Check out cele zece modalități simple pentru a vă ajuta să piardă 5 kg pentru toți:
De ce nu se poate sari peste mese
Transmiterea unei mese pe zi poate parea un mod rezonabil de a scăpa de câteva kilograme. De exemplu, renunțarea la micul dejun (micul dejun și de obicei - este 500 kcal) pe saptamana, va fi capabil să taie 3500 de calorii, ceea ce este echivalent cu ardere de aproximativ 400-500 de grame de grăsime.
Pe asigurarea Dr. UZIN Callaway, un specialist în tratamentul obezității (Universitatea George Washington), prin trecerea unei mese incetineste metabolismul, este de obicei proiectat pentru a fi accelerate pentru a ajuta organismul digera alimente. În cazul în care corpul tau poate arde in repaus, 1600 de calorii pe zi, apoi, sărind peste micul dejun, vă arde o zi la 80 kcal mai puțin. Dar, la micul dejun, mâncând ars 80 de calorii si metabolismul este accelerat.
Dupa aproximativ 15 luni, va fi capabil de a arde o suplimentare de 35.000 de calorii, asa ca ai pierdut aproximativ 5 kg.
Ar trebui să fie de două ori pe săptămână, pentru a deveni vegetarian
Coleg Ornish, Dr. Li Lipsental, a explicat astfel: „dulce și un bar care servește proaspete broccoli contin aceeasi cantitate de calorii. Muscatul un bar bomboane, puteți obține cu greu de ajuns. Pe de altă parte, te simți că ai mâncat, daca mananca broccoli. "
Din fericire, pierderea in greutate nu este necesar să se așeze în mod constant pe dieta bazata pe plante. Pentru a începe de două ori pe săptămână, înlocuiți carne și paste - legume: vinete, ciuperci sau ardei. Sau gatiti in loc de cârnați cu fasole - aceeași fasole, dar cu orez. O astfel de produse alimentare, dacă vei mânca de două ori pe săptămână, vă va economisi aproximativ 550 de calorii, și chiar mai mult. Și acest lucru este de 16 luni - aproximativ cinci kilograme!
Regula de „unu la unu“
Din această poziție, puteți găsi o cale de ieșire, dacă urmați regula de „unu la unu“. Acest lucru înseamnă că, prin substituirea tort de ciocolată cu conținut caloric scăzut, trebuie să mănânce aceeași porțiune, în greutate, nu mare. Dacă mâncați pe o bază de zi cu zi în loc de patru tort scăzut de grăsime, și doar două, sunteți zece sau 12 luni pentru a pierde cinci kilograme.
Nu este nevoie pentru a te priva de calorii prea mult
Pentru a reduce greutatea, ar trebui să mănânce mai puțin, dar nu exagera, reducând cantitatea excesivă de calorii. În caz contrar corpul dumneavoastră, în anticiparea unei foamete iminentă, încetini metabolismul. El va începe să economisească energie și să funcționeze mai puține calorii. Treaba ta pierd complicate, cum ar „eficiența consumului de combustibil“.
Ceea ce este considerat a fi o cantitate mică de calorii? Pentru a preveni o încetinire semnificativă a metabolismului, ar trebui cel puțin obține cât mai multe calorii ca au nevoie de odihnă pentru a satisface nevoile de energie ale corpului.
formula Dr. Callaway
Men: aveți nevoie pentru a se multiplica înălțimea în inci cu 12,8, iar greutatea în livre de 6.3. Rețineți că 1 inch = 2,54 cm și 1 lira = 0,45 kg. Ori cele două piese obținute și să le adăugați 66. Apoi înmulțește vârsta de 6,8 la-T. Scăzând acest rezultat din suma totală, veți ști propriul nivel al metabolismului în organism în repaus.
Femeile: aveți nevoie pentru a se multiplica înălțimea în inci cu 4,8, iar greutatea în livre de 4.3. Acum, adăugați aceste două produse și adăugați 65. Apoi înmulțește vârsta ta pe un 4.7-T. Prin scăderea acestui număr din suma pe care a primit, veți ști propriul nivel al metabolismului în organism.
În cazul în care numărul de calorii mai puțin decât această cifră, este probabil ca acest lucru va duce la încetinirea metabolismului. Indicatorul său considerabil mai mare sugerează că mănânci mai mult decât aveți nevoie.
Un alt mod de a determina nivelul necesar de calorii - ținerea unui jurnal alimentar. Ai nevoie de a păstra o evidență a cât de multe calorii ai consumat. Apoi, în fiecare zi, este scurtat cu 50-100 de calorii. În cele din urmă, ai venit la acest nivel de calorii, ceea ce va contribui la o pierdere în greutate lentă, dar stabilă, și va fi capabil să arunce timp de 12-24 luni, cinci kilograme.
