„Nu vă faceți griji despre nimic!“ Auzim adesea expresia de la prieteni, colegi și membri ai familiei, în ceea ce privește care manifestă îngrijorare nefondată. Dar vă faceți griji acest lucru nu se oprește. Dar sfatul nostru de experți ajuta exact să facă față cu anxietate și nu mai îngrijorătoare.
Psihologii spun: la fiecare a treia metropolă locuitor trăiesc într-o stare de anxietate, și în fiecare secundă - se confruntă în mod regulat cu episoade de anxietate care apar de la zero. Potrivit experților, de vina pentru acest lucru, în primul rând, a habitatului, care, în ultimii 100 de ani sa schimbat dramatic. Pentru o lungă perioadă de timp viața umană depinde de reacția și puterea lui. În lumea de astăzi, o serie de factori externi care afectează omul și din care nu are puterea de a se proteja. Aceasta este anxietatea și ridică noastre.
Anxietatea și teama - ceea ce este diferența?
Intre aceste sentimente sunt adesea asimilate, cu toate că, de fapt, ele nu sunt echivalente. „Frica este o emoție normală care spune că se apropie de ceva nou, necunoscut și, probabil, periculos - explică Mariya Arhangelskaya. psiholog, antrenor al Femeilor Centrul de Formare „Alternative“. - Din cauza acestui sentiment al corpului mobilizează toate reacțiile sale sunt accelerate (din întâmplare în timpul unei situații de urgență, se pare ca timpul incetineste). Când evenimente înfricoșătoare este lăsat în urmă, are loc relaxare. Cu alte cuvinte, frica poate falsifica in mod dramatic om, dar apoi, tot la fel, lăsați-l să meargă. Alarma - aceasta este starea de fond de stres cronic pe care le însoțește pe tot parcursul zilei. Uneori poate dura săptămâni sau ani. "
Anxietatea este adesea însoțită de aruncări, neliniște, tensiune musculară. „Se poate să apară la începutul unor tulburări mentale, cum ar fi fobii, sau ipohondria, - spune Tatiana Tikholaz. Psiholog Clinica Universitară neurologie și stomatologie „Cecile“. - În astfel de cazuri, anxietatea se manifestă în mod clar în formă de palpitații, tremurături, transpirații, dificultăți de respirație, amețeli ".
Care este cauza de anxietate a crescut?
De ce unii oameni au tendința să vă faceți griji despre tot, și fără ea, în timp ce alții rămân calmi în orice situație? Se pare că totul în particularitățile sistemului nervos, ci mai degrabă în puterea mecanismului de deplasare. În fiecare zi primim mii de semnale din lumea exterioară, unele dintre ele abandon (strămutate), iar unele - este procesata in creier.
„Oamenii cu un mecanism de represiune puternic pentru a elimina tot ceea ce nu se potrivește cu imaginea lor a lumii, - spune Mariya Arhangelskaya. - Acest lucru este tipic istericale personalitati demonstrative. Ei nu pot tolera ceea ce se intampla cu ei de experiență și sunt în căutarea pentru cauzele eșecurilor în alte persoane sau circumstanțe: „Am trecut prin 10 interviuri și nu am avut de a lucra ... Sunt doar frică de concurență.“
Cum de a reduce gradul de anxietate?
Cei mai mulți dintre noi sunt lucruri tipice alarmante și situații. Să ne uităm la modul în care să se ocupe de ea.
O altă strategie oferă Mariya Arhangelskaya. Ea recomandă în prealabil să accepte înfrângerea. retrăi Mental cel mai rău lucru pe care se teamă, și să ia situația de la sine. Înțelegând că viața nu se termină, reduce semnificativ anxietatea.
Frica de schimbare. Această preocupare este specific celor care sunt folosite pentru a ține totul sub control. Ei cred că pot controla altele prin forță a acțiunilor lor, și chiar gânduri! „Încearcă să-și îndrepte atenția dumneavoastră la propria ta viață pe care le poate controla într-o măsură mai mare - sugerează Robert Lihi. - Start mici: se concentreze pe unele lucruri frumoase mici care se întâmplă să vă la un moment dat. De exemplu, mersul pe jos, cu un câine, se concentreze pe ritmul pașilor lor, la concentrat cina pe gustul și aroma vasului. De-a lungul timpului, va fi mai ușor să accepte fluxul de viață. "
Deseori, oamenii-controlere se încadrează în domeniul său de responsabilitate a oamenilor din jurul lor. „Chiar daca vorbim despre copiii noștri, există multe lucruri pe care nu le pot influența, - spune Mariya Arhangelskaya. - În special, nu sunt la 100 la sută din forțele pentru a proteja copilul de obiceiurile proaste. Acesta va fi întotdeauna probabilitatea ca el va încerca țigări sau droguri. Fiți conștienți de lucruri de genul asta, uneori, foarte înfricoșător. Ce poate ajuta în această situație, așa cum este formarea unui sentiment de încredere în om și copiii, precum și credința în Dumnezeu, un înger păzitor, dispozitivul de justiție al acestei lumi. "
O premoniție nenorocire. Unii oameni (în special femeile) tind să ia în considerare vestitor lor de anxietate de nenorociri iminente. Cu alte cuvinte, ei dau anxietate crescuta pentru intuiție. În această situație, este important să se determine ceea ce trece prin: anxietate neproductivă sau prezenta prevestitor orice evenimente nedorite. Acest lucru nu este ușor, pentru că de multe ori nu anticipăm numai dezastru, dar, de asemenea, le atrage la temerile lor.
„Încearcă să înțelegi ceea ce a provocat anxietate - sfătuiește Robert Lihi. - Intuiție începe întotdeauna cu senzații și anxietate - cu un gând. De exemplu, dacă v-ați întâlnit un coleg brusc simt disconfort interior (uneori se simțea la nivelul fizic - poate micsora stomacul, capul bolnav), este declanșată probabil intuiție. Și poate spune că această persoană nu ar trebui să fie de încredere. Dacă vă faceți griji mereu despre munca, gânduri despre posibilele probleme viitoare - dovezi de anxietate a crescut ".
Un alt marker al intuiției - creează întotdeauna claritate și liniște sufletească. Despre această preocupare nu se poate spune - în cazul în care acest sentiment nu funcționează, creează și mai alarmantă.
Experiența evenimentelor din trecut. Revenind la experiențele evenimente neplăcute din viața trecută, uneori, se pare ca un fel să fie capabil de a opri senzație de rău despre ce sa întâmplat. Cu toate acestea, de fapt, experiența acumulată în trecut mai multe „hrănit“ evenimentele de vinovăție, auto-îndoială, regret. „Singurul sfat general, care poate fi dat în acest caz - este întoarce pagina, - spune Mariya Arhangelskaya. - Glisează și să privească spre viitor. Istoria nu are nici o stare de spirit subjunctive: ce sa întâmplat, nu a putut în circumstanțele se întâmplă într-un mod diferit ".
Tehnica descrisă, în principiu, să vă ajute să se comporte mai adecvat și cu înțelepciune în situații de alarmă. Și mai puțin să vă faceți griji despre nimic.