Cum de a rula în timpul iernii? abordare profesională
Înainte de iarna calendaristică este încă și mai mult de o lună, dar cele mai multe dintre România, vreme în diferite regiuni este imprevizibilă, astfel încât să fie pregătit pentru iarnă care rulează cu sentiment, în mod clar și categoric mai bine acum. Articolul atlet instructor de Andrey Bystrov oferă mai multe detalii cu privire la modul de a rula în mod corespunzător în timpul iernii, ceea ce pentru a rula în timpul iernii, și nu așa cum o face imbolnavesc.
Cum de a intra în obiceiul de a rula
Primii pasi in cross-country de iarnă nu trebuie neapărat să fie scumpe adidași noi și unelte. Cel mai important lucru ce trebuie să faceți în prima etapă - este doar pentru a merge la sala de sport. De asta, lăsați sala de sport sau nu, va depinde de succesul de 50%.
Al doilea lucru care vă va permite să intre în obiceiul de a rula - se execută la un puls în condiții de siguranță. 130 până la 150 bătăi pe minut. Cei mai mulți oameni care sunt doar incepand de a rula, face aceeași greșeală - se execută un puls ridicat. Prima dată va fi ca, dar apoi oboseala acumulata va face totul pentru tine, atunci pur și simplu nu au fost în măsură să antreneze. Dacă nu aveți monitor de ritm cardiac, pentru a măsura pulsul fără ea, aveți nevoie pentru a găsi ganglionii limfatici de la nivelul gâtului sau o mână pe piept din stânga, în scopul de a simți ritmul inimii. În același timp, ține la curent cu si uita-te la ceas. Este necesar să se contoriza numărul de bătăi timp de 10 secunde. Pe primul impuls transversală trebuie să fie de 23-25 de bătăi pe sau mai puțin de 10 secunde, ca și în cazul în care nu a fost ușor și, deoarece nu a vrut să adăugați. măsură pulsul optim la fiecare 10 minute, și apoi reglați viteza în funcție de elementele de probă. Dacă executați un puls în condiții de siguranță, va crește șansele de a intra în obiceiul de a rula pentru încă 25%.
În al treilea rând, trebuie să intre în obiceiul de a rula - în mod regulat. Normal luate în considerare de funcționare de cel puțin 3 ori pe săptămână. Deci, dacă sunteți în stare să ruleze cel puțin o dată la două zile, chiar și timp de 30 de minute, atunci veți obține toate beneficiile pe care le aduce rulează. Dacă ai putea rula în acest mod cel puțin 2 săptămâni, de la rulare este greu să renunțe, pentru că veți înțelege tot farmecul său, nu în cuvinte. Deci, restul de 25%, care va intra în obiceiul de a rula.
De îndată ce veți intra în obiceiul de a rula, și suntem siguri că nu se va arunca această ocupație, este timpul pentru a ridica nivelul de confort pe cât de mult poate permite.
Ceea ce se execută în timpul iernii?
Această problemă poate dedica un intreg articol, dar principalul lucru - să înțeleagă că nu există nici o vreme rea, au echipamentul greșit.
Să începem cu îmbrăcăminte exterioară. Jacheta și pantalonii trebuie să fie bine protejate de hidrofugă vânt și. În cazul în care rulează pe timp de noapte și pe trafic, îmbrăcăminte exterioară au în mod necesar un membru care reflecta lumina, astfel încât șoferii pot vedea un om care rulează. În mod ideal, manșetele mantaua trebuie să se potrivească perfect la încheietura mâinii, pentru a rula a fost la fel de confortabil cu putință. Un bun plus față de jacheta de funcționare în timpul iernii este o capota, care va salva de zăpadă umedă sau ploaie.
Pe cap ar trebui să fie cap de lumină, care închide complet frunte și urechi. Este foarte important
acopere urechile de vânt. În cazul în care capacul este prea cald, capul va sudoare și mâncărime. Dorința de a scoate capacul va distrage atenția de la care rulează, și dacă deschideți capul în timp ce rulează, atunci probabilitatea de bolnav - aproape 100%.
