta - este trecerea la o nutriție echilibrată rațională. Deși cursul va avea nevoie de un pic de răbdare - schimbare rapidă nu este întotdeauna o schimbare de bun!
Greutate Management: echilibrul corect
Dacă ați atins greutatea dorită, nu contează, ai pierdut în greutate sau câștigat-o, o întoarcere bruscă la fosta dieta poate anula toate rezultatele. Mai mult decât atât, echilibrul corect are nevoie de-a lungul vieții lor, asa ca a fost foarte rece și aduce bucurie. Pentru aceste scopuri este un program de întreținere în greutate.
program de creștere în greutate: controlul necesar
Dacă doriți să obțineți un pic de mușchi, nu înoată de grăsime, atunci va veni în programul de creștere în greutate la îndemână. Unii oameni cred că musculare construi-up poate fi doar o nutritie de sport special, dar puteți să vă asigurați că acesta este exagerat. Încercați program de hrănire a sugerat, și numai în cazul în care greutatea nu crește în perioada de 2-3 săptămâni, pot fi adăugate la dieta de shake-uri de proteine sau mese suplimentare. Dar de multe ori acest lucru nu este necesar.
Deci, puterea este în mâinile sistemul „Trei pumn“, folosind, care este ușor, și acum frumos, puteți schimba viața în bine. Mi-aș dori ca trupul tau aduce numai bucurie, și permite toate planurile și aspirațiile care se nasc în sufletul tău și formulate în capul meu. Ai grija de corpul din spate în mod corespunzător - o merită!
Dacă doriți să piardă în greutate
Ziua 1: Descărcarea de gestiune ( "zigzag-minus").
Zilele 2-4: conținut scăzut de calorii.
Zilele 5-6: acceptate.
Ziua 7: „zig-zag-plus“ (sprijinirea zilei, dar într-o singură masă poate mânca în plus, ceva de mare de calorii - o porție de cartofi prajiti, pizza, înghețată, prăjituri).
Dacă doriți să păstrați greutatea
Ziua 1: un conținut caloric scăzut ( "zigzag-minus").
Zilele 2-5,7: suporturi.
Ziua 6: "zig-zag-plus."
Dacă doriți să câștige în greutate
Ziua 1: "zig-zag-plus."
Zilele 2-6: creștere în greutate.
Ziua 7: sprijină.
Produse din carne se fierbe, se fierbe, se coace, dar este mai bine să le folosească mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână. La alegerea de pește și fructe de mare, brânză, ouă ca o sursă de proteine. reumplere salată verde (nu mai mult de 1 oră. L.) degresat iaurt natural, ulei de măsline sau ulei de floarea soarelui, oțet. brânză de vaci și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi poate fi consumat singur, cu fructe (mere, grapefruit, kiwi) sau miere. O dată pe săptămână, planifica-te la goodies tale preferate - dulce sau făină, un pahar de vin sau o sticlă de bere.
Cum dieta
alimente bogate in proteine serveste ca material de construcție. glucide complexe și grăsimi sănătoase furnizează organismului cu energie și micronutrienți. putere fracționară activează metabolismul. Toate împreună - normalizeaza nivelurile de glucoză din sânge și tractul gastro-intestinal, regleaza pofta de mancare, reduce tesutul adipos in exces, si daca exercita - promovează creșterea masei musculare.
Pe ce să se concentreze
Oua, calmari, pui, diferite tipuri de pește, brânză, brânză de vaci, ficat de pui, varză, morcovi, sfecla, mazăre, porumb, castraveți, țelină, ceapă, dovlecei, faina de ovaz si paine din cereale integrale, mere, pere, portocale, apa, neîndulcite ceai sau cafea.
De câte ori pe zi pentru a mânca
Cinci (patru - numai pentru creșterea în greutate). Trei mese principale și două suplimentare.
Meniu timp de patru zile de diferite tipuri
Postul zi:
Postul zi:
Micul dejun - 1/2 produse № parte din coloana 1, două mere sau morcovi prime srednegorazmera. Exemplu: tofu + doi morcovi rasi
Prânz - 1/2 produse № parte din coloana 1, două mere crude sau morcovi dimensiune medie. Exemplu: ou fiert tare, plus două mere
Prânz - 1/2 produse № parte din coloana 1, două mere crude sau morcovi dimensiune medie. Exemplu: 1/2 porție de pui fiert + doua mere
Snack - 1/2 produse № parte din coloana 1, două mere crude sau morcovi dimensiune medie. Exemplu: 1/2 + două porții de pește ras morcovi Cina - 1/2 porție de produs din coloana № 1, două mere crude sau morcovi dimensiune medie. Exemplu: o porțiune de cabana conținut scăzut de grăsime branza + doua mere
Mic dejun - Într-o porțiune din 1, 2 și coloanele 3-a. Exemplu: un sandwich de pâine integrală cu roșii, brânză feta / carne roșie și ierburi
Pranz - trei portii de fructe (coloana № 4). Exemplu: două banane, coacăz negru pumn
Masa de prânz - într-o porție din 1, 2 și coloanele 3-a. Exemplu: fulgi de ovăz cu nuci și stafide + vinaigrette
Snack - trei portii de fructe (coloana № 4). Exemplu: două banane, coacăz negru pumn
Cina - într-o porție din 1, 2 și coloanele 3-a. Exemplu: legume fierte, hrișcă, pește la grătar
B - O porțiune din produsul (amestec sau produs) № din coloana 1 și cele două porțiuni ale coloanei № 2. Exemplul 2 omletă cu legume (roșii, ierburi, broccoli)
Pranz - trei portii de fructe (coloana № 4). Exemplu: salata de fructe (două sau trei mere de dimensiuni medii sau mere, portocale și pere)
Prânz - O porție din produsul (amestec sau produs) № din coloana 1 și cele două porțiuni ale coloanei № 2. Exemplu: la gratar salata de pește + castravete, roșii și ardei
Snack - trei portii de fructe (coloana № 4). Exemplu: Două boabe pumn piersici +
Cina - O porție din produsul (amestec sau produs) № din coloana 1 și cele două porțiuni ale coloanei № 2. Exemplu: piept de pui + legume fierte
Breakfast - O porțiune din coloana 1 și № două porțiuni ale coloanei № 2. Exemplu: oul în pungă + fasole verde și ardei gras
Pranz - trei portii de fructe (coloana № 4). Exemplu: salata de citrice căpșuni (portocale, căpșuni pumn, mandarine)
Prânzul - Porțiune № din coloana 1, o porțiune a coloanei № 2 și porțiunea coloanei 3. Exemplul № salata cu fructe de mare, legume și dur paste
Snack - trei portii de fructe (coloana № 4). Exemplu: două boabe pumn + nectarine
Cina - Porțiune № din coloana 1, o porțiune a coloanei № 2 și porțiunea coloanei 3. Exemplul №: friptură de servire, porțiunea hrișcă și o porțiune din salata.
Pro: circuit de alimentare detaliate, cu o bună vizualizare, echilibru, sațietatea, oferă versiunea pentru vegetarieni, nu împovărătoare pentru pungă, este convenabil să se folosească în restaurant, sunt prevăzute regim repausul săptămânal.
produse de masă
Cu cât produsul este pe listă, deci este preferabil să se producă o dieta
