Grăsime care se acumulează în zona coastelor crește riscul de accident vascular cerebral si boli de inima. Trebuie sa scapi de ea. Cel mai bun mod de a face acest lucru - să se angajeze în formarea de aerobic si puterea de specialitate, precum și pentru a se conforma cu un anumit regim alimentar.
instrucție
În primul rând, trebuie să revizuiască dieta. Vrei să limiteze feluri de mâncare calorice. Încercați să consume nu mai mult de 500 de calorii pe zi. Examinați alimentele calorii de masă și de a face propriul meniu bazat pe datele sale. Incearca sa mananci mai multe alimente cu densitate de energie scăzută. Aceste produse includ, de exemplu: fructe, legume, cereale integrale, legume cu frunze verzi, migdale, etc.
Elimina consumul de alimente care conțin cantități mari de zahăr, sare și grăsimi, cum ar fi prăjituri, cookie-uri, alimente prajite, etc. Pentru a reduce aceste substanțe în dieta dumneavoastră vă puteți pregăti, de obicei, propriile lor mese. Încearcă să nu comanda mese gata, aproape toate dintre ele sunt pline de sare și zahăr.
Încercați să beți multă apă plată posibil. Faceți acest lucru pe tot parcursul zilei, inclusiv în timpul meselor. Nu bea băuturi cu conținut caloric ridicat, cum ar fi milkshake-uri, ceai dulce, suc, bere și altele.
Pentru a scapa de grasime acumulate pe margini, trebuie să se angajeze în mod regulat în cardio. Exercitiile fizice pot fi ele însele diferite, totul depinde de condiția fizică. Engage, de exemplu, înot, jogging, ciclism, folosind un utilaj sau exercițiu biciclete eliptice, etc. Toate aceste exerciții oferă sarcina asupra sistemului cardiovascular și să conducă la respirație intensivă și grele. O astfel de formare ar trebui să fie efectuate de 3-4 ori pe săptămână și să le ia aproximativ o oră pe zi. zile de formare trebuie să fie alternate cu zile de repaus.
Un exercitiu bun pentru a reduce grasimea de pe marginile unui burghiu cu o rolă pentru presă. Urcă-te pe genunchi, apucați mânerul cu ambele mâini pe video și a pus-o în fața lui. Rulare înainte pe roata din spate, atâta timp cât și mâinile sunt paralele cu podeaua. În acest moment, vei minți aproape pe ea. Încearcă să nu să se aplece și înapoi. Apoi a reveni încet la poziția inițială. Efectuați 12-15 repetari.
Ia o minge medicament în mâinile tale și le scoate în fața lui. Așteptați în timp ce picioarele set latimea umerilor, picioarele ar trebui să fie îndreptată înainte. Întoarceți trunchiul spre dreapta în timp ce se deplasează brațele cu mingea, duce la mișcarea, atunci când brațele sunt perpendiculare pe picioare. Sunt apoi rotit în sens invers spre stânga. Efectuați 15-20 repetari.
Intinde-te pe podea, îndoiți brațul de la cot și pentru a muta capul. Indoiti piciorul drept de la genunchi și trageți-l la cotul stâng, piciorul stâng, în același timp, să păstreze drept. Apoi a reveni la poziția inițială și repetați mișcarea a genunchiului stâng și cotul drept. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori.