În gimnastică ritmică exerciții sunt utilizate pe scară largă cu o varietate de elemente: minge mică și mijlocii, coarda, cerc de, panglică, fanion, fular. Acestea contribuie la dezvoltarea unui sentiment musculare subțire, o estimare de ochi, obișnuiți cu precizie în mișcări, pentru a îmbunătăți coordonarea acestora. În plus, acestea vă permit să creați modele frumoase, interesante de circulație.
Toate exercițiile cu subiecții din gimnastica de artă se bazează pe mișcările fără aparat. Prin urmare, pentru a le muta fie după punerea în aplicare a exercițiilor de formare sistematice, fără elemente. În fiecare sesiune de instruire includ un element. Start mici (tenis) mingea.
Exerciții cu mingea
Pune mingea în palma dreaptă și stângă în direcția de ridicare. Puțin ghemuite și arunca mingea cu capul sus coborârea în piept. Terminarea împușcat, îndreptați corpul tau, ridica capul si uita-te la mingea. (Fig. 1a, b)
Se repetă rola mâna stângă, păstrând aceleași cerințe. Ia 4-6 fotografii cu fiecare mână.
În momentul în care mingea este în partea de sus, face mâinile de bumbac deasupra capului, în spatele lui.
Arunca mingea de mare, iar când este în partea de sus, să ia ieșirea de pe teren, pas cu pas pe degetele de la picioare. Mâinile trage în afară. (Fig. 2)
Repetați aruncă de altă parte, cu un viraj în direcția opusă de 2-4 ori.
Păstrați pe partea de sus a mingea cu degetele. Puțin chircit și rotunjirea partea din spate, a lovit mingea pe podea. (Fig. 3a)
A luat mingea după o revenire pe palma și fără oprire de mișcare, apoi apăsați-l ușor. Face același lucru cu cealaltă mână. Se repetă mișcarea de 4-6 ori.
Ia un pas piciorul stâng, îndoire dreapta lui, și în același timp, arunca mingea cu mâna stângă. (Fig. 4).
După prinderea mingea, pasul celalalt picior, si arunca mingea cu mâna dreaptă. Se repetă de 6-8 ori. Acum complica exprimate, ceea ce face nu în pas și să sară de piciorul de sprijin (8-10-12 ori).
Asigurați-role „salt“, adică. E. În timpul arunca sub piciorul îndoit celălalt picior ar trebui să fie respins de pe podea. În timpul „salturi“ muta înainte sau înapoi. (Fig. 7). Se repetă 2-4-6-8 ori.
Join într-un braț exercițiu continuu de aruncare (fig. 5 a, b) cu aruncă un picior îndoit (Fig. 6a, b)
Această rolă se numește „deșurubați“. Repeta-l cu mâna stângă. Ia 4-6 fotografii de una și de alta parte. Această mișcare poate fi realizată prin dansând „Polka“.
Extindeți brațele în lateral, picioarele pus deoparte. Păstrați mingea în mâna dreaptă. Apoi, ușor chircit pe piciorul drept și înclinați unitatea spre dreapta, arunca mingea „deșurubați“ în spatele în așa fel încât să nu atingă partea din spate și a zburat într-un arc de cerc înapoi la mâna stângă (fig. 9 a, b)
Prinderea mingea cu mâna stângă, nu-l țineți, și perebroste „deșurubați“ în spatele lui la mâna dreaptă. Se repetă acest lucru de 4-6 ori.
Atunci când aceste mișcări de bază cu mingea va fi elaborat, acestea pot fi conectate între ele la propria discreție într-o scurtă exerciții și să le facă ca grup, în picioare într-un cerc și se deplasează la muzica pașii de dans „Polka“ sau „galop“.
De la minge de tenis mic merge la mijloc. Aceasta este o minge normală de cauciuc, cu un diametru de 15-16 centimetri. Fa exercitii cu el mai greu, așa că trebuie să învețe mai întâi să fie competenți într-o minge mică.
Exerciții cu coarda
După ce a stăpânit mingea, puteți trece la exercițiile cu o frânghie în gimnastică. Ea a vândut în magazinele de sport. Pentru a selecta o frânghie pe înălțimea lui, stand cu ambele picioare pe mijlocul cablului de alimentare, și trageți mânerul la umăr. (Fig. 10). Coarda poate fi făcută prin: Se trece printr-un mâner din lemn de cânepă frânghie cordon strans sau un tub de cauciuc.
Revenind coarda înainte, fac salturi, indreptare alternativ unul sau celălalt picior (fig. 11). Corpus ține drept, trage șosete. Rotiți cablul cu participarea doar a articulațiilor încheietura mâinii. Asigurați 8-12 mișcări.
Repetați exercițiul anterior, de cotitură înapoi coarda (fig. 12).
Face salturi pe un picior, celălalt aplecat înainte (de 4 ori). Fără să se oprească rotirea cablului înainte și se repetă sare pe celălalt picior (fig. 13)
Face aceeași mișcare prin rotirea înapoi coarda.
Rotiți coarda înainte doar o dată, și încă o dată - încrucișându-și brațele sale. Salturile sunt realizate simultan, începând cu ambele picioare. (Fig. 14, b). Asigurați-vă continuu 8-12-16 salturi. Apoi se repetă același lucru, de cotitură coarda spate.