În ceea ce privește mănuși, nu este nevoie de a cumpăra unele foarte scumpe și la modă. Mănuși - nu cel mai important accesoriu pentru o rulare. Asta numai produse din lână de funcționare necorespunzătoare. Corpul încălzit gradat în timp ce rulează. La începutul mâinii poate rula cald, dar în câteva minute se vor încălzi.
Sub pantaloni este mai bine să poarte jambiere, in special femei, deoarece chiar și cea mai ușoară briza poate provoca boli grave. Apropo, dresuri nu numai că oferă o protecție suplimentară și căldură, dar, de asemenea, oferă un efect de compresie ușor.
Utilizarea lenjerie de corp termică sub pantaloni, în opinia mea, este inadecvată, deoarece poate fi supraîncălzire datorită faptului că umiditatea este un rezultat prost, creând efectul de baie. Și nu este foarte util pentru bărbați.
Sub Colantii este mai bine să poarte slipuri de baie, mai degrabă decât pantaloni scurți. Aceasta va contribui, de asemenea, să evite supraîncălzirea excesivă. În plus, topirea este bine șterse și sunt mult mai lungi decât haine din materiale naturale.
Sub jacheta este cel mai bine să poarte o jachetă sport cu mâneci lungi. Acum, în magazine o gamă destul de largă de cele mai bune produse de valoare din lână 500 - 1000 de ruble. Dar dacă finanțele permit, este logic să cumpere o bluză mai scumpă cu sisteme de potootvedeniya și lungimea porților (o necesitate!), Pe care se va închide gâtul. Pentru lipsa de astfel de lucruri mici necesare pentru a avea grijă ca gâtul a fost închis, dar nu printr-o eșarfă de lână, care provoacă transpirație excesivă, slide-uri și înțepător.
Pentru confort maxim, mai bine să cumpere o piele de bivol, care acoperă capul și gâtul, iar în unele modele, este, de asemenea, cu o mască care să acopere căile respiratorii din aer rece. Pe vreme foarte rece (minus 15 și mai jos) ar trebui să acopere cu siguranță gura. Dacă nu poți cumpăra o piele de bivol, puteți cumpăra o masca pentru sportul de rulare și schi. De regulă, aceasta nu acoperă numai gura, ci și a gâtului. Daca nu sunt încă, atunci când rulează în frig este mai bine pentru a lega o bandana sau batistă mare pentru a acoperi gura și nasul. Adevărat, trebuie să ruleze cu un strat suplimentar de gheață, ca aerul exhalat se va transforma rapid în gheață și va rămâne pe șal.
șosete sportive. Ar trebui să cumpere cu siguranță un bun șosete sportive. Diferența dintre degetele de la picioare, în cazul în care am mers în viața de zi cu zi, precum și între șosete de jogging colosale. șosete obișnuite devin rapid umed și poate emana un miros neplăcut, acestea sunt pantofii înmuiate, atunci va fi, de asemenea, miros foarte neplăcut. În mod ideal - să cumpere șosete sportive realizate din material 100% natural este mai scump, dar nu au probleme nu mai puțin decât cea a unui simplu șosete ieftine. șosete de resurse realizate din materiale naturale este scăzut (cu toate că aceste șosete ajuta pe vreme foarte rece, în cazul în care pantofii nu sunt prea cald), au șters repede. Producătorii au venit cu modul de a prelungi durata de viață a șosete sportive - călcâi și deget de la picior sunt realizate cu adaos de poliester, care crește în mod semnificativ de viață a produsului și reduce disconfortul în timp ce rulează. Dar acest lucru nu este limita de perfecțiune. Cine a vândut șosete de compresie moderne de materiale, în care materialul strâns la picior, dar nici o presiune. Pentru o mai bună aderență la suprafața interioară a pantofului la șosete au puncte duble speciale, care fixează poziția picioarelor în pantofi, care elimină practic apariția veziculelor. Ar trebui să adaug că fiecare jogging trebuie să poarte șosete curate pentru pantofii nu absorb mirosurile de sudoare, nu a apărut porumb prematură și a alerga a fost cel mai confortabil și plăcut. Există un fapt medical dovedit: dupa corpul ca un picior de toxine. șosete murdare nu va fi capabil să absoarbă ceva din care organismul încearcă să scape de. Acesta este un alt argument important în favoarea șosete curate.
