Zvonurile spun că iarna va fi în continuare, așa că împărtășesc în articolul său despre organizarea de funcționare de iarnă, proBEG scris pentru revista. Unele dintre informațiile sunt duplicate de la aparatul de înregistrare cu privire la rula în timpul iernii. dar acest subiect este descris mai detaliat.
Iarna în climatul nostru - nu este alergătorilor sezon cele mai preferate. Rece, zăpadă, gheață, suprafețe alunecoase, întuneric în dimineața și seara - nu este surprinzător faptul că multe această perioadă a anului oprire de jogging și pierde forma, sau se deplasează de pe stradă pe benzile de alergare în interior.
De fapt, care rulează pe vreme rece, nu este atât de rău pe cât pare de apartament cald, „pur și simplu nu știu cum să le gătească“ (c) Alf. În prezența echipamentului corectă și respectarea reguli simple, de iarnă jogging nu aduce doar distracție și ten sănătos, dar, de asemenea, poate îmbunătăți forma de funcționare și de a consolida sistemul imunitar (5 motive pentru a rula în jurul valorii de afară, în timpul iernii).
Cum de a rula în timpul iernii?
să se îmbrace
Principiul de bază aici numai două: folosesc haine tehnologice moderne, realizate din materiale sintetice și rochie în straturi.
- strat inferior - lenjerie de corp, a cărui sarcină constă în umiditate de plumb și de conservare a căldurii în timpul stresului fizic intens.
- Strat intermediar - încălzirea de obicei lână.
- Strat superior - jacheta windproof cu o membrană care este permeabilă și creează un „efect de seră“.
- Pentru partea inferioară a corpului jambiere cruce de obicei suficient de dense (ele taytsy). Ca o izolație suplimentară poate fi utilizată scurți și în ger severă - un alt strat sub formă de lenjerie termică.
De exemplu, da opțiunile, concepute pentru a rula pe vreme rece:
- +3 ... -5 - termofutbolka + jachetă cu mâneci, taytsy dense convenționale
- -5 ... -10 - termofutbolka cu un manșon manșon + cămașă subțire + sacou, taytsy
- -10 ... -20 - termofutbolka cu mâneci + + fliska spărgător, termolosiny + taytsy
De asemenea, atunci când aleg straturile necesare pentru a face cote pentru vânt, și intensitatea planificată a antrenamentului. un singur lucru trotted la un puls scăzut, și alta - să muncească din greu pe tempo.
Kit-ul ar trebui să fie completate cu mănuși, pălării, piele de bivol sau eșarfă pentru a proteja gâtul. Când temperatura scade sub -10, în loc de mănuși am purta mănuși - acestea sunt mai mici decât degetele de congelare și de schi Balaclava pentru a proteja bărbie și obraji (în caz de îngheț greu sau vântul poate trage pe nas).
De multe ori alergători fără experiență frică rochie prea cald, dar după câțiva kilometri devine fierbinte și greu. Vă puteți baza pe faptul că atunci când te duci doar afară, să fie rece în stare de funcționare haine. Dacă căldură ceva în timp ce rulează va fi cu siguranta fierbinte. Cu toate acestea, există, de obicei, de 10 de grade: rochie pentru o rulare ca și în cazul în care pe strada 10 grade mai cald decât este de fapt (în comparație cu haine normale).
Selecția de combinații de straturi - un proces individual, fiecare dintre noi are propriile sale particularități și termoreglare. Din experiență pot recomanda la început să țină evidențe, care înregistrează condițiile meteorologice, un set de haine și se simt. După ceva timp, trebuie să lucreze propriile haine pentru vreme diferite.
Noi nu vă dau să se răcească
Dacă trebuie să alegeți hainele potrivite, să înghețe destul de dificil în timpul experimentului. Cu toate acestea, este necesar să se oprească pentru scurt timp, și să înceapă să se răcească doar pentru un minut. Acesta a fost în acest moment cel mai simplu mod de a prinde o raceala. Sarcina noastră - la maximum pentru a exclude astfel de „mers în gol.“
- Warm-up și transferul se întinde în cameră. Ca destul de warm-up pentru a face unele exerciții comune înainte de a merge pentru o rulare, și apoi executați primele 10 de minute într-un ritm foarte ușor. Gemuri, prea ușor pentru a rula și întinde deja cald.
- Alegeți o rută astfel încât să nu stea la semafoare și, în general, opritorul minim.
