Aruncarea ciocanului [citare]
Aruncarea ciocanului - întreaga secvență [necesită citare]
Tehnica aruncarea ciocanului este împărțit în următoarele faze: pre-rotație, 3 sau 4 și NUMBER ROTATIE scoici.
- În timpul fazei preliminare a rotației mișcării ciocanului începe, iar aruncatorul face ca mișcarea să ocupe poziția pentru viraje.
- În timpul rotației fazei și aruncătorul ciocan accelerat peste 3 sau 4 ture.
- În timpul fazei de eliberare a proiectilului creează viteză suplimentară și transmisă ciocanul înainte de a fi eliberat.
- faza de frânare, ca atare, nu este în aruncarea ciocanului, aruncător rămâne în poziția pe care a ocupat atunci când eliberarea proiectil.
Mânerul [citare]
Depăși rezistența la tracțiune și de a oferi aruncare direcția corectă.
- Aruncătoare de a arunca o mână funcționează dreaptă care deține un mâner ciocan cu mâna stângă.
- Mânerul este situat pe falangele de mijloc.
- Mâna dreaptă acoperă stânga.
- Mânerul este închisă datorită trecerii degetele sau poziția paralelă.
- Strânsoarea ar trebui să fie ferm, dar relaxat.
Faza de pre-rotație. Pornind de poziție [citare]
Porniți accelerația ciocan.
Variante alternative pentru faza Mach:
- Hammer situată pe teren din spatele executantului de pe partea dreaptă, și leagăne la stânga și a făcut în sus.
- Mahi începe cu mișcarea de oscilație a ciocanului între picioare și picioare lângă executantului.
- Crearea și menținerea unui mediu sigur.
- Asigurați-vă că piciorul sportivului sunt poziționate corect și în siguranță.
- Asigurați-vă că sportivul deține în mod corect ciocanul.
- Pentru a monitoriza pendularea preliminare corectă și relaxată.
Faza rotație preliminară [citare]
Accelereaza ciocanul și pregătiți-vă pentru primul viraj.
- Picioarele în afară puțin mai lată decât lățimea umerilor, trunchiului în poziție verticală.
- Greutatea corporală a transferat în mod clar, în conformitate cu traiectoria ciocan.
- Torso răsucite spre dreapta atunci când ciocanul atinge punctul cel mai înalt al traiectoriei ( „a se vedea printr-o fereastră construită de mână“).
- Cel mai scăzut punct al traiectoriei ciocanului se află în fața piciorului drept.
- 2-3 lat și plat pre-maha.
- Viteza crește progresiv cu fiecare rotație.
- „Privind prin fereastra format de mână“, în cel mai înalt punct al ciocanului.
- Se repetă de rotație preliminară.
- Tot timpul pentru a păstra ciocan pe mâinile sale întinse.
- Simțiți ritmul și accelerația constantă.
Faza de virajelor. Primul turn - Transferarea [citare]
Se combină rotirea preliminară a primei rotație și de a răspândi accelerație și aruncător de ciocan.
- Genunchii îndoit, torsul în poziție verticală, brațele drepte.
- mișcarea picioarelor începe atunci când ciocanul atinge cel mai de jos punct al traiectoriei sale.
- Rotația este pe călcâiul piciorului stâng, repulsia piciorului drept, ochii se uită la ciocanul.
- Partea dreaptă a trunchiului se rotește în mod activ în jurul valorii de o parte fixa stanga.
- Asigurați-vă că o tranziție lină de la pre-rotație la rotație.
- Pentru a monitoriza mișcările atlet din jurul piciorului stâng.
- Pentru a monitoriza tensiunea și relaxarea mâinilor de pe poziții diferite.
Faza de virajelor. Prima rotație [citare]
Crea tensiune (la un pol) și provoacă o accelerare a ciocanului (când dublu faze).
- Rotire cu tocuri pe plăcuțele de picior:
- Rotație pe călcâiul piciorului stâng, piciorul drept repulsie;
- Tranziția de la călcâi pe tampoane laba piciorului stâng (prin marginea încălțămintei);
- Deplasare rotație rapidă pe mingea a piciorului stâng;
- Închis, scăzut, mișcarea de rotație a piciorului drept / piciorul în jurul valorii de piciorul stâng;
- Setare rapidă și moale a piciorului drept la sol.
- Permiteți accesul la un viraj la mișcarea înainte a ciocanului.
- Păstrați-vă mâinile sub umeri, cu piciorul activ este rotit.
- Păstrați-vă mâinile relaxate, coatele sunt apropiate unul de altul, sentimentul de umeri „tensiune“.
