Nordic Walking - o modalitate foarte bună de a aduce corpul la tonul și de a îmbunătăți sănătatea lor. Dar fiecare persoană și așa mai merge picioarele o anumită distanță pe o bază de zi cu zi? beneficia doar de această procedură nu simt nimic. De ce? Poate ceva în neregulă?
Ce de mers pe jos de ajutor?
De fapt, mersul pe jos medicale și calea de drumeții, de exemplu, la locul de muncă - este la fel, cu excepția unor nuanțe. Mersul pe jos pentru a aduce beneficii maxime, utilizați unele sfaturi dovedit.
utilaje de mișcare
Deci, muschii nu obosesc, în postura corectă. Robinete pelvis spate, piept afară, umeri, îndreptați-o. Uneori trebuie să meargă pentru o lungă perioadă de timp. Nepriceput în acest caz, va obosi rapid și va fi durere neplăcut în spate și umeri. Acest lucru oferă doar un stres de mers pe jos.
lungimea pasului alege. Mâinile tale ar trebui să se acorde libertate. Nu le limita. Dacă doriți să mutați brațele în timp ce mersul pe jos - o fac. Nu este nevoie să le traverseze pe piept sau curat în buzunare. Lăsați brațele să se mute cu fiecare pas.
Dacă doriți să crească efectul de ardere a grasimilor activităților dvs. - poli de cumpărare și se bucură de un mers nordic.
Cum de a respira corect, în timp ce mersul pe jos: inhaleze prin nas, expirati prin gura. Obisnuieste-te la acest ritm, respira exact în timp ce rulează.
Chiar și cei care au un nas înfundat în repaus, se poate face de multe ori fără vasoconstrictor picături. Vă rugăm să rețineți că în timpul antrenamentului, respirația devine mai ușoară - magia, nu-i așa?
Pentru o mai bună dezaerisire plămânii periodic inhaleze cantitatea maximă posibilă a aerului, și apoi face o respirație completă. În mod constant, astfel că nu este necesar pentru a respira - poate face capul de spin. Dar, o dată în 2-3 minute - foarte la îndemână. Respiră încet și profund. Dacă acorde o atenție la respirația, apoi utilizați creșterea piciorului în mod semnificativ.
Viteza și puls
Este important să se aibă în vedere, ceea ce ar trebui să fie ritmul cardiac în timp ce mersul pe jos. La magnitudinea sa afectează pașii de viteză și caracteristici ale drumului (pantă, acoperirea și așa mai departe. D.).
Oamenii sănătoși are sens să aleagă o sarcină atunci când mers pe jos va fi un pic mai greu, dar confortabil. Aceasta este de a efectua o conversație lungă în timp ce mersul pe jos pentru a fi dificil, dar în același timp, pentru a spune câteva fraze, ar trebui să poată.
Puteți monitoriza ritmul cardiac bazat pe experiențele lor. Dacă există disconfort în piept - merge prea repede. Și, cel mai utiliza un monitor de ritm cardiac. Aveți grijă ca inima ta bate mai repede decât 100 de bătăi pe minut. Pentru a-l de mers optim. accelerarea suplimentară a inimii este tipic pentru o rulare.
Preparată pentru termenii umani fizice kardiohodba implică o rată destul de ridicată.
Persoanele cu boli de inima ar trebui sa fie atent supravegheat pentru bătăile inimii lui. Aveți grijă ca în timpul plimbării ai avut un ritm cardiac normal (80-90 bătăi pe minut). Aceasta oferă o garanție suplimentară pe care nu le va face rău. În cele din urmă, atunci când sistemul cardiovascular este un pic mai puternic, puteți mări ritmul de mers pe jos.
În funcție de fitness și sănătate, pentru o viteză optimă va fi diferit. Relația este directă - mai bine pregătirea ta, cu atât mai repede ar trebui să meargă. Viteza medie de mers pe jos de 4-7 km pe oră. Beneficiile de mers pe jos vioi nu este numai sănătatea, ci și în efectele de formare asupra organismului.
Un efect de vindecare se datorează faptului că inima începe să bată mai activ decât în repaus și lumină profundă ventilate.
gânduri sănătoase
Atitudinea și starea de spirit joacă un rol important în orice afacere. Să spunem că, nici măcar un mare și decisiv. Dacă faci ceva fără starea de spirit - rezultatul este un slab, poate chiar complet fără succes.
Ar trebui să se concentreze asupra senzațiilor lor atunci când mersul pe jos, pentru a realiza că vă răsfățați-vă, calea ta - asta e Nordic Walking, mai degrabă decât o călătorie de la A la B. Apoi, corpul tau „reglat“ la auto-vindecare. Gândurile noastre determina existența noastră, indiferent de ce spun scepticii. Pentru unii, să fie un fel de magie, dar pentru altele - un complex procese fiziologice asociate cu reglarea hormonală. Da, asta e. Am crezut că organismul se adaptează la un mod de operare specific, această parte este esența psihoterapeutica autotraining.
