--> Să fim sinceri, nu toată lumea îi place să se trezească dimineața devreme. Pentru o ciocârlie, că nu sunt atât de multe, nu este dificil, dar pentru bufnițe reale, dimineața devreme urcă chiar și testul de extremă. Și, în timp ce unii încă 6 în dimineața de băut o cafea delicioasă și admira răsăritul soarelui, alții continuă să traducă Serviciul „timp de cinci minute.“
Dar faptul este că oamenii de știință sunt de acord aproape în unanimitate că organismul este util pentru a merge la culcare devreme si se trezesc devreme. Sunt de acord cu această afirmație sau nu - a vă decide. Și am decis să oferim câteva motive pentru care să se trezească dimineața devreme - este foarte bine.
mic dejun
Micul dejun - este baza dietei noastre. Care va fi micul dejun, așa va fi toată ziua. Dar micul dejun ar trebui să înceapă în 7-8 ore, în loc de 11-12. Faptul este că, indiferent de bioritmurile noastre, autoritățile lucrează la propriul program. Și lucrul cel mai util pentru micul dejun la ora 7.
Cei care mănâncă micul dejun, în acest moment, au un risc mai mic de probleme de sanatate a excesului de greutate și mai puține, în special la nivelul tractului gastro-intestinal, și sistemul cardiovascular. De asemenea, micul dejun, la momentul potrivit, nu numai că activează organele și sistemele, dar, de asemenea, face să te simți mai bine, vivacitate de încărcare pentru intreaga zi.
mai puțin tam-tam
Dacă primiți întotdeauna 10-20 de minute înainte de a ieși, te duci în grabă, nici un moment să se întindă în mod corespunzător, să mănânce micul dejun, bagajele și liniște du-te la locul de muncă. Pentru cei care se ridică timp de 2-3 ore înainte de plecare aștepta un aspect complet diferit. Puteți practica yoga sau în condiții de siguranță gimnastică, să ia un duș de contrast, gatiti un mic dejun delicios, citiți câteva capitole din cartea preferată pentru a pune în ordine aspectul lor și într-o stare de spirit bună pentru a merge în noua zi.
Ca urmare, există o bună șansă de a ajunge la locul de muncă într-o stare de spirit buna, nu pentru că ați devenit obișnuiți, ci pentru că aveți timp în dimineața în sine. Reducerea acestui nivel de stres, vă păstrați mai multe dintre celulele nervoase, pentru a evita crize nervoase si devine totul va fi mult mai bine.
Nici oboseala
Cu cât mai repede te ridici, cu atât mai multe lucruri au timp să facă - așa spun ei, și absolut nici un motiv. Acesta nu este doar mai mult timp, dar în activitatea de dimineață. Dimineața corpul este mai ușor să lucreze, și așa mai departe lucrarea poate fi de multe ori mai productiv.
Desigur, dacă sunteți obișnuiți să stați până târziu și te ridici foarte târziu, doar pentru a se adapta la modul opus va fi dificil, și toate plăcerile creșterii dimineață, în primele câteva zile nu simt. Dar, o lună mai târziu te simți ca o persoană nouă. Trebuie doar să pas cu pas lent pentru a reconstrui o viață nouă și să scape de mai multe oportunități și perspective.
--> Trezirea dimineata devreme pentru a admira rasaritul soarelui, meditație, sau pentru a seta ritmul pe tot parcursul zilei, nu pe placul tuturor. Fie de afaceri - „încă 5 minute“, atâta timp cât vă puteți scufunda în căldura de pături, prelungind plăcerea, Cu toate acestea, este creșterea precoce - cel mai natural și benefic pentru corpul și sănătatea noastră. Și sunt 4 motive.
1. Încărcarea pentru corpul și mintea
Oamenii care nu fac sport au adesea scuza de fier - cel mai scurt timp. Într-adevăr, după o zi de muncă grea este dificil de a găsi puterea în sala de gimnastică. Dar, chiar dacă îi găsiți, de formare în antrenamente dimineața și seara - acestea sunt două lucruri complet diferite. Rezultatele exerciții de dimineață este mult mai mare, iar efectul lor principal - da putere toată ziua următoare.
Trezindu devreme vă oferă timp pentru o mică taxă, sau chiar un antrenament complet înainte de muncă. Gimnastica de dimineata activeaza productia corpului de produse chimice speciale - dopamina (o motivație neurotransmițător) si serotonina, care promovează starea de spirit buna. Ca urmare, ziua ta va fi mult mai productiv, și sarcini care necesită o activitate mentală, va deveni mult mai ușor.
