Dar asta nu e tot. Eu fac acest lucru prea a scris deja mai devreme că pentru slăbire organismul nu pierde depus grăsime, și primul din ceea ce el a scapa de ea de lichid și a corpului și apoi începe să consume grăsimea de pe organele interne și a masei musculare și excesul de grasime de pe coapse și abdomen, lasă o rezervă. Detaliu este descris în articol - internă și țesutului adipos subcutanat, cum să scap de ea.
Acest proces este numit de auto-conservare instinct. Aici este posibil să se susțină, dar nimic nu a ajutat. Orice persoană care pierde în greutate, vrea să vadă o siluetă subțire și se potrivesc, nu organism saggy slab cu amânat Zhirkov. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să știți că, în plus față de faptul că mânca un anumit număr de calorii pe care trebuie să consume o anumită cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați. Prostii cred că ești, dar voi încerca să-l dovedesc.
Normele de consum de proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi.
Cum se poate scadea aceste kilograme în plus, în timp ce pierderea masei musculare grăsime și nu?
Deci, dacă pierde în greutate vrem să vedem frumoase mușchii, dar după cum știm de la școală, pentru mușchii frumoase au nevoie de proteine.
După unii cercetători, utilizarea proteinelor cu pierdere în greutate nu trebuie să depășească 100 g pe zi.
Cantitatea minimă de proteine pentru a fi de 1 g pe zi per kilogram de greutate corporală ideală.
De exemplu, o femeie cu o greutate de 65 kg, înălțimea de 164 cm, este de aproximativ 10 kg supraponderali, respectiv greutatea ideală de 55 kg. Prin urmare, pentru astfel de femei din dieta ar trebui să fie prezent cel puțin 55 de grame de proteine.
Este util să: - Calculați greutatea ideală poate fi cu formula Brock
Greutatea ideală și corespunde cu cantitatea minimă de proteine pe zi pentru corpul tau. Dar aceasta este numai suma minimă și nu este suficient pentru a obține corpul să funcționeze în mod corespunzător, și cel mai important, pentru metabolismul era încă normal și nu pierde o cantitate mare de masa musculara. Dacă mâncați proteine în fiecare zi, într-o cantitate de cel puțin standardele minime și nu mai mult de 100 de grame, acest lucru va fi suficient pentru o pierdere în greutate confortabil.
Ce alimente sunt bogate in proteine - afla aici.
Cât de mult ar trebui să vă grăsime pe zi pentru pierderea in greutate? Nu este necesar, s-ar putea spune. M-am gândit același lucru, dar se pare că dieta de grăsime după cum este necesar. Se pare că grăsimile sunt esențiale pentru metabolismul lipidic, cu alte cuvinte, pentru construirea a membranei celulare.
Beneficiile pe care le primim atunci când grăsimi consumatoare este important pentru a pierde în greutate ca persoană grăsimi saturate de organism și, prin urmare, să asigure absența foametei, care, la rândul său, nu cauzează o persoană la supraalimentare.
aportul de grăsimi pentru pierderea în greutate nu trebuie sa depaseasca 80 de grame pe zi.
Aici este un exemplu de cum să se calculeze în mod individual cantitatea minimă necesară de grăsime.
Din nou ne întoarcem la calcularea greutatea lor corporală ideală și primirea de date este înmulțită cu 0,8.
Greutatea ta ideala este de 65 kg.
* 0,8 = 65 52
Acesta este aport minim individuale de grăsimi pe zi, pentru pierderea in greutate. Dacă va face dieta de zi cu zi, cu cantitatea de grăsime în culoarele de 52-80 g, va fi suficient pentru a hrăni corpul tau si nu simt foame.
Ce Grăsimi ar trebui să fie consumate și ce ar trebui să fie excluse din dieta lor.
- Grăsimile saturate;
- grăsimi nesaturate.
Grăsimile saturate conțin, în structura sa chimică o cantitate mare de hidrogen, astfel încât acestea sunt în măsură să mențină starea solidă chiar și la temperaturi ridicate.
Ca urmare, utilizarea lor în produsele alimentare organismul este incapabil de a le digera complet, partea rămâne pe pereții stomacului. Odată ajuns în sângele acestor grăsimi sunt transformate în colesterol.
Oamenii care au grijă de sănătatea lor și doresc să piardă în greutate ar trebui să elimine grasimile saturate din dieta ta.
grăsimi nesaturate sunt mai utile, ele predomină în majoritatea uleiurilor vegetale.
Vreau doar să rezume subiectul de grăsime. Grăsimi în timpul pierderea in greutate este necesar să se utilizeze sub formă de uleiuri vegetale: măsline, floarea soarelui, semințe de in pentru salate. De asemenea, trebuie să ia în considerare obținerea de grăsime prin produse lactate, carne și pește.
Persoana slăbire dieta nu trebuie sa fie margarina prezent, unt, untură și diverse produse tartinabile.
Carbohidratii sunt esențiale pentru corpul nostru - cu alte cuvinte, este „combustibil“ pe care organismul îl folosește pentru activitatea fizică și mentală, starea de sănătate viguroasă și buna funcționare. Ele sunt de asemenea implicați în procesul complex de oxidare a grăsimilor și proteinelor din corpul uman.
Carbohidratii Există simple și complexe, care au efecte diferite asupra organismului uman, acestea sunt unul dintre cei mai importanți „jucători“ în „câmpul de luptă“ pentru un corp subțire.
materiale suplimentare pe tema carbohidraților:
Cât de mult trebuie sa mananci carbohidrati. aici se află secretul pentru sine. În ziua în care persoana medie are nevoie de 350-370 de grame, iar pentru pierderea in greutate reduce cantitatea de 100-120 grame pe zi, dar asta nu e tot, se pare că ficatul uman într-o singură operație poate absorbi nu mai mult de 90-100 de grame de carbohidrati. Cu alte cuvinte, dacă ești la o masă să mănânce mai mult de 90-100 de grame de carbohidrati, cantitatea în exces de glucide nu sunt asimilate direct în depozitul de grăsime, unde a amânat cu succes. Este important să se înțeleagă.
Cum se calculează o rată individuală de carbohidrați pe zi. 1 kg de greutate corporală ideală ar trebui să scadă de 2-3 grame de carbohidrati. Rețineți că, oxidarea 1 g de 4 carbohidrați kcal eliberat.
Dacă renunți în întregime pe carbohidrati sau să mănânce prea puțin, aceasta duce la o scădere a masei musculare, dar nu și la pierderea în greutate maximă.
Prin urmare, în dieta ar trebui să fie prezente hidrati de carbon, dar numărul lor în mod individual pentru fiecare persoană.
S-ar părea un fleac, dar ne dă răspunsuri la întrebări cu privire la motivul pentru care nu am fost pierde în greutate?
corp frumos nu poate fi fără activitate fizică. Așa că mușchii au fost înăsprite nevoia lor de zi cu zi la tulpina. Nu trebuie să merg la săli de sport sau cluburi de fitness, suficient pentru a fi active în timpul zilei.
Articole pe teme legate de:
Cum să piardă în greutate și de a economisi timp prețios.
Acum aveți acces la întreaga bogăție de informații cu privire la pierderea în greutate colectate într-un singur loc, mai degrabă, în același e-book. Vei învăța cum să înceapă a pierde în greutate și modul în care pentru a obține un rezultat de 100%.
Vei fi capabil să: