În cazul în care dansul la discoteca care amintește de dans de foc Pinocchio, este necesar să se ocupe de dezvoltarea unor astfel de calități remarcabile ca ductilitate. La urma urmei, să se miște cu grație, nu neapărat născut într-o familie de dansatori și de a primi mușchii elastice și articulațiilor în mișcare moștenit de la mama si tata. Cu due diligence va fi capabil de a dobândi aceste virtuți, chiar dacă acum tu nu le mai am.
Foarte des, incapacitatea de a muta din cauza corzi elastice insuficiente și întindere slabă. Prin urmare, este mai întâi necesar să se dezvolte aceste calități.
Orice exerciții care vizează dezvoltarea de flexibilitate, trebuie să fie efectuate pe cald muschii. Pentru a face acest lucru, puteți efectua câteva mișcări simple, cum ar fi coturi laterale, genuflexiuni, rotații și leagăne brațele cu mâinile. De asemenea, puteți încălzi corpul, să ia un duș cald sau o baie.
Stretching este static sau dinamic. Static este mai potrivit pentru incepatori. În timpul executării acestor exerciții, vei muri într-o poziție utilă timp de 15-20 de secunde. Nu cred că cei care propun să înghețe într-un front polushpagata a pose televizorului timp de o jumătate de oră. Treptat, muschii pot pierde capacitatea lor de a contracta și să înceteze să acumuleze energie cinetică.
În cazul în care natura ligamentele „stejar“, sportivii spun, exerciții de stretching trebuie să faci în mod constant. Chiar și o scurtă pauză în ocuparea forței de muncă va duce la faptul că veți pierde toate abilitățile dobândite. Prin urmare, rândul său, exercițiile de stretching în exerciții de dimineață. Dacă vizitați sala de sport, nu-i în pauzele dintre abordările de securitate. În afară de flexibilitatea vă va da creștere suplimentară puterea cu aproape 19%.
Trageți în sus până când simțiți tensiunea din mușchii limita. Dar nu lasa apariția simptomelor. Nu efectuați niciodată stretching labagii, toate mișcările trebuie să fie netedă și lentă. Nu uita, mușchii și ligamentele sunt acum la limita capacităților sale, precum și orice exces de viteză poate duce la vătămări corporale.
Când îți dai seama că cele mai poziții incomode dat de tine cu ușurință, și capacitatea muschilor sa se intinda a crescut semnificativ, atunci este timpul pentru acțiune. Puteți lucra mișcări frumoase acasă, în fața oglinzii, dans la muzica. Dar va fi sesiuni de grup mai eficiente de yoga sau Pilates. Ambele aceste zone sunt caracterizate de fitness este o combinație de mișcări care curge și ridică care necesită o pregătire bună. În plus, veți fi implicat în supravegherea unui profesionist calificat.
În termen de două până la trei luni de exerciții fizice regulate te vei simți ca și schimba mișcările. Spatele va fi drept, umerii dislocate și mișcările mâinii netede și expresiv. În afară de plăcerea pur estetice și veți obține o protecție suplimentară de la un prejudiciu. Oamenii cu o buna intindere si plastic este mult mai puțin probabil să devină victime ale gheață și o scădere urât. La urma urmei, ei știu cum să se miște în mod corect.
Articolul privind „Cum de a dezvolta plasticitate“
Cum de a face corp din material plastic
Elemente de gimnastica in fiecare zi
Cum de a prinde până la 100 de ori
Dezvoltarea flexibilității și plasticitate