Faza de virajelor. A doua rotație [citare]
Dezvolta tensiune inițială (pentru un singur rulment) și pentru a da accelerare ciocan (când un pol dublu).
- toc de rotație la antepiciorului (1/3 rotație a călcâiului, 2/3 de rotație pe picior).
- Greutatea corporală este transferat la piciorul stâng, care este îndoit.
- Trunchiul este drept în fața ciocanului.
- Axa „umerii - mâini“ formează un triunghi.
- Șoldurile se deplasează înainte în umăr, în timp ce piciorul drept atinge solul.
- Asigurați-vă că sportivul și ciocanul împreună și pentru a muta ritmic.
- Pentru a monitoriza poziția trunchiului și extremitățile din față și din lateral.
- Pentru a observa un singur punct și două faze purtătoare ale diferitelor dispoziții.
Faza de virajelor. A treia rotație [citare]
Dezvolta tensiune inițială (pentru un singur rulment) și pentru a da accelerare ciocan (când un pol dublu).
- Rotația călcâi forefoot
- Înălțimea cel mai jos punct al orbitei scade cu fiecare viraj.
- decalaj picior scade cu fiecare viraj.
- Viteza de rotație crește cu fiecare rotire.
- „Dancing cu ciocanul.“
- Păstrați-vă mâinile sub umeri, cu picioarele de îndoire activă.
- Utilizați rotația „călcâiul - deget de la picior“ pentru dezvoltarea abilităților de mișcare.
- Īmpartasirea accelerare ciocan în timpul mișcării sale de la nivelul superior la punctul inferior.
- Păstrați echilibrul prin creșterea vitezei de rotație.
Faza de lansare [edita]
Se trece viteza de executantului ciocan.
- Picioarele sunt îndreptate rapid într-un moment când ciocanul atinge punctul cel mai de jos al orbitei sale.
- Repulsia piciorul drept / picior în mod activ, cu rotirea șoldul drept înainte.
- Partea stângă este blocată când axa șoldului se confruntă cu direcția de aruncare.
- Mâinile fac mișcă în sus și spre stânga, imitarea „whiplash“.
- Ciocan lăsa să iasă din mâinile atunci când axa umărului se confruntă direcția de aruncare.
- Pentru a monitoriza eliberarea de coajă din lateral și din spate.
- Asigurați-vă că brațele deplasa în sus și la stânga, „musca“ finisare muta.
- Dezvoltarea de formare în sensul de ritm și de sincronizare.
- Utilizați exercițiu la problema pentru dezvoltarea acestei părți a aruncare.
- Utilizați setarea foarte rapida a piciorului drept, apoi de a transfera această viteză a corpului.
- Maximă îndrepta picioarele în timpul eliberării proiectilului.
- Utilizați picioarele numai pentru transmisia de putere pentru a elibera proiectilul.
picior Formularea [citare]
Pentru a obține poziția corectă a corpului pentru a accelera.
- rotire preliminară sunt efectuate într-o stare în care picioarele afară ușor umăr larg (aproximativ 70 cm).
- Lățimea dintre picioare este redus cu fiecare pas.
- Opriri ridicată de aproximativ 10 cm.
- După o rotire a piciorului orientat spre dreapta (între 220-280 °).
picior Formularea [citare]
Alegeți planul corect de rotație (punctele superioare și inferioare ale orbitei).
Rînd:
- crește pe orbită.
- Cel mai jos punct se deplasează spre stânga spre centrul de partea din spate a cercului.
- Cel mai înalt punct al centrului de față a cercului.
Aruncarea ciocanului - o secvență de învățare [necesită citare]
Pasul 1: Introducere [modifică]
- Inițial, picioarele ușor îndoite, apoi se îndreptă.
- Bratele drepte.
SCOP. Aflați cum să utilizați corpul pentru a vitezei la aruncarea înapoi.
- Citiți măsurile de siguranță.
- Aplicați piciorul pentru a accelera.
- Lean spate, bratele drepte.
- Aruncare se face prin umărul stâng.
- Variante: Utilizați bombe improvizate.
Pasul 2: swinging în loc [edita]
- Păstrați picioarele îndoite și spatele drept.
- „Priviți prin fereastra“, creat de mâinile.
SCOP. Pentru a familiariza cu mișcări și găsiți poziția de echilibru.
- Check out coajă și mânerul. Ia-o poziție atunci când picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- Hammer leagăn între picioarele dreapta, apoi la stânga.
- Swing de mai multe ori, fără a da drumul proiectilului.
