Aceasta tehnica este absolut gratuit pierdere în greutate dieta!
Bine ați venit la etapa 1 dieta pentru pierderea in greutate
Obiectivul fazei - de a înțelege în ceea ce privește metodologia.
Pentru a face față cu succes greutatea in plus, trebuie să înțelegeți principiile de bază ale dietei pierdere în greutate:
• explicație completă și ușoară a ceea ce este necesar;
• Cum dieta pentru pierderea în greutate și de ce;
• ce anume trebuie făcut pentru a crea un regim alimentar eficient pentru pierderea in greutate.
Aici sunt punctele pe care trebuie să înțeleagă pentru ei înșiși pentru a crea un regim alimentar personal eficient pentru pierderea in greutate.
Deci, pentru a rezuma eu spun: până la sfârșitul acestei pagini veți ști cum să piardă în greutate! Intrigat? Să începem ...
Esti o mare cantitate de timp ați auzit cuvântul. Tot ceea ce mâncăm și să bem contine calorii. Motivul principal pentru care am început să vorbim despre asta, este răspunsul la întrebarea noastră principală: „Cum de a pierde in greutate“ - totul se învârte în jurul valorii de calorii!
Este clar că toate alimentele și băuturile contin calorii, dar există un dezavantaj. Toate mișcările noastre arde calorii. De fapt, corpul nostru arde-le sute și chiar mii în fiecare zi. Putem sta pe canapea toată ziua, și încă corpul tau va continua sa arda calorii.
Se pune întrebarea: în cazul în care alimentele pe care le obține calorii, și toate acțiunile noastre constau din arderea de calorii, de ce nu se anulează doar unul pe altul? Da, ar trebui ... și o fac. Dacă vom consuma aceeași cantitate de calorii pe care le arde, greutatea noastră rămâne aceeași. Dacă ne-am ars 3000 de calorii pe zi și încă obține produse alimentare 3000 de calorii, greutatea noastră nu se va schimba. În exemplul nostru, 3.000 de calorii - aceasta este aportul nostru de calorii. Acesta este numărul de calorii necesare organismului pentru a menține greutatea actuală.
Să repet încă o dată: „aportul de calorii“. Amintiți-vă, există o parte mai importantă decât calorii - care este aportul de calorii.
aportul de calorii
corpul fiecărei persoane are nevoie de un anumit număr de calorii în fiecare zi pentru a mentine greutatea. Acesta este aportul de calorii. În cazul în care dieta pentru pierderea in greutate va fi format din aceeași cantitate de calorii ca rata, atunci greutatea va rămâne aceeași.
Cu toate acestea, în cazul în care pierderea in greutate dieta include un număr mai mare de calorii decât rata de consum, vei câștiga în greutate. Tocmai ați învățat cum să câștige în greutate. El a zâmbit. Și acum serios ...
În cazul în care dvs. de pierdere în greutate dieta consta din mai putine calorii, vei pierde în greutate.
Ai învățat doar cel mai important principiu al dietei pentru pierderea in greutate! Pur și simplu. Mai precis, este vorba de crearea unui deficit de calorii în corpul dumneavoastră. Dieta pentru pierderea în greutate se bazează pe consumul de mai putine calorii decat in mod normal.
Dacă rata de 3000 de calorii pe zi, și ai „abandonat pentru sine“ doar în 2500, atunci greutatea va merge treptat.
500 - numărul magic pentru diete pierdere în greutate. De ce? Motivul este faptul că 3500 de calorii este egal cu aproximativ 0,5 kg de grăsime. Atunci când reducerea alocația zilnică de 500 de calorii pentru o săptămână pierde excesul de greutate 500g.
Acum trebuie să ne amintim că, dacă vă decideți să piardă în greutate în serios și pentru o lungă perioadă de timp, pierderea de 0,5 - 1 kg pe săptămână este optimă!
Desigur, o dată în calculator a câștigat cap: dacă ați tăiat rata la 1000 de calorii, am pierde in greutate de doua ori la fel de repede. Nu, și din nou - nu!
În primul rând, aceasta va dăuna organismului;
În al doilea rând, 95% din astfel de dieta pentru pierderea in greutate este obligat să eșueze. Și este - din cauza rigidității sale;
Și cel mai important, cu aceasta restrictie pierzi masa musculara, nu de grăsime.
O altă opțiune este după cum urmează:
Principiul rămâne același, arde mai mult decât consumă. Numai tu nu reduce rata!
Rata dvs. de 3.000 de calorii consumat 3000 de calorii, de asemenea, dar în același timp, crește activitatea fizică și arde 3500 de calorii pe zi.
Principalul lucru în dieta pentru a pierde in greutate - a crea un deficit de calorii.
Pentru cele mai bune rezultate, puteți combina aceste metode.
Dieta pentru pierderea in greutate. Sfârșitul prima etapă
Aici am ajuns la sfârșitul primei etape. Acum, trebuie să aveți pentru a înțelege pe deplin cum să piardă în greutate. Toate foarte simplu. Sunteți de acord?
În următorul articol ne vom uita la modul de a calcula rata de consum, și exact cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi să dețină o dietă eficientă pentru pierderea în greutate și în ce produse.
Gata? Apoi, du-te mai departe ...