CrossFit pentru incepatori - un complex de exerciții de anduranță pentru bărbați și femei în casă

formare fangled și popular - CrossFit pentru începători și profesioniști, care este definit un set de exerciții efectuate în ritm intens. Acest sport are un impact asupra tuturor grupurilor de muschi, creste rezistenta si puterea de atlet, ajută pentru a forma un corp frumos, cu muschi de relief, fără exces de grăsime. Intr-un combinat diverse metode funcționale complexe. Particularitatea acestui sport - respingerea oricărei specializare.

Ce este CrossFit pentru incepatori

Pentru a dezvolta rezistență naturală, am dezvoltat un sistem unic de exercițiu anaerobă, numit CrossFit. Ea se bazează pe o serie de exerciții efectuate de mai multe ori pe zi, exercita o intensitate cu mare și, uneori extreme. CrossFit pentru incepatori - este un sport care vă permite să îmbunătățească în același timp rezistenta, creste musculare, pierde în greutate, formarea sistemului cardiovascular și respirator.

Caracteristici CrossFit pentru începători

Când experiența de sport pentru umeri un pic sau absolut nu, CrossFit să fie abordate cu multă precauție. Pentru începători mult de o săptămână va fi cheltuită pe studiul exercițiului artei și cunoașterea fundamentelor securității. Expertii nu recomanda sa se expune la stres catastrofal o dată intensitatea de formare ar trebui să crească treptat.

Inițial, se bucură de o baie în piscină, jogging distanțe scurte, pentru a îmbunătăți starea corpului, apoi, sub îndrumarea antrenor profesionist și cu experiență începe să efectueze complexe CrossFit pentru incepatori. Primele clase includ push-up-uri, sta-up-uri, cu un salt mare, pull-up. caracteristica CrossFit pentru incepatori la un risc ridicat de leziuni: articulații sparte, ligamente, coloanei vertebrale - rezultatul greșit exercițiu grele fac. Nu te poti baza pe profesionisti CrossFit, pregăti corpul treptat.

CrossFit pentru incepatori - un complex de exerciții de anduranță pentru bărbați și femei în casă

program de instruire CrossFit

antrenamente CrossFit pentru începători și echipe sportive profesioniste includ mai multe exerciții. Principalul program de instruire CrossFit este format din următoarele grupe:

  1. Cardio: înot, sărituri coarda, canotaj, ciclism, alergare. Aceste exerciții au ca scop dezvoltarea de rezistenta, o funcție de inimă și plămân bun.
  2. Gimnastică: inele, bare paralele, bare orizontale, bara orizontală. grup de sarcină este necesară pentru a îmbunătăți proprietatea corpului propriu al sportivului.
  3. Haltere: efectua cu cochilii - haltere, gantere. Pentru dezvoltarea puterii a sportivului.

program de instruire CrossFit pentru bărbați

Pentru a obține rezultate foarte bune de la CrossFit este posibilă numai într-un club sportiv. Această caracteristică se datorează prezenței de echipamente sportive speciale, chiar și controla un antrenor care poate scrie un program de formare bun. Pentru începători, este important de a avea o idee corectă a nivelului lor de pregătire, astfel încât să nu dăuneze organismului și îi conferă o sarcină rezonabilă. program de instruire CrossFit pentru bărbați se face în mod individual, o astfel de alegere este posibilă:

  1. Cercul (rotund) de 3-4 acțiune se efectuează fără a ține cont de timp. Rulați câteva ture pe care trebuie să se odihnească între fiecare nu mai mult de 20 de secunde.
  2. Numărul de acțiuni în cercul de repetiții rămâne constantă. Sarcina atlet - numărul maxim de repetiție de ture.
  3. Exercițiile sunt efectuate cu reducerea timpului alocat pentru același număr de repetiții. Viteza cu care sportivul va face, a crescut.