Notă: Asigurați-două sau trei exerciții cu o frânghie, să ia o pauză, dar nu stau încă, nu stai jos și du-te prin câțiva pași, respirand profund.
Ori coarda în jumătate și să ia atât stiloul în mâna dreaptă. Lean înainte și rotiți funia cu mâna dreaptă sub picioarele lui, sărind peste el unul sau celălalt picior (fig. 15).
Fa acest lucru de 6-8 ori, de odihnă și se repetă, de cotitură coarda cu mâna stângă.
Începând cu ambele picioare, face un salt viguros în sus, astfel încât în acest moment coarda de două ori derula picioare. Acesta va fi o rotație dublă. Repeta-l 2-4-6 ori.
Notă: Exercițiile individuale cu o frânghie pot fi combinate în diferite moduri. Ei bine sub efectua melodii de dans din Romania.
Exerciții cu bandă
Exerciții cu bandă în gimnastica ritmică se poate face într-o cameră mare în hol și în aer. Lungime 5 metri lățime de bandă de 3-5 centimetri. Un capăt al atașa la stick-ul prin intermediul unui inel. Bețișoare cu 65-70 cm lungime (Fig. 16 de mai sus)
Stand pe degetele de la picioare, să ia un băț cu o panglică în mâna dreaptă și să facă ei un leagăn energic spre stânga într-un arc mare, și apoi, fără a opri mișcarea, întoarce aceeași scutura spre dreapta. Picioare în același timp ușor îndoit la genunchi. (Fig. 17) Se repetă acest lucru de 4-6 ori.
Nu poți face un arc, cerc și, de cotitură banda de mai multe ori în fața lui. Sau face cercuri deasupra capului, în picioare pe un picior. (Fig. 18). În timpul rotației, puteți muta pași, sare.
Cercuri se poate face într-un plan lateral (fig. 19), în picioare pe un picior sau în mișcare pași de dans.
În picioare ușor sprijinindu-se pe două sau un picior, să ia scurt mișcări ritmice de bandă vzerh în jos. (Fig. 20). În această mișcare banda se va agita „șarpe“. Acest „șarpe“, se poate face cu rândul său, în loc (fig. 21), dar în acest caz, centura nu trebuie să atingă podeaua.
Rotirea cercuri continue a centurilor de siguranță în pl¬skosti din față, puteți sări prin ea, ca și în cazul în care pas cu pas mai întâi cu unul și apoi celălalt picior. (Fig. 22)
Rularea cu o bandă în care banda șerpuiește „șarpe“ în aer. (Fig. 23)
Conectați mișcarea de-a lungul unui arc de cerc și cu „șarpele“, care rulează, sărituri și de cotitură. Ia un exercițiu frumos.
Exerciții cu eșarfă
Pentru exercitarea pentru a elimina o bucată de eșarfă de mătase, o problemă foarte ușor, o lungime de 2 m și o lățime de 80-90 cm. In acest scop, fular gaz adecvat. El poate face multe mișcări descrise în exercițiile cu centura, astfel arce și cercuri în față (fig. 24, sus) și partea (Fig. 25) avioane. Eșarfă este necesar pentru a menține o mână pe marginea îngustă.
Waves fularul, ținându-l cu o marjă largă.
Rapid rulează cu un fular, ridicată deasupra capului (fig. 26 de mai sus)
Face sărituri, care deține esarfa cu ambele mâini late (fig. 27) sau îngustă (fig. 28) de margine.
Indoi peste spate (fig. 29)
Stand pe un picior în timp ce țineți echilibrul. (Fig. 30)
Notă: Mișcarea individuală cu un fular poate fi, de asemenea, conectate într-un exercițiu scurt, efectuarea de muzica lor.
Câteva linii directoare pentru exerciții cu subiecte
Începând cu primul exercițiu, asigurați-vă că întregul organism implicat în mișcarea. Astfel, pentru aruncarea mingii în mișcarea în sus ar trebui să fie efectuată „val“. Mâna liberă trebuie să rămână în aceeași poziție în cazul în care nu ia parte activă în mișcarea.
La momentul prindă mingea, în cele mai multe cazuri, este necesar să se înmoaie impactul acesteia, astfel cum se specifică în exercițiul № 1 (fig. 1, d). În passirovke care se încadrează minge este implicat întregul corp: corp, picioare, brațe. Există un fel de poluprisedanie „rotund“. În general, în toate exercițiile cu subiecții din gimnastica de artă necesită participarea activă a întregului corp.
Fiecare exercitiu trebuie repetat, ceea ce face mâna dreaptă și stângă. Conectați exercițiul precedent urmat pentru a obține noi „link-ul“ scurt.
Alterneaza miscarea cu repaus, crescând treptat numărul de hamei.
O condiție prealabilă pentru toate exercițiile - respirație corectă. Nu poate fi amânată. Respirați adânc și întotdeauna ritmic. Amintiți-vă și despre postura.
După un antrenament, nu uitați să facă exercițiile de calmare finale.
Domolește-te scurte exerciții cu obiecte individuale. Fa-le un întreg grup.
Potrivit revistei ...
- Gimnastica. Exercitii pentru copii postura
- Exercitii pentru putere pentru copii, adolescenți
- Cum de a elimina dureri de cap fără pastile?
- Katsudzo Nișe: sistem de reîntinerire naturală
- Jocuri și exerciții în apă, pe apă, sub apă
- Scolioza la copii de școală
