Cu fiecare zi ce trece mai mult și mai popular dobândește un stil de viață sănătos. Oamenii sunt din ce în căutarea sănătății și corpul lor abandoneze obiceiurile proaste și exerciții fizice. Una dintre cele mai urgente și sport simplu este rulat. Cineva preferă să ruleze în sala de sport de pe banda de alergat, și cineva ca jogging în aer curat.
În ultimii ani, numărul de alergători a crescut în mod semnificativ, ceea ce nu poate să nu vă rugăm, dar activitatea majorității arată-le doar în timpul verii. Acest lucru se datorează faptului că nu toată lumea știe despre regulile de funcționare de iarnă și să refuze de la jogging-ul de zi cu zi, din cauza condițiilor meteorologice și mai mică temperatura, temându-se bolnav. De fapt, care rulează în timpul iernii este, practic, nu se deosebește de funcționare în timpul verii, există câteva reguli simple, după care puteți obține de la un beneficiu maxim de iarnă de funcționare și nu expune corpul în pericol. Iată câteva dintre regulile cele mai importante și utile pentru funcționare de iarnă.
Nu sta încă
Cele mai frecvente, dar în același timp, opinia cea mai eronată cu privire la rularea de iarnă este că puteți îngheța și se îmbolnăvesc în timp ce jogging în sezonul rece. Această eroare, care a fost inventat de alergători, rea-credință cu privire la jogging. Să ne gândim logic. În timpul rula corpul tau este supus stresului fizic, al căror grad depinde de rata și tipul de rulare. Mai mult decât atât, acesta a fost în timpul de funcționare sunt utilizate aproape toate mușchii în corpul nostru. Astfel, fiind în tensiune constantă, simți un val de putere și energie, circulația sângelui este accelerată, crește temperatura corpului și frig afara nu vei teribil. În timpul jogging intensivă și continuă, nu numai tu zamorznite, dar simt ca vei deveni fierbinte. Dacă temperatura corpului crește prea mult, puteți reduce ritmul sau de a merge la mers rapid, dar în orice caz, nu se opresc. Este frecvent și opriri lungi sunt cauza răcelilor. Când corpul încetează să mai fie curățate periodic supus tulpina, ea începe să se răcească, iar aerul rece raceste umezeala care sa format pe suprafața sa pentru această perioadă, ceea ce duce la răcirea bruscă și boli.
respirație corectă
tehnica de funcționare
Rularea în timpul iernii nu este cu mult diferit de vara, dar are propriile sale caracteristici. În timp ce rulează, la fel ca în orice altă activitate fizică, există un risc de accidentare. Pentru a evita sau cel puțin a reduce probabilitatea de rănire la un nivel minim, trebuie să urmați regulile și să adere pentru a rula anumite aparate. Mai întâi selectați locația optimă pentru funcționare de iarnă. Suprafața pe care va rula, nu ar trebui să fie prea dur, în plus, să fie sigur că pista de jogging nu a fost acoperit de gheață, pentru că rula pe gheață este extrem de periculos. De asemenea, nu este recomandat pentru a rula pe zăpadă neambalat, care împiedică mișcarea și priva de stabilitate. În timp ce rulează, a pus piciorul pe piciorul plin și nu pe deget de la picior sau călcâi, și nu fac un pasi foarte largi. Acest lucru va ajuta să vă mențineți echilibrul și de a reduce sarcina pe mușchii picioarelor. Încercați să aterizeze cât mai ușor posibil și mai moale crutat, astfel încât a coloanei vertebrale de la șocuri bruște și tensiuni.
Alegerea de pantofi pentru cursa de iarnă
Mulți oameni cred că pantofi pentru alergat de iarnă trebuie să fie izolate pentru a menține picioarele pe vreme rece, nu este înghețat. Așa cum am menționat mai devreme, corpul tau in timpul efortului fizic intens nu poate îngheța, astfel încât această afirmație este eronată. Diferența principală dintre pantofii de funcționare de vară de iarna nu este încălzit-le, și densitatea acestora. Pantofi pentru alergat de iarnă ar trebui să fie la fel de durabil și confortabil. Suprafața lor trebuie să împingă departe apa, prevenind picioarele ude, iar talpa elastică și flexibilă posibil. Mai mult decât atât, pentru încălțăminte de iarnă de funcționare ar trebui să fie făcută numai din materiale naturale. Dacă în vara pentru a ușura situația, puteți utiliza insertii ochiurilor de plasă care asigură o ventilație adecvată în timpul iernii, ar fi cu totul din loc, și pentru a oferi urmele de respiratie poate doar materiale naturale. Asigurați-vă că pentru a achiziționa-l rulează pantofi care se face luând în considerare toate caracteristicile poziției piciorului în timp ce rulează. Nu înlocuiți cizme de iarnă sau de alte tipuri de încălțăminte, deoarece acest lucru poate duce la leziuni nedorite.
Împreună cu adidași cumpere sosete speciale pentru a rula. Ei nu numai perfect respirabil, asigurând o ventilație adecvată, dar, de asemenea, pentru a absorbi și de evaporarea apei de la suprafață, care este eliberată în timpul de rulare intens rapid. În plus, aceste șosete sunt create pentru standarde specifice, acestea sprijină piciorul în timp ce rulează și proteja picioarele de la apariția bătături și bataturi. Atunci când pe distanțe lungi de funcționare nu se poate face fără șosete de sport, dacă doriți să păstrați picioarele sănătos și nevătămat.
alegerea de îmbrăcăminte pentru curse de iarna
pentru haine de iarnă de funcționare ar trebui să fie destul de cald și confortabil. În cazul în care temperatura aerului exterior este zero, este puternic să fie încălzit nu are sens. Pentru a rula în aceste condiții meteorologice ar trebui să fie izolate colanți fine, tricotate T-shirt și un tricou cald. Cumpara haine pentru funcționare este recomandată în magazinele sportive. sport de specialitate nu retine umezeala de pe suprafața pielii, indeparteaza-l, și nu permit organismului să fie racim, în plus, permite pielii să respire și menține temperatura optimă a corpului. În cazul în care condițiile meteorologice se agravează, se ridică un vânt puternic, rece, începe să ploaie sau zăpadă, este recomandabil să se pună în continuare Blazer fabricate din material impermeabil. Acesta trebuie să aibă neapărat o glugă, care este fixată etanș și strânse folosind dantele, nu permite, astfel, ploaie și rafale puternice de vânt pentru a obține sub haine. Pentru rularea pe vreme rece ar trebui sa termobelom conservarea caldurii corpului si nu pierde aerul rece.
Nu uita de accesorii pentru cap, cum ar fi o pălărie, sau un bandaj peste urechi cască cald, precum și despre mănuși, care va proteja mâinile de chapping și degerături în timpul rulării în aer liber pe vreme rece. Pentru a seta starea de spirit, și solicitând ritmul potrivit pentru a rula, va veni la îndemână jucător, care ar trebui să avans de download optimist, motivarea de muzica, care se va potrivi cu ritmul rula. Datorită muzica, antrenamentele vor fi mult mai rapid, mai productiv și mai distractiv.
Mahnonosova Catherine
pentru InFlora.ru revista pentru femei