Pasul 3: aruncarea un loc [modifică]
- „Stai jos și stai în picioare“ în timpul rotației.
- Accelerată în momentul eliberării.
- Picioarele sunt îndreptate.
SCOP. Pentru a familiariza cu lansarea proiectilului si combina-l cu pendulare.
- Utilizați aceeași poziție de pornire ca și în pasul 2.
- După 2 urmați fluturand ciocan aruncarea peste umărul stâng.
- După eliberarea de ședere într-o poziție fixă, ceas ochi ciocan.
Etapa 4: familiarizarea cu rotirea [edit]
- Stai cu ochii pe capătul unui băț.
- Încearcă să o facă încet, controlând mișcarea și menținerea echilibrului.
- Dă ciocan te rândul său, - nu se rotesc în fața ciocanului.
SCOP. Pentru a familiariza cu rotația și de a dezvolta orientarea în timpul rotației.
- Țineți brațele întinse înțepare, latimea umerilor picioarele, genunchii usor indoiti.
- Porniți pe loc, se deplasează picioarele invers acelor de ceasornic.
- Fix ochii la capătul unui băț, din nou, înlocuiți ciocanul băț.
Pasul 5: cotitură de la călcâi până-n picioare [edita]
- Utilizați încălțăminte adecvată.
- Țineți stick-ul, păstrând echilibrul.
- Utilizați câteva ture pentru dezvoltarea de calificare.
SCOP. Pentru a familiariza cu întoarcerea de la călcâi până-n picioare.
- Turn de 180 °, de echilibrare pe călcâiul piciorului stâng, care trece pe labele picioarelor.
- Deplasare la rândul său, un alt 180 °, de echilibrare pe bile de piciorul stâng și ridicați piciorul drept.
- Se pune piciorul drept, pentru a finaliza rotație de 360 °.
Etapa 6: Secvența completă (swinging 2 și 1 rândul său) [regula]
SCOP. Merge într-o singură fază scurtă, dar mișcarea competitivă ansamblu.
- Asigurați-două Maha preliminare și începe rândul său.
- Asigurați-o tură de la călcâi până-n picioare și eliberați proiectilului.
- Utilizați cochilii alternative.
- Swinging ar trebui să fie suficient de rapid pentru a merge la rândul său.
- Păstrați un ciocan de-a lungul calea cea mai scurtă.
- viteza crește în mod constant, fără a rupe ritmul (va spori încrederea).
Note antrenor [citare]
Aruncarea ciocanului este un sport vechi apărut pentru prima dată în Irlanda, în 500 î.Hr.. e. Sportul continuă să crească chiar și în acest secol, cu îmbunătățirea tehnicilor de aruncărilor și schimbări de norme. Noi nu preferă să se apropie de oameni, detorsiunii 8 lire ciocan sportiv și gata să-l arunce în aer.
Din fericire, pentru a spori forța centrifugă este nevoie de tehnica, mai degrabă decât de viteză. Hammer vă duce să-l untwist într-un cerc. Trebuie sa fie suficient de puternic pentru a susține greutatea și forțele care acționează pe ea. Trebuie să fie flexibil, rapid, coordonat și concentrat pentru a menține echilibrul. Arunca energia este transferată de puternice mușchii picioarelor și înapoi prin solduri, umeri și antebrațele la ciocan. Dacă nu sincronizați cu ciocanul, cuplul imens va duce la tensiuni în umeri, spate și mușchii stomacului. Echilibrare necesitatea de a se abate de la partea din spate a presiunii de cuplu pus pe întregul corp. și la viteză mare un pic, este necesar ca totul a mers prost.
Rândul său, înainte de aruncare trebuie să fie plat, cu brațele încrucișate sunt în stare și sunt întinse pentru a preveni „descoperire“ a ciocanului. Aceasta descoperire poate trage șold, spate, umeri și gât, și (chiar mai rău!) Să strice împușcat. În același timp, rotația va fi amplificat în progresia, ridicarea centrului de greutate, în cazul în care aruncarii rata șansa și să încerce să compenseze acest lucru, cameri înapoi într-o încercare de ultima speranță înainte de a arunca un ciocan în arc de obicei. El prezintă riscul de a trage din spate a umărului (mușchii romboidale), partea superioară a spatelui (scapulară ridicător musculare) și umăr (rotator).
Așa cum nu ne-ar plăcea acest tip sport, noi trebuie să vă reamintim că aruncarea ciocanului nu este un exercițiu pentru toți mușchii corpului. Trebuie să adăugați exerciții de flexibilitate și antrenament aerobic.