Dacă te duci în altă parte, iar starea ta de spirit nu este un bun, nu este activități recreative.
condiţii de mediu
Dacă a mers pentru o plimbare pe vreme rece sau umedă, este posibil de a prinde o raceala. sănătății personale nu este aici. Cu toate că, în corectitudine trebuie spus că o parte din această plimbare poate provoca un efect de întărire. Unii. Restul sunt peste tot ape acide. Și dacă ne dip un picior, și congela bine, risc, durere generală în totalitate.
Prin urmare, mersul pe jos de sănătate implică o bună și caldă confort meteo. Dacă locuiți în regiunea de nord, puteți achiziționa un set de haine pe care le va proteja de ploaie și vânt rece.
Nordic Walking in loc de droguri este relevant în acest caz, atunci când sunt îmbrăcați corespunzător. Dacă în timpul lunilor calde, vă puteți merge pe jos gol - ar fi cea mai buna tinuta. Dar, în lumea noastră nu înțelegi. Prin urmare, cumpara un produs convenabil și de înaltă calitate pentru stilul de viață activ.
Este necesar să se poarte îndepărtează umezeala afară, păstrată caldă în timpul rece și se răcește în sezonul cald.
Dacă călătoriți pe distanțe lungi, aduce rucsac, care va fi o sticlă de apă. Acest lucru va ajuta la prevenirea deshidratarea.
Un factor foarte important al mediului este de aer, sau mai degrabă, gradul de puritate. Mers pe jos în apropierea planta de vopsea este puțin probabil să vă beneficia. Pe de altă parte, s-ar putea simți chiar și mâncărime la nivelul nasului și gâtului și greutate în piept. Acest lucru - nu e bun, și rău evident. Același lucru se poate spune despre plimbările de-a lungul carosabilului. Cel mai bun loc - un parc sau pădure.
Știm cu toții că plantele - fotosinteză. Dă-le o multime de lumina soarelui, iar acestea sunt literalmente inundate cu oxigen mediul lor. Pentru noi este doar la îndemână. Fiecare fir de iarbă, și mai ales copac produce oxigen pentru întreaga perioadă de culoarea verde.
unele note
- Foarte productiv va fi mersul pe jos în dimineața. Acesta va revigora o zi de lucru și de a accelera metabolismul. Deci, puteți mânca mai multe alimente și nu vă faceți griji cu privire la silueta ei.
- Mersul pe jos este bun pentru pierderea in greutate. Plimbările - o bună ocazie de a petrece calorii in plus.
- Dacă aveți picioare plat - obzavedites tălpi interioare ortopedice. Fără ele dăunătoare să meargă pentru o lungă perioadă de timp. În cazul în care dureri articulare - incercati sa nu le supraîncărcați.
- Mersul pe jos poate aduce nu numai beneficii, ci un rău. Da, prejudiciul pot fi cauzate de acest mod sigur de a călători, daca ritmul constant te.
Efectul distanței pe corp
Cu excepția cazurilor extreme, orice mersul pe jos este sănătos. Are de mers pe jos dezvolta sistemul cardiovascular și respirator - da, tonus muscular plumb - deci, pentru a îmbunătăți starea de spirit - de asemenea, da.
Dar aici, mersul pe jos in loc de droguri, din păcate, acesta nu poate fi folosit întotdeauna. Să spunem că - mod de pietoni de circulație ajută în stadiile incipiente ale multor boli și servește pentru a le preveni. Dar când boala sa manifestat deja în sine acest medicament nu este la fel de eficient. Cu alte cuvinte - este întotdeauna mai ușor să previi decât să vindece.
Pentru a înțelege mai bine ce este mersul pe jos util, să ne uităm la modul în care totul afecteaza corpul nostru.
Mecanismul de acțiune a mers pe jos:
- plimbare beneficii Cunoscut pentru inima - este de formare foarte loiali regimului.
- Respirația atunci când mersul pe jos un pic mai adânc decât în repaus. Deci, plămânii sunt ventilate. Știați că există un volum așa-numita reziduală a plămânilor? În repaus, partea a aerului este în mod constant în lumină și nu iese din ele, chiar și în timpul expiratie. Mersul pe jos, de asemenea, vă permite să actualizați în mod eficient aproape toată lumina.
- Accelerarea pulsului permite sangelui sa livreze rapid si eficient substante nutritive si oxigen la celule și țesuturi ale corpului.
- Mușchii tensionate în timp ce mersul pe jos. Acest lucru nu este suficient pentru ei să crească, dar ar fi de ajuns pentru a se asigura că acestea nu au fost în formă bună.
- Sarcina asupra sistemului articular și stimulează regenerarea cartilajului țesut.
- Mersul pe jos este bun pentru bărbați și femei, de asemenea, pentru că mișcarea picioarelor îmbunătățește circulația sângelui în pelvis, ajutând la eliminarea stagnare.