CrossFit pentru incepatori - un complex de exerciții de anduranță pentru bărbați și femei în casă

CrossFit pentru fete

Asigurați-vă figura bine întins, corpul puternic și robust organism de ajutor CrossFit pentru fete. Asigurați-vă că pentru a respecta principiul de bază - pentru a efectua exerciții într-un rând. Programul CrossFit pentru începători pot include concediu între locuri de muncă - de la 1 la aproximativ 2-3 minute, în funcție de starea de sănătate. Programul standard pentru incepatori include următoarele clase:

  • alergare sau alte cardio-sarcină timp de 1 minut;
  • complex Burpee pluripartite - 10 repetări;
  • cardio repetate;
  • up-uri - 20 de ori;
  • Din nou, cardio;
  • genuflexiuni - 30 de ori;
  • cardio;
  • Atacurile - 40 de ori;
  • cardio;
  • trăgând picioarele în poziția piept Vis pe bara - de 20 de ori;
  • cardio;
  • creșterea corp dintr-o poziție predispuse - 50 de ori.

Exerciții pentru CrossFit

CrossFit - este un sport deosebit, deoarece nu există nici o specializare. Programul de fitness va lucra pe fiecare grupa de muschi si zona a corpului. Rezultatele excelente realizate prin fuziunea diferitelor clase. pentru exerciții de CrossFit - o lecție cu tija, sârmă coarda, coarda, care urmează să fie alternate cu jogging, înot și alte sarcini. Toate exercițiile sunt efectuate atât pentru începători cât și profesioniști într-un ritm rapid, fără întrerupere, și milă de el.

halteră CrossFit

Cele mai populare sunt considerate clase de exerciții peste bara. Cu acest echipament sportiv sportivi se pot antrena toate grupele musculare. Dacă trebuie să acorde o atenție la picioare, pãtrat atlet cu o halteră, de ridicare plumb cu clatite permanente - un mod eficient de a lucra la biceps si umeri. CrossFit cu un bar, precum și alte exerciții efectuate într-un ritm rapid, asa ca este important sa fii atent. Pentru incepatori este mai bine să nu înceapă o astfel de formare pe cont propriu, și funcționează sub îndrumarea unui antrenor care va fi capabil să determine gradul de pregătire pentru sarcini de putere.

CrossFit pentru incepatori - un complex de exerciții de anduranță pentru bărbați și femei în casă

exerciții CrossFit la domiciliu

Casa CrossFit pentru incepatori - este dificil, ar trebui să acționeze cu atenție pentru a evita rănirea. Înainte de a efectua exercițiile la domiciliu CrossFit sigur de a face cald. Să primele etape ale claselor începe să nu dureze mai mult de 60 de minute. Deși sportul este conceput pentru a efectua de formare fără întrerupere, nu urmați această regulă, în primele două luni. Utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a monitoriza starea corpului, și pentru a evita suprasarcina. Pentru a efectua la începători la domiciliu utilizează următoarele tipuri de exerciții:

Wod CrossFit

  • antrenament cardio (ciclism, sărind peste coarda, de funcționare);
  • trăgând (trage corpul de pe bara orizontală, ridicați greutăți sau tipuri diferite de tije);
  • împingerea (prese, flotări);
  • sarcina pe membrele inferioare (genuflexiuni, fandari, sărituri).

CrossFit pentru incepatori - un complex de exerciții de anduranță pentru bărbați și femei în casă

Efectul instruirii

practica regulata va face fiecare atlet mai puternică și mai rezistentă. CrossFit nu este interesat de oameni, al cărei scop este doar de a construi musculare sau pentru a reuși într-un anumit sport. CrossFit pentru începători și profesioniști - o modalitate de a atinge forma fizica excelenta. Efectul CrossFit de antrenament pentru femei - o formă teribil, care poate fi realizat în 2-3 luni de antrenament constant. Rezultatul va depinde de cât de bine executați programul. CrossFit - un sport în cadrul ocupării forței de muncă, care pot atinge aceste rezultate:

  • munca excelenta a sistemului cardiovascular;
  • figura subțire fără kilograme în plus;
  • dieta corecta, un regim alimentar echilibrat pentru o piele frumoasa, sanatoasa a parului si unghiilor;
  • bunăstarea, consolidarea generală a organismului.

articole similare