Cum de a alege pantofi de funcționare pentru iarna. adidași Subiect de asemenea, merită un articol separat, dar este necesar să se sublinieze cel mai important lucru - pantofi de iarna de funcționare trebuie să fie în mod substanțial diferită de cea în care vom rula în vara. Chiar și două cârlig ciorap de lână pentru pantofi de vara, nu va salva situația. pantofi de iarnă ar trebui să dea piciorul să respire și nu permite umezelii în interiorul încălțămintei. Toate acestea au fost realizate grație tehnologiei moderne disponibile. Gore-tex (gorteks) - membrana de tesatura, a inventat prima companie «W. L. Gore Associates », care este folosit pentru fabricarea de pantofi profesionale de funcționare. Bine cumpăra pantofi speciale cu țepi deșurubat. Acești pantofi permit să ruleze chiar și pe gheață, fără o pierdere semnificativă a vitezei. Dacă zăpadă și gheață coboară, vârfurile pot fi deșurubat și înlocuite pentru a pune capacul și de a folosi pentru pantofi sale de funcționare scopul propus nu numai în timpul iernii, dar în primăvara și toamna.
Pentru pantofi erau lungi și cu acuratețe, trebuie să aibă grijă de ei. După jogging pur și simplu le clătiți cu murdărie, scoateți branț și a pus la uscat pe o cârpă, lângă baterie, dar în orice caz, nu pe bateria în sine ca supraîncălzire excesivă va face talpa grea, și va începe să se crape. Dacă pantofii nu au timp să se usuce într-un mod natural, este mai bine să utilizați uscător speciale de boot.
Când vremea este vreme umedă și picioarele cu siguranță se udă, trebuie să fie conștienți de un truc testat timp: în primul rând a pus pe șosete și apoi pe fiecare picior dintr-un sac de celofan (negru, în care se colectează gunoiul), strângeți, astfel încât să nu se trage departe. Apoi, puteți purta adidași și du-te în condiții de siguranță pentru o alergare. Picioare va fi uscat chiar și în ploaie. Formatorii pot întotdeauna uscat, iar unele picioare uscate pot provoca răceli severe.
O altă rezervă importantă în ceea ce privește echipamentul. om ocupat, care antrenează în mod regulat, este mai bine să cumpere un set de rezervă de șosete, tricouri și trunchiuri de înot. La fiecare nou antrenament ai nevoie pentru a pune pe haine curate, în cazul în care este în contact cu corpul. Sosete care nu au putut fi spălate, poate provoca aparitia bataturilor si miros de pantofi. Murdar de topire, transpirat poate freca zona intima, care, atunci când rulați va deranja. Dacă executați într-un transpirat T-shirt, tatăl-risc șterge axilare. Lucrurile mai des șterse, cu cât acestea sunt, și cu atât mai confortabil ei vor fi în funcțiune.
Sfaturi utile pentru jogging de iarnă
Înainte de a merge într-un trening, ai nevoie de un bun încălzi casa. Acest lucru este valabil mai ales a mușchilor picioarelor. Mai multe genuflexiuni complete înainte de un antrenament poate salva ligamentele genunchiului la întindere. Deoarece în cazul în care la începutul unui buchet rece brusc să funcționeze, acestea pot întinde sau suprasolicitare, care poate duce la un prejudiciu, care nu permite să ruleze. Mai multe lumină se ridică la degetele de la picioare și rotații circulare ale piciorului pentru a ajuta la asigurarea împotriva unui prejudiciu glezna.
ritmul de funcționare de iarnă ar trebui să fie de așa natură încât aerul suficient sub respirație nas. În cazul în care gura rece respira, aerul rece poate înghiți, ceea ce poate duce la biroul lui ORL-ist.
Check out jogging ar trebui să fie treptat, reducând ritmul de funcționare și se deplasează într-un ritm rapid.