- Nu uita să aducă un termos de ceai fierbinte. Mai ales bună după o centrare în frig sunt ghimbir, ceaiuri de plante.
- Dacă nu puteți lua imediat un duș (de exemplu, de la locul de care aveți nevoie pentru a rula pentru a obține), ar trebui să se schimbe definitiv în haine călduroase uscate.
- Cald duș după jogging în frig - una dintre plăcerile de funcționare de iarnă și, în plus, perfect cald.
Este mai rece mai puțin oprește
nou-veniți cere de multe ori cum să respire în mod corespunzător în timp ce rulează pe vreme rece, și se plâng că bolnav după jogging. Am încredere în această chestiune și corpul breathing'm într-un fel special controlat încercând să nu. În timpul de rulare ușor respira predominant nas. Cu cât este mai intensă sarcina, cu atât mai conectat și respirație, prin gura.
răcelile Cauza a se vedea în adaptarea insuficientă a organismului. Pentru ca acest lucru să se întâmple lin și, treptat, aveți nevoie pentru a rula în mod regulat, începând din toamna. De obicei, frigul nu a avut loc brusc, iar în timpul corpul de răcire are timp să se adapteze la noile condiții. Desigur, dacă te duci pentru o rula o dată pe săptămână sau două și dintr-o dată decid să curgă în frig, atunci ea devine stresul organismului și riscul de a prinde un frig semnificativ.
Pick up pantofi pentru condiții de iarnă
În timp ce zăpada a căzut, este posibil să se facă adidași obișnuite de vară. În timp ce rulează, picioarele tale se încălzesc rapid și în cazul în care picioarele sunt încă congelare, șosete calde utile sau ciorapi.
Pe zăpada bătătorit, mulți continuă să ruleze în pantofi de vară, dar pentru o mai bună stabilitate și mai mult confort, este mai bine să prefere adidași treylovye cu tălpi tenace. Un alt plus frumos confortabil, mai ales în timpul încălzirii active și topirea zăpezii, precum și pentru cei cărora le place să sari pe troiene - rezistent la apa superioară a membranei Goretex.
Pe gheata, zapada sau foarte dens, cu o crustă de gheață ar avea nevoie de pantofi cu crampoane sau, ca o opțiune de buget, Spike sfaturi (au, de asemenea, nămeți de gheață), care a pus pe pantofi regulate. Pot recomanda dovedit Nordway de atașament ferm, vândut „Sportmaster“.
Nu uita de bun simț: există condiții meteorologice, atunci când mai înțelept să abandoneze formarea pe stradă sau o fac într-o arenă sau pe o banda de alergat.
Cea mai puternică gheață este mai bine să se mute de formare la fața locului sau să-l abandoneze
Ne gândim la siguranța
Una dintre problemele curselor de iarna - orele scurt de zi. În cazul în care posibilitatea de a merge pentru o rulare acolo numai în dimineața sau seara, este mai bine să se gândească în avans ruta, în cazul în care există lumină.
Fugi de-a lungul drumului - nu este o idee bună, dar dacă este obligatorie, este necesar să se aibă grijă de ai putea vedea clar. îmbrăcăminte utile cu elemente reflectorizante. veste speciale, tot felul de „lumini de urgență“. Pentru a controla mai bine situația, trebuie să rulați împotriva propunerii.
Iarna trebuie să selecteze cu atenție rute
Nu uita de lucrurile mici
În vremea de chapstick la îndemână vânt și de congelare, ceea ce va ajuta la prevenirea chapping a buzelor și disconfortul asociate. Într-o zi însorită, mai ales atunci când zăpada de pe stradă, nu se poate face fără ochelari de soare. De asemenea, în valoare de o apuca servetele - uneori nas ciudat reacționează la schimbările de temperatură.
Dacă luați cu dumneavoastră băutură distanță lungă și o gustare, în vreme de congelare este mai bine pentru a pune stocurile în buzunarul interior (centura cu o sticla poate fi purtat sub mantaua), nu a fost necesar, apoi să mestece gel înghețat sau să bea apă cu gheață. Când jogging traseu, care trece printr-un loc civilizat, este mai convenabil pentru a aduce bani și să cumpere apă / ceai pentru temperatura normală pe șosea.
Plăcut și în condiții de siguranță de iarnă de rulare!
Împărtășiți cu prietenii pe rețelele sociale: