Sforăitul care se trezește în dimineața copleșit și nu au dormit din cauza foame de oxigen, precum și riscul unui singur moment de „perfect“ nu a trezit? Despre el spune: „A murit în somn, cât de ușor moartea!“
Sau unul care nu pot dormi din cauza sforăitului altcuiva?
Dacă decibeli prin acoperiș poate fi introdus dopuri de urechi în urechi. Dar, dacă sforăie Dragul, este în valoare de a asculta respirația în timpul somnului (la urma urmei, el însuși nu poate auzi!) Și ia medicamentele. Pentru a convinge, convinge, de ajutor până când este prea târziu.
Numărul de oameni care mor de o încălcare a respirației în timpul somnului, este în creștere în fiecare an, spune Statistica. În plus, între sforăit și inimă, boli endocrine, tulburări metabolice, obezitate, are relația cea mai directă.
PREVENIREA sforăitului
Reducerea greutății corporale. Când excesul de greutate, încercați să piardă în greutate. Chiar și reducerea greutății corporale cu 10%, vă va îmbunătăți respirația timp de 50%, iar severitatea bolii merge într-o brichetă.
In sforăit necomplicate poate fi scăderea în greutate suficientă de numai 5%, în scopul de a opri sforăit complet fără măsuri suplimentare. Creșterea greutății corporale implică situația inversă: de la o formă ușoară de apnee de somn devine greu.
Limitarea sau renunțarea la fumat. Cand fumatul tesutul respirator primit traume repetate chimice care duce la umflarea, slăbirea tonusului muscular în nivelul gâtului, și, prin urmare, sforăit și apnee progresează. Persoanele care suferă de probleme de respiratie in timpul somnului, aveți nevoie pentru a opri sau de a limita fumatul la un nivel minim.
Cu toate acestea, o respingere bruscă a dependenței poate determina creșterea greutății corporale, ceea ce ar putea agrava gradul de sforait si apnee. Prin urmare, persoanele obeze, înainte de a lua decizia de a renunța la fumat, este necesar să se reducă în mod semnificativ greutatea lor.
Evitarea sau limitarea aportului de alcool. Când sforăit și apnee de alcool are un dublu efect negativ:
- Există o relaxare a mușchilor faringian și mai mult scăderea frecventă a țesutului respirator, blocând accesul aerului.
- Etanol în sânge crește pragul răspunsurilor cerebrale la stop respirator, la care influența alcoolului sunt mai durabile, dezvoltă lipsa acută de oxigen. Astfel, o persoană cu o greutate de 70 kg și beat 250 ml de vodca, severitatea apneei se deteriorează până la 70%.
In formele severe de apnee de somn a lua doze mari de alcool pe timp de noapte poate provoca moartea. Alcoolul este permis să ia cel puțin 6 ore înainte de culcare și în cantități mici.
Imposibilitatea de a lua somnifere înainte de a merge la culcare. antihistaminice (alergie), sedative (sedative) medicamente, acestea agrava sforăit prin relaxarea muschilor nazofaringe.
postura corectă în timpul somnului. Pentru a preveni limba și sforăitul ar trebui să doarmă doar pe partea lui. Foarte des, oamenii sforăit tare pe spate, se întoarse pe o parte, care dormea liniștit și liniștit.
La începutul calității somnului se poate deteriora, mai ales în cazul în care poza de pe partea din spate este favoritul lui. Cu privire la dezvoltarea unui reflex condiționat stabil, de obicei, durează până la 4 săptămâni.
Poziția înaltă a capului. Furnizarea de snorer postura ridicată în timpul somnului, se va reduce limba, chiar dacă este de a dormi pe spate. In afara fluxului de fluid la rezultatele trunchiului inferior într-o umflătură mică a mucoasei nazofarigelui, crește clearance-ul său, respirația este facilitată.
Pentru a crea condițiile necesare pentru ridicarea capului, înclinați întregul pat, plasarea bete de 10 cm sub picioare groase bordura. Poate fi plasat sub foaia de furnir saltea (de la nivelul bazinului) și îi furnizează un unghi de înclinație dorit.
Noi nu ar trebui să ridicăm capul din cauza unei perne strânse și înalte. În vis, organismul se mută afară din pernă, care crește sforăitul. Încercați să ridice perna conturul plat sau special la cap cu corpul situat pe aceeași linie.
Relief de respirație nazală. Noțiuni de bază gata de culcare, asigurați-vă că pentru a curăța nazofaringe că respirația nu este obstrucționată. Clar ale nasului și gâtului de mucus ajută soluție concentrată de sare de mare, ceea ce va da mușchii fermitatea palatului moale și mucoasa nazală uscată.
A scăpa de mucus in organism pentru a ajuta la reducerea sforăitului. Pentru a face acest lucru, să excludă din produsele dieta slime: lapte cu un procent ridicat de grăsimi, brânză, carne, toate produsele de făină, cartofi. Și produsele care nu formează mucus, neutralizat, și concluziile sale, incearca sa mananci mai des: usturoi, piper negru, ghimbir proaspat, hrean, ceapă proaspăt măcinat.
Consumul de alimente gătite, legume crude completează, acestea ar trebui să fie mai mult de trei ori. Curățați periodic mucusul din piper negru si hrean (examinarea contraindicații, desigur).
Aerul proaspăt și suficient de umidificat în dormitor promovează respirația liberă și de a reduce sforăitul. Dacă este posibil, dormi cu fereastra deschisă sau fereastra. Umidifica aerul din dormitor, mai ales în timpul anotimpurilor reci, pentru a utiliza umidificator cu ultrasunete sau pur și simplu se toarnă apă în rezervor și așezați lângă radiatoare.
Exerciții pentru reducerea sforăitului
Formarea muschii faringelui, maxilarul inferior și limba dă rezultate bune și ajută la vindecarea sforăitului.
1. Extinderea limba cât mai mult posibil înainte și în jos, trebuie să se simtă tensiunea mușchilor faringiene ale limbii. Țineți timp de 1-2 secunde de stat extinse și în același timp Zing se pronunta „si“.
Efectuați de două ori pe zi, timp de 30 de ori. Astfel de exerciții de a consolida mușchii uvulei, cerul gurii și limbii.
2. O presă de mână pe bărbie și pentru a muta ferm înainte și înapoi maxilarului inferior. Exercițiul se efectuează de două ori pe zi, timp de 30 de ori. În acest exercițiu mușchii maxilarului inferior, pe care-l împinge înainte, ceea ce mărește lumenul faringian și de a reduce sforait, apnee de somn este de prevenire.
3. dinți tija clamp puternice, lemn sau plastic (creion, stilou) și mențineți-l până la trei la patru minute. Urmează culcare. Acest exercițiu antrenează faringiene și mușchii masticatori, reducerea sforăitului la începutul somnului, care este favorabil pentru aproape snorer: acestea au posibilitatea de a dormi în tăcere.
4. gura ușor deschisă, maxilarului produc sensul acelor de ceasornic 10-15 mișcări și cât mai multe față.
Regulat angajat timp de o lună, va fi capabil de a reduce în mod semnificativ sforăit și pentru a atinge un impact durabil.
„Fluier“ sforăitului opri. Trenurile Respirația fluierând mușchii guturale și palatale. Plimbare în aer curat, încercați să respire cu un fluier. În acest caz, capul trebuie să aibă loc de mare, umeri indreptat, pași, încercați să faceți aceeași lungime. Expirati timp de până la 6-7 pași în timp ce fluierând o melodie preferată. Fluier astfel încât sănătatea lui cu 25 de minute în fiecare zi sau săptămână de 4-5 ori.
Se repetă „și“ cu o forță de 20-30 de ori, chiar mai bine cântând sunet. În același timp, exercita mușchii pereților uvula și faringelui. De asemenea tărăgăna util pronunță sunetul „s“ și cântă-l. După o lună de acest cântec, cei dragi poate fi capabil de a dormi în liniște completă, pentru că te scapa de sforait.
Exercitarea pentru a consolida gât: cu un limbaj de forță de împingere pentru cerul gurii superior. Face exercitiul la oboseala.