De ce ar trebui să evite gustarile
Luni. Ești la locul de muncă. Ai avut micul dejun astăzi. Ei bine, ceea ce poate interfera cu doua gogoasa mici, în cazul în care mananca la locul de muncă? Marți, vă upleli câteva cookie-uri înainte de cină. Un astfel de sistem - toată săptămâna. Poate că nu te gândești la asta, dar in plus 100 de calorii pe zi rândul său, în jurul valorii de tine pentru un an in plus cinci lire!
Dacă nu aveți puterea de a renunța la gustarile, înlocuiți produsele care au o mulțime de calorii, scăzut de calorii. Excelent alternativa - morcovi tineri, floricele de porumb, și chiar mai bine - telina suculent.
Dacă veți mânca 75 de calorii mai puțin în fiecare zi, atunci esti suficient de norocos pentru a pierde în 16 luni 5 kg.
dansuri de seara
Mulți disco pare evenimente sociale. Dar dansul - această lecție, care ajuta la arderea caloriilor in exces. Nu este nevoie pentru a merge la film sau undeva pentru a lua cina, mai bine du-te la un dans. La sfârșit de săptămână (va arde 200 de calorii pe oră) au un dans timp de două ore, iar tu ești suficient de norocos pentru a pierde în 21 de luni, cinci kilograme. Și dacă vă răsuciți sau Lambada, vei pierde în greutate în doar 11 luni.
Utilizarea de condimente
De ce există o nevoie de a încetini
În timpul fazei inițiale a studiului Walden si colegii sai nota de timp pentru care alimentele consumate de către femeia de control așezat pe o dieta. Ulterior, femeile au fost rugați să mănânce bucăți mai mici, mesteca încet, iar când mestecate, coborât pe tacâmuri de masă. A fost nevoie de 28 de săptămâni, iar cei care au mâncat încet (petrec pe ingestia de alimente, la patru minute mai mult), vom scăpa de excesul de greutate mai mult decât altele. Dacă mese mai lent mananci in loc de patru - două felii de pizza sau un hamburger în loc de o stogrammovogo mare, cu aceeași cartofi mânca o mică parte dintr-un hamburger și niște cartofi. Aveți posibilitatea să eliminați fără stres în fiecare zi, de la 300 la 500 de calorii si pierde in greutate de la 250 la 450 de grame pe saptamana - si este de trei până la cinci luni - cinci kilograme.
De ce am nevoie sa ma uit la marimea portiilor
După cum spune nutriționistul Kristin Fank (Portland, Oregon): „Poate nu pentru toată lumea, este recomandabil să se ia în considerare exact câte calorii ai absorbi zilnic. Cu toate acestea, încă mai trebuie să acorde o atenție la cât de mult mananci. "
Oamenii de stiinta de la Centrul de Cercetare de la Spitalul „Saint-Luxe Roosevelt“ din New York au descoperit ca portiuni prea mari au fost unul dintre motivele pentru încercări nereușite de a pierde in greutate. Unii dintre cei care au fost obezi, au crezut că ei a lua un pic mai mult de 1000 kcal pe zi, dar în realitate au primit de două ori mai mult. O parte din vina pentru ca portiile. De exemplu, în sandvișuri mari conține de la 140 la 250 de grame de carne, și să fie satisfăcută, este suficient de 65-90 grame.
Principalul obstacol pentru a pierde in greutate - mai multe alimente după cină. Dacă ați obosit după locul de muncă sau de la griji cu copiii, veți mânca mai mult decât de obicei, pentru a seta starea de spirit.
El a propus să-și planifice seara, astfel încât să nu fie ispitit. Seara puteți merge lângă casă. Dacă nu există nici o putere de a distrage atenția de la gânduri despre produsele alimentare, de capturare ceva conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe proaspete.
Scoaterea din dieta de chipsuri de ambalare sau un baton de ciocolată, te va salva-te o săptămână de la 600 de calorii suplimentare. În termen de șase săptămâni, te va scadea un pound; și cinci kilograme lăsați în cincisprezece luni.
Dacă luăm separat fiecare dintre aceste zece moduri de a vă ajuta să piardă în greutate în exces. Rezultatele manifestă lent, dar ele sunt dependente de schimbări în obiceiurile, face viața mai ușoară. succes secrete pierderea in greutate este de a schimba obiceiurile proaste, te-a condus inițial pentru a fi supraponderali.
Ce altceva pentru a verifica: