Ca o introducere vom da o mică parte dintr-o revizuire a unuia dintre tinerele mame care practică yoga înainte de sarcină și a continuat studiile în studio de yoga „3 ore 48 de minute“, după nașterea copilului.
Când fiica mea a crescut, m-am dus la școală. Nu caut un curs de naștere gravide și-a dat, pentru că ei nu cred că există foarte bine. Gravide aproape totul este imposibil, și doar un medic poate prescrie ceva, și a dat naștere aproape nici diferit de restul. Am ales studio care confortabil.
De „3:48“ Am acordat o atenție deosebită, la fel ca toți ceilalți, a auzit plângerea, a dat sfaturi. Sa dovedit că nu am fost difuzate cazul - exerciții înainte de sarcină și casa a avut un efect pozitiv asupra mea.
Nu știu ce m-au ajutat mai mult - exercitarea sau actului sexual, dar dupa cateva sedinte m-am simtit mult mai bine - atât punct de vedere moral și fizic!
Atunci când este posibil să se reia de yoga după naștere?
Dacă aveți sănătate totul este bine, partea din spate nu deranjează, apoi începe să practice yoga este mai bine după ce copilul va necesita o mulțime de atenție (pe cineva după an. Un an și jumătate, iar cineva după șase luni).
Dacă aveți probleme de spate (dureri de spate mai mici), după consultarea cu medicul dumneavoastră, puteți începe de mers pe jos la yoga devreme. Ar trebui să fie cântărește în mod corespunzător „pro“ și „contra“, și în mod clar prioritate - yoga nu ar trebui să meargă în detrimentul atenția acordată copilului, dar mama, de asemenea, trebuie să mențină într-un fel de sănătate și starea de spirit bună - aceasta în continuare.
Care este utilizarea de yoga după naștere?
În primul rând, descărcarea emoțională un efect pozitiv asupra unui tânăr mama și copilul ei, pentru că stare de calm - cheia succesului în creșterea copiilor.
- schimbare de decor;
- odihnă de preocupare constantă;
- trecerea atenția în sine (niveluri fizice și spirituale);
- socializa cu oameni ca-minded cu prieteni vechi și noi cunoștințe insotitoare.
În al doilea rând, cursuri de yoga permite strânge mușchii Slackwax și să aibă un efect pozitiv asupra funcționării organelor interne. In perioada postpartum sunt următoarele efecte importante care sunt realizate prin practica obișnuită:
- întărirea mușchilor pelvieni;
- intarirea muschilor abdominali;
- întărirea mușchilor spatelui și alte persoane care sunt implicate în menținerea postura.
Restul beneficiile de yoga este aceeași ca și pentru toți oamenii
Care grup este mai bine pentru a vizita?
Totul depinde de tine. De fapt, vizita poate fi și ar trebui să fie grupul general.
În primul rând, un profesor competent din aceeași clasă va fi capabil să se ocupe în totalitate cu oameni o gamă largă de caracteristici individuale, inclusiv tinerele mame.
În al doilea rând, mult mai distractiv de a se angaja cu toată lumea în căutarea pentru practicieni cu experiență.
În al treilea rând, ocuparea forței de muncă în grupul de ansamblu a disciplinei bune.
Dar dacă doriți să se angajeze într-un grup în cazul în care vor exista alte mame noi, cel mai bine este să ia cursuri în dimineața, pentru că în dimineața tinere mame - majoritatea din grup, datorită faptului că nu există nimeni să părăsească copilul (bunica, bona, de zi), dar se întâmplă uneori că munca bunica având în vedere vârsta sa tânără, sau pur și simplu iubesc munca lor, sau nu au capacitatea fizică de a vă ajuta în timpul zilei, atunci trebuie să meargă la yoga în seara, lăsând copiii cu Papa, dar apoi, din nou, în cazul în care programul permite munca sa. Ei bine, dacă nu ai primit în viața de zi cu zi, aceasta rămâne ultima opțiune - week-end.
Sănătate mai ușor de întreținut decât pentru a încerca să recupereze, așa că vin la yoga în orice zi și oră!
Ce pot să fac, ce exerciții sunt cele mai eficiente?
Nu e nimic, nu vom recomanda, deci nu a existat nici o ispită de a începe ceva de-a face pe cont propriu, fără a se consulta cu un instructor de yoga calificat.
Spun un singur lucru - poți să faci o mulțime de diferite exerciții, dar dreptul și sub supravegherea
Cât de des ar trebui să fac?
Yoga Studio „3 ore 48 de minute,“ recomandă participarea la cursuri de yoga de cel puțin 2 ori pe săptămână, de preferință 3, dar sunt momente când pot merge la yoga o dată pe săptămână - este acceptabil, dar cu condiția ca „temele“ profesor.
Și, în sfârșit, mai mult feedback de la tinerele mame:
De ce yoga? Nu mi-a plăcut într-adevăr să fie implicat în „trenazhorke“, fier îndoit, uita-te la bătăturile pe mâinile sale după ce o să ia în considerare abordări și așteaptă câteva minute pentru începerea unei noi abordări. Nu vreau să jignesc pe nimeni, este tot pe ventilator, dar nu pentru mine.
În yoga, îmi place faptul că întregul proces se execută fără probleme de exerciții, un exercițiu rezultă din altul, în timp ce practica se concentrează nu numai asupra mușchilor, dar și articulațiilor, postură, respirație, starea de spirit (în unele asane). În plus, după rezultatele yoga nu sunt obligați să aștepte mult timp pentru a. Nu voi intra în detalii, cred că toată lumea știe punctele cu probleme.))
Ceea ce ma atras a fost studioul „03:48“? Aici, combinația unui număr de link-uri: este instructori excelente, și persoanele care sunt angajate cu tine și atmosfera care predomină în clasă. Mi-a placut modul în care instructorii sunt interesați în îndeplinirea corespunzătoare a asane, ca abordare individuală pentru fiecare clasat ca Motivează la mare succes. Îmi place că în toată lumea clasă se simte relaxat, nu ezitați să pună întrebări, să arate că aceasta nu funcționează, nu ezita să fie mai rău decât alții, nu încearcă să se ascundă într-un colț, astfel că nimeni nu a văzut cât de ciudat în care efectuează un exercițiu special (pentru mine acest lucru a fost la sala de fitness). În general, în atmosfera prietenoasă sala de clasă, care ajută, de asemenea, pentru a distrage atenția de la problemele sale interne, problemele de zi cu zi și agitația, și sunteți înapoi la un copil și plin de energie, gata să-i dea înapoi fiul ei.