Exerciții pentru a consolida cerul gurii superior:
- Închis gura, respira pe nas. Limba este tras cu o forță la gât, se repetă de 10-15 ori. Efectuam zilnic de două până la trei ori.
- Dimineața și gargară seara saramură mare (linguriță dizolvată într-un pahar de apă fiartă) completează „borborisme“: capul aruncat înapoi se scoate din aer, provocând apa „barbotare“ ca o fântână. Face aceste mișcări timp de 2-3 minute. Scuipați apa.
exerciții de respirație Strelnikova merită o atenție specială. Această metodă de vindecare naturală
• conduce sistemul bronhopulmonar înapoi la normal,
• antrenează mușchii diafragmei și a organelor interne ale respirației,
• masaje aproape toate organele cavității abdominale,
• oxigenați și activează nivel celular, metabolismul general,
• consolidarea peretelui vaselor de sânge, și normalizează tensiunea arterială.
Cu gimnastică regulate navele scutite de spasme, curățate de depunerile de colesterol, sistemul respirator al corpului este redusă, ca urmare, vindecă sforăit și multe alte boli.
Potrivit multor vindecat sforăitului sunt cele mai eficiente metode de prevenire, exerciții fizice și exerciții de respirație. Împreună, toate aceste măsuri da rezultate bune, și poate scăpa de sforăit permanent.
Protejați-vă cei dragi și de tine. Eliberați de respirație în timpul somnului!
Sursa: RV Buzunov, IV Legeyda, VA Eroshina „Sforaitul si sindromul de apnee obstructiva de somn.“
Elena Valve proiect cantată somnoros.
În următoarele publicații:
- Cum de a vindeca sforăit metode de populară și medicina tradițională.
- plante de apartament în dormitor: curat si hidrata aerul, facilitează respirația, să promoveze somn bun. Exemplul 24 o fotografie și descriere.
- De ce oamenii se pisa dintii lor pe timp de noapte. Cauze.
- cum să păstreze dinții. dacă le scârțâit într-un vis.
Am mai mult de o lună nu visa vise. și a avut astăzi un coșmar. Dacă mă duc pe balcon și un drept scăzut de lângă casa noastră plutește la.
Nastya, începe prin schimbarea grips dvs., astfel încât copilul nu se trezi, citiți cu atenție articolul, dă RECOM detaliate.
Nu știu cum să pozeze este numit, dar picioarele sunt la un unghi de 90 de grade (am fost culcat pe o parte) din spate polkruglaya și două mâini se situau între.
Timpul și sticlă dragoste Potap și Nastya l-am visat și când visez că mă trezesc cu o expresie teribilă pe fața lui, și tot n.
Am visat un dezastru astăzi. Lângă mine a fost tatăl meu, în acel moment am văzut un meteorit în râul Parana. Apoi, după.
Ludmila, producătorii, precum și vânzători, o mulțime. Privind introduceți „perna iarbă“ și alegeți.
Buna ziua! Suntem 3,5 luni! Noi dormim în după-amiaza doar pe mâini, numai noaptea rânduri cu Sesay. Ca rezultat, creșterea în greutate de 1,5 kg pe lună, și.
În cazul în care pentru a cumpăra o pernă pentru ierburi de dormit.
Bine ai venit! Foarte sforăie, și, uneori, nu mai respira, iar soția nu doarme corect! Înainte de a călători în Turcia a fost o lună, voi.
Am acum un an a avut un vis foarte rău, am văzut doi bărbați în negru bătut și strangulat de vărul meu, eu sunt.
Violetta, scoateți hârtia într-un loc retras, astfel că nimeni nu a spionat și intervenția lor involuntara nu a împiedicat împlinirea unei dorințe.
Umar Ibn Al-Khizir, incearca sa mergi la culcare fara o perna sau pe o rolă tare (la sistemul Nishi) mă ajută. Adormirea și trezirea.
Lyudmila, magneziu - nu este un panaceu. Avem nevoie de o abordare cuprinzătoare. Măsurile sunt descrise în articolul de mai sus. Încercați să facă exerciții de stretching mouse-ul.