2. E timpul pentru un mic dejun sănătos
După cum știți, micul dejun este masa principala. Dar cei care se trezesc și merg în grabă, la cel mai bun timp pentru a intercepta un sandwich cu ceai, în cazul în care nu-l transporta până la 11 de ore pe zi. Desigur, prejudiciul pentru sănătatea unei astfel de regim alimentar nu este necesară, și îndoială. Dar trezirea devreme și începe propria micul dejun la 7 sau 8 dimineața, îl puteți transforma în la ritualul de dimineață, să se bucure de ea și nu în grabă.
Micul dejun regulat și care optează pentru aceste produse grele utile și nutritive, dar nu, vei fi mereu în formă și bunăstarea. Și în curând veți începe să observați că ziua a început să țină pasul cu mult mai mult decât atunci când am trecut de energie primară în timpul zilei.
3. Armonia interiorul și în afara
Petreceți dimineața cel puțin 5-10 minute de exerciții de meditație. Poate că în curând va fi greu de ignorat factorii externi, cazurile viitoare sau probleme și cufundați ei înșiși. Dar se va dovedi și cu timpul. practica regulata va ajuta creierul stabili pe val dreapta, găsi armonia și relaxați-vă, și apoi începe o nouă zi fără stresul și agitația.
4. Un pas înaintea restului
Planificarea pentru ziua, luna sau anul - o condiție importantă pentru obținerea unor performanțe ridicate în viață și de muncă. Confruntandu-se cu un plan de viață, veți câștiga claritate în mintea și viața. Nu vei mai pierde timpul cu privire la activitățile inutile, și să-l utilizați pentru realizarea tuturor lucrurilor minunate și importante, care sunt atât de dornici. Noțiuni de bază mai devreme decât ceilalți, vă puteți dedica timp pentru planificarea zilei, astfel, în mare măsură creșterea eficienței și a productivității acestora. Pe lângă obiectivele și prioritățile, puteți planifica acțiuni pentru a le atinge.
Cum de a dezvolta obiceiul de a se trezi devreme?
Asta e doar să renunțe la minute sau ore suplimentare de somn este extrem de dificil. Dar, răbdare și perseverență, puteți realiza acest lucru în termen de una până la două săptămâni. În același timp, asigurați-vă că somnul a durat cel puțin 7-8 ore. Deci, te duci la culcare, de asemenea, nevoie de mai devreme.
Pentru a forma un obicei stabil sa se trezeasca devreme, poti trece printr-o schimbare radicală - de câteva ori la un număr (3, 7 sau 21 de ori - este nevoie de obtinerea folosit pentru a) a merge la culcare la 22 și de a obține până la 5 dimineața. Sau poate dezvolta treptat la - zi de zi pentru a obține mai devreme timp de 15-20 minute, respectiv, și culcat înainte cu același timp de plumb.
In trecut, am mancat mai bine și mai angajat în activitatea fizică. Ea ne ajută să mențină echilibrul de calorii. În cazul în care organismul primește mai multe calorii decat are nevoie, excesul depus. Imaginați-vă că ați ajuns la stația de benzină. Tu umple rezervorul de combustibil la limita. Dacă vom continua să umple cu benzină în rezervor, el începe să curgă. Corpul uman funcționează diferit. Mai degrabă decât să-și piardă acest combustibil suplimentar, organismul va stoca, chiar și după ce rezervorul este umplut. Această capacitate de a stoca mai multe calorii a fost util pentru oamenii de mii de ani, atunci când produsele alimentare nu a fost suficient. În timpul nostru, un timp de fast-food, funcționează împotriva noastră. Dieta sa schimbat dramatic de la revoluția industrială. Odată cu apariția de fabrici și conducte, trebuie să ambalaj produse alimentare, astfel încât să poată fi stocate. Noi nu a trebuit să meargă în fiecare zi la piață. Am putea merge la magazin o dată pe săptămână, sau chiar mai puțin.
Produsele care pot sta pe un raft pe o perioadă lungă de timp, de obicei, conțin mai multe calorii. Trecerea la dieta către mai multe alimente bogate in calorii - lăsând la o parte din mâncare bună. Cele mai multe produse ambalate sunt sărace în substanțe nutritive. Industrial Age a provocat o schimbare majora in dieta la nivel mondial. Aceasta explică dieta, dar ce exercițiile fizice? Obiceiuri in activitatea fizica de-a lungul anilor sa schimbat în mod considerabil. În societățile din întreaga lume, a crescut numărul de dispozitive de economisire a forței de muncă. Acest lucru înseamnă că, la nivel global, oamenii ard mai putine calorii. Tehnologia va permite aparatului să efectueze cea mai mare a muncii, care a sprijinit echilibrul nostru de venituri și consumul de calorii. În mod tradițional, am lucrat la ferme și fabrici de dimineața devreme până noaptea târziu. Menținerea unui nivel suficient de energie pe tot parcursul zilei a însemnat că a trebuit să începem ziua cu un mic dejun mare. Acest mic dejun tradițional, mare în multe țări au rămas, dar, pentru că activitatea fizică a scăzut! Chiar și în zonele rurale, cele mai multe din munca la fermă pentru noi, pentru a face masina, nu a trebuit să lucreze ca înainte. Și dacă micul dejun tradițional mare este încă obiceiul în multe țări, contribuie la dezvoltarea obezității la un număr mare de persoane.
Acest lucru - este o altă problemă cu care se confruntă de către copii, pentru că părinții sunt „încărcate“ cu ei în dimineața un mic dejun tip bufet, în care, de regulă, de asemenea, o mulțime de zahăr. Este mai rău: grăbea la locul de muncă, părinții importate, uneori, copii fast-food și cumpere ceva pentru micul dejun în confortul mașinii. Astfel de alimente sunt, de obicei plin de zaharuri și grăsimi și vitamine bune, minerale, fibre și antioxidanți în ea un pic.
statistică
Cu stilul de viață corect poate crește în mod semnificativ durata acesteia și pentru a se proteja împotriva diferitelor boli infecțioase.
Statisticile spune că starea de sănătate a organismului cu 45-55% depinde tocmai de stilul său de viață.
Restul% scădere de 8-10% - o predispoziție genetică, 17-20% - influența mediului și 8-10% - de îngrijire a sănătății.
Se pare că cele mai multe dintre factorii principali ai sănătății umane este modul de viață.
Și anume, combinația potrivită de muncă și de petrecere a timpului liber, regimul zilei, o dieta echilibrata, activitatea in afara muncii, precum și componenta psihologică.
Care sunt componentele este un stil de viață sănătos?
sfaturi și avantajele mele ale unui stil de viață sănătos
Vreau să dau câteva sfaturi pentru cei care se îndoiesc de beneficiile unui stil de viață sănătos, ca atare, precum și pentru a arăta un desen animat rece despre sănătate.
Fii atent la ceea ce mananci, desigur, importante. Dar nu mai puțin important este faptul că mănânci. Acest sistem are un nume: Hronodieta. Acesta a fost dezvoltat în 1986 de către Dr. Alain Delabo (Alain Delabos) și vă permite să piardă în greutate, fără dificultăți nejustificate. De fapt, este chiar mai probabil nu o dieta, ci o dieta, în conformitate cu reorganizarea ceasul nostru biologic. Mai precis, acest lucru înseamnă că pierderea în greutate fără a renunța la ciocolată, brânză, pâine și chiar cartofi prăjiți!
Nevoile corpului nostru se modifică pe parcursul zilei, care se reflectă în alocarea de enzime si hormoni necesare pentru digestie a alimentelor. Este necesar pentru a dizolva lipazei de grăsime este de obicei formată în dimineața, în timp ce după-amiază să ia locul vine o protează (obiectivul ei - absorbția de proteine). În seara același organism substanțial încetează producerea de enzime.
Astfel, „formula magică“ se reduce la bine-cunoscute toate spunând: „Mananca micul dejun mine, cina cu cealaltă jumătate, și cina da inamicului“
Da, părinții tăi au avut dreptate: mananca bine la micul dejun este cel mai important. Organismul are nevoie de „combustibil“ pentru a începe a doua zi la viteza maxima. După cum rezultă din rezultatele unui studiu lung de experți de la Harvard, oameni care nu mănâncă dimineața, șanse de 27% mai mare de a avea un atac de cord. De asemenea, dacă sari peste micul dejun, vei fi foame în timpul zilei și să mănânce mai mult la masa de prânz. Dimineața este mai bine să se abțină de la glucide rapide (cereale și produse de patiserie iertător.), Dar nu-ți fie frică de grăsime. Brânză, pâine, unt, ouă, cârnați, fructe - nu neagă-vă plăcerea!