Principalul lucru - nu se opresc brusc, deoarece în acest moment poate crește transpirație, bate vântul, și aici și aproape de frig.
Ascultați muzica preferată mai bine înainte și după, dar nu și în timpul funcționării, în timp ce rulează ca organismul se va adapta în mod intuitiv, cu ritm muzical, care nu va da libertate și un simț al propriului său corp. În plus, nu puteți auzi câini lătrând, claxon si cuvintele oamenilor.
Pentru a rula este de a alege locuri adecvate. Ele pot fi găsite peste tot. Selectați unele parc sau promenada la distanță, în cazul în care mai mult aer curat și nu urmări alunecos.
Dacă în timp ce rulează buzele bătut de vreme, înainte de exercițiu poate fi folosit chapstick. Casa în avans ar trebui să lubrifia buzele cu ulei vegetal, astfel încât acestea au suficiente vitamine si hidratare.
Pentru a rula a fost confortabil în orice vreme, aveți nevoie pentru a „intra în grad.“ Inainte de jogging uite la termometrul. Mai rece este în afara, mai cald necesitatea de a te îmbraci. Dacă epuizați de îmbrăcăminte, care este proiectat pentru a rula în minus 15 de grade, iar pe stradă, minus 5 se poate supraîncălzi. Dar este mult mai rău pe termen minus 15 fără echipament adecvat, economisind de frig. Prin urmare, mai bine să experimenteze cu hainele, care sunt disponibile, pregătirea viitorului pentru fiecare vreme echipamentele lor.
Un alt factor care trebuie luat în considerare atunci când cursa de iarnă - vântul. Chiar și minus 5 puternic vânt rece poate aduce probleme serioase, în vreme calma la minus 20 va rula mult mai confortabil în cazul în care echipamentul se va întâlni temperatura aerului. Dacă aveți de gând să ruleze, ar trebui să meargă la fereastră și uita-te la copaci. Atunci când copacii legănîndu ramuri - este un semn clar de vreme cu vant. Dacă nu puteți determina vântul pe ochi, vă puteți uita la Yandex, cine știe totul.
Cum să nu se îmbolnăvesc în timpul iernii?
Bolnav în timpul iernii mult mai ușor decât în timpul verii. Și nu doar pentru că tu a alerga în timpul iernii, ingerarea de aer rece. Pentru a ridica un virus poate fi și în locuri publice. Cel mai bun mod de a nu se îmbolnăvesc - este de prevenire, pe care mulți neglijare. Cea mai bună prevenire, de formare, și în același timp, o completare perfectă pentru funcționare - înot în piscină. Dacă luați o regulă pentru a folosi piscina cel puțin 1 dată pe săptămână, puteți reduce semnificativ riscul de boli. Principalul lucru - pentru a preveni pătrunderea apei în urechi. Dar acest lucru poate fi evitat prin utilizarea „gagurile“ speciale.
Dacă există un sentiment că boala se ridică, este necesar să se ia măsuri cât mai curând posibil. Ai nevoie pentru a începe să consume alcool cât mai mult posibil cu lichid cald. Ar fi cel mai bun ceai verde cu lamaie. Dacă vă puteți petrece o zi la domiciliu pentru ceai, puteți adăuga miere sau gem de zmeura. Ei bine, dacă aveți sentimentul că organismul în sine pentru a face față infecției, dar dacă acest lucru nu este, nu va fi de prisos pentru a vizita farmacie. Puteți cumpăra sau Fervex Theraflu și bea-l pe timp de noapte.
Până în prezent, cel mai bun și verificat prin intermediul răcelile sunt imunomodulatori, cum ar fi tsikloferon (intramuscular) sau immunofan (s.c.). O injecție pe zi, la primul semn, 90% garanție că nu va primi bolnav, dar care a fost garanția a fost de 99%, este mai bine să facă 3 injecție (una pe zi). Cui îi este frică de injecții, poate încerca să remedieze - antigrippin Agri, care are o acțiune de lumină.
Voi fi bucuros dacă o parte din experienta mea, pe care am construit-o în acest material, veti beneficia.