Stai pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, să le răspândească cât mai mult posibil în mână, picior, conectați, și să le alunece mai aproape de vintre. Pe întinderea inhala coroana în sus, expirati, coborâți corpul la podea, înainte drag-alimentare. Inchide ochii, imaginați-vă că sanii devin foarte severe, iar greutatea ta este literalmente te trage în jos. Încearcă să se relaxeze șolduri, nu din spate este rotunjit. Lock poziție timp de 3 minute, apoi se inhaleaza încet a reveni la poziția sa inițială.
Imprastiati picioarele în afară, trage șosete, a pus mâinile în fața lui. Pe Inhale întindere în sus, expirati, îndoiți înainte de hrănire. Stai această poziție timp de 3 minute. Pe inhala, ridicați corpul în sus, trage-ți mâinile deasupra capului. Cu o expirația, antebrațe, se află pe spate și relaxați-vă.
Intinde-te pe partea dreaptă, sprijinindu-se pe ambele mâini. Pe inhala strânge genunchiul stâng la piept. apuca piciorul stâng cu mâna, și trageți piciorul în sus, îndreptare complet genunchi. Fix poziția timp de 2-3 minute. Nu omițând picioarele, rostogoli pe spate, apuca piciorul stâng cu ambele mâini. și să continue pentru a trage piciorul spre tine. După 2 minute, inspirator mai mici piciorul la podea. Rostogoli de pe partea stângă și repetați.
Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, cu palmele sunt situate în apropierea umerilor. Cu inhalare ridica întregul corp în sus, îndreptare a brațelor și picioarelor. Poziția de blocare „punte“ timp de 1 minut, apoi expirați a reveni la poziția de pornire. Trageți genunchii la piept. incuietoare mâinile lor. în spate. Asigurați-role de la cap la picioare, timp de 2 minute. Apoi, se întindă pe podea și să se relaxeze complet.