Bună ziua, dragi cititori ai blogului „Cu sport pentru viață.“ Cele mai multe dintre voi se întreabă cum de a deveni un om puternic, pentru că nimeni nu vrea să fie un pămpălău. Dar au puterea - este foarte bine, pentru că puteți transfera cu ușurință orice activități fizice care nu își pot permite oamenilor obișnuiți, nici nu se va teme, și vă va arăta sexul opus adorație. Vrei toate astea, atunci să ne uităm la câteva sfaturi care vă vor ajuta la a face muschii mai puternici.
Adăugați un program de formare de exerciții pe care le va solicita efectuarea de cunoștințe de inginerie și un efort decent
Alegeți exerciții cu greutăți libere, cum ar fi barbells și gantere. exerciții auxiliare cu propria lor greutate sunt utile, dar nu a construi în jurul valorii de astfel de exerciții de pregătire. Ca punct-cheie în programul de formare privind dezvoltarea forțelor sunt poliarticulară, sau exerciții de bază. În cazul în care exercițiile de bază pe care doriți să modificați grupul musculare cu exerciții izolate pe simulator, înseamnă că nu ați terminat în abordările anterioare în exerciții de bază.
Tehnica corectă - cheia succesului
În timpul exercițiului, ar trebui să știe cum să efectueze exercițiile de bază de bază, cum ar fi genuflexiuni, prese banc și de tracțiune. Ar trebui să nu teoreticienii și practicienii, atunci cunoștințele dobândite de pe Internet, nu va fi irosit.
Tehnica corectă nu implică o performanță perfectă. Pentru că, în cazuri rare, oameni care au venit pentru prima dată în cameră, va fi tehnica perfecta. Fii atent la sportivi cu experiență în timpul exercițiului, cu o noua greutate tehnica ei întotdeauna lame.
tehnica corectă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai rapid și honuire tehnologia perfectă poate lupta toate dorinta de a instrui.
Ar trebui să existe o progresie de sarcini
loturile Progresia implică o creștere a greutății proiectilului, astfel încât corpul tau este sub stres, cu un bang și nu este străin de sarcina. Pe acest principiu, într-un fel sau altul, toate programele de formare bazate.
Incepatori, de obicei, transferate rapid la progresia sarcinii și schimbarea de greutate în fiecare săptămână sau în fiecare zi de formare. Mai multe sportivi cu experiență schimbat o dată la 2 săptămâni, dar halterofililor reale crește sarcina asupra formării la fiecare două săptămâni sau o dată pe lună.
Obțineți mai mult de odihnă între seturi
După abordarea warm-up, cu o perioadă de odihnă ștanțat martor trebuie să fie minim. În cazul în care se apropie de lucru cu greutate mare necesită 5 minute de pauză.
Restul permite corpului să recupereze și să înceapă să pună în aplicare noua abordare cu o vigoare reînnoită. De exemplu, recuperarea ATP, 5-8 fosfat marja de creatina in muschi si sistemul nervos reface 5-15 timp de 3-5 minute.
Pentru a construi puterea aveți nevoie de odihnă lungă, dacă sunteți pe suma, restul ar trebui să fie medie.
Nu cruța forțele în formare
Venind la sala de sport trebuie să dea toate cele bune complet, fiecare exercițiu este greu de lucru! Dacă sunteți capabili de a efectua o astfel de lucru, atunci esti deja mai puternic decât majoritatea oamenilor din jurul tau.
Formarea ar trebui să conțină 30% și determinarea sudoare 70%. Nu veți obține rezultate bune, dacă nu ați pus în hol. Acest lucru ar trebui să plutească în cap de fiecare dată când vin în hol.
Pentru a face nevoie muschii mai puternici nu inventa ceva nou - trebuie doar să urmezi recomandările noastre și tot ceea ce primiti. La urma urmei, dorința de a deveni mai puternic - asta e bine. Dar acestea au fost doar sugestii. Urmați-le sau nu - este decizia ta.
Toate bune raze și anabolismul. Cu stimă, Sergey Sharkov!