Masa de prânz ar trebui să fie dens. Cel mai bine este să se concentreze pe un singur fel de mâncare cu carne și amidon. Astfel, veți obține mâncarea mai puțin de grăsime, dar mai multe proteine decât în dimineața. Ai nevoie să mănânci rapid și nu prea mult, astfel încât să nu da din cap înapoi la birou. Adică, nu cursuri mai întâi, brânză și desert.
A doua jumătate a zilei
La adulți, de asemenea, au dreptul de a mânca în 16 ore. Mai mult decât atât, este necesar ca ei să rămână în formă până seara. Dar, în această chestiune trebuie abordată cu precauție. „La fel ca orice altceva, masa de prânz este pregătită să îndeplinească anumite criterii permite de a depăși foamea și oboseala.“ - spune site-ul Chrononutrition.net.
Cina trebuie să fie neapărat ușor. În seara metabolismului în organism încetinește, din cauza organismului la care stabilește, de obicei, ceea ce mâncăm. În plus, Hronodiete cina nu este considerată necesară. Cel mai bine este să nu mănânce prea târziu și alege alimente digerabile: pește, fructe de mare, carne slaba (curcan, iepure, carne de pui, sunca scăzut de grăsimi, etc.) și legume.
Alte două puncte importante:
- Potrivit Hronodiete persoană mănâncă o medie de 1500 de calorii pe zi.
- De două ori pe săptămână (dar nu mai mult!), Poti manca orice vrei, fără respectarea regulilor stabilite în acest sistem.
1U fiecare națiune are propriile gusturi și predpochteniyaTak, de exemplu, britanicii se pregătesc pentru fulgi de ovăz cu mic dejun, ou fiert și puternic proaspăt preparată chayAmerikantsy cel mai des în dimineața bea suc de portocale, mânca cereale sau fulgi de cereale, pâine prăjită, sandwich-uri cu maslomA de arahide este un mic dejun tradițional francez - un croissant și o ceașcă cafea molokomB>
2Schitaetsya că Breakfast cel mai util - engleza, americana cu cea mai rapidă și mai delicioase - frantsuzskiyChto Ei bine, avem ceva de învățat!
Explicația acestui fenomen este elementar. Faptul că organismul uman utilizează energie intensivă la 5 pm, dar după acel moment, acesta trece în modul de economisire a energiei.
Gimnastica de dimineata pentru a doua zi te va salva de la senzație de foame, deoarece în timpul execuției sale este inhibată hormonul responsabil pentru pofta de mancare. programe de antrenament de dimineață contribuie la o recuperare mai rapidă a organismului și de a reduce riscul de rănire.
Cu toate acestea, în cursurile de dimineață, există unele capcane. Trebuie să te ridici mult mai devreme. În plus, eficiența de încărcare va fi doar după micul dejun, iar cetățenii mai obișnuiți sunt înclinați să renunțe la prima masă. Din păcate, de formare pe stomacul gol, poate aduce beneficii. În plus, în dimineața, sângele unei persoane are o consistență mai groasă decât seara, respectiv, exercitarea crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sange. Pentru a evita aceste riscuri, este necesar să mănânce un mic dejun ușor și bea câteva pahare de apă înainte de exercițiu. Acestea vor ajuta la a face sângele mai subțire. Gimnastica de dimineata incepe cu exercitii usoare, care treptat devin mai complexe.
Aici suntem ca din întâmplare, și ați răspuns la o întrebare despre când să facă exerciții înainte de masă sau după?
Dar dimineața nu este singura ora din zi, care este potrivit pentru exercițiile fizice. Seara antrenament accelerează metabolismul, de asemenea, ceea ce încetinește după 5 ore pe zi. corp din cauza sarcinii seara va continua sa arda calorii, chiar și în timpul somnului, deoarece muschii sunt restaurate după un antrenament exercițiu de aproximativ 12 ore.
Singurul negativ al taxei de seară este că se configurează la sfârșitul zilei pe o sarcină suplimentară nu este întotdeauna ușor. Și astfel organismul devine obosit suficient în timpul zilei de lucru, și domeniul de formare de somn seara pot exista unele dificultăți. Prin urmare, formarea este mai bine de 3 ore înainte de culcare.