- Pentru biceps - flexie
- Pentru triceps - banc de presa franceză, extinderea brațelor spate
- Umăr - creștere mână în mână, se ridică în fața ta
- Antebraț - încheietura mâinii flexie, înapoi îndoire
- Pentru muschii pieptului - banc de presa (în pantă, pe un banc de plat), cabluri
- Pentru presa - coturi laterale, ridică corpul cu gantere
- Pentru partea din spate - Ameliorarea mână în mână în pantă
- Pentru picioare - genuflexiuni, lunges
- Pentru viței - up-uri de pe degetele de la picioare
Aflați cum să facă fiecare exercițiu corect. Dacă nu învățați cum să efectueze mișcarea, nu va reduce numai eficacitatea, dar, de asemenea, a alerga riscul de a fi rănit. Pentru a stăpâni tehnica de exercițiu, fă-o încet și cu o greutate de lumină. Cu practica tehnica se va îmbunătăți. Rețineți că nu ar trebui să ajute ei înșiși organism. Munca trebuie doar grupa de muschi pe care doriți să crească cu exerciții.
Decide cu privire la ce zi va exercita. Intre acestea ar trebui să fie de cel puțin o zi să se odihnească. El are nevoie de muschi, care este doar în creștere în acest moment. Dacă nu dau muschii recupera, vă împiedicând astfel creșterea lor.
Programul dvs. ar trebui să fie antrenați cu un număr mare de repetiții (10 la 12), de trei până la cinci abordări, precum și o scurtă (30-90 secunde) odihnă între ele. Acest lucru vă va ajuta să crească masa musculara, dar nu puterea. Cei care doresc să crească puterea, trebuie să faci două până la șase abordări la mici (aproximativ șase) repetari. Între seturi nu ar trebui să fie mai mică de cinci minute să se odihnească. [1]
Cum de a stabili poziția posturii și capul
Cum de a crește fundul
Cum să obțineți în formă pentru luna
Cum de a construi rapid musculare
Cum de a restabili mușchii atrofiat
Cum sa faci un vițeii mai subțiri
După cum arde de grăsime, fără pierderea masei musculare
Cum să mănânce pentru a construi musculare
Cum să scapi de efectul sânii unei femei la bărbați
Cum sa faci